Fericirea este o alegere, la fel și stresul
Fericire. Un cuvânt scurt care apare frecvent în comunicarea noastră zilnică. Dar este folosit atât de mult încât uităm adevăratul său sens și valoarea atribuită. Trăim vremuri foarte grăbite, în care este mai greu pentru o persoană să găsească timp pentru sine și gândurile sale. V-am pregătit un articol despre cele mai bune modalități de a scăpa de stres și de a vă spori sentimentul de fericire.
Ce știm de fapt despre fericire?
Când căutați răspunsuri la o întrebare aparent simplă, apar alte întrebări. Putem învăța să fim fericiți sau ne naștem cu această abilitate? O persoană poate fi suficient de calificată pentru a se face fericită sau are nevoie de alții pentru a face acest lucru?
Astăzi știm deja multe definiții ale fericirii. Fericirea nu a fost doar un subiect pentru scriitori, filozofi, oameni de știință, ci și pentru oamenii obișnuiți. Tocmai pentru că fiecare dintre ei a atribuit un fenomen și o idee diferiți acestui scurt cuvânt, suntem plini teoria fericirii.
B. Frederickson (4) al fericirii afirmă: „Fericirea nu este garantată de absența completă a emoțiilor negative, deoarece sentimentele rare de tristețe sau vinovăție rezultate din situații neplăcute pot servi unui scop important și ne pot ajuta să funcționăm eficient. Scopul nostru nu ar trebui să fie negarea emoțiilor negative, ci învățarea de a lucra cu ele în așa fel încât apariția lor să nu depășească experiența pozitivă. "
Fericire și stres
Există mai mulți factori implicați în construirea și creșterea sentimentului de fericire decât doar absența stresului. Mai multe studii sunt de acord că stresul și fericirea sunt interdependente.
Relația dintre fericire și stres a fost studiată în ceea ce privește impactul negativ al experimentării stresului asupra fericirii noastre. Dar și rolul emoțiilor pozitive în suprimarea experienței stresului.
Reduceți stresul și construiți fericirea
Pentru a face stres prietenului nostru este nevoie de forță mentală și dorința de a privi în interiorul tău. Când citiți articolul, nu uitați asta nu vei putea elimina complet stresul din viata ta. Metodele de mai jos vă pot ajuta să vă construiți fericirea, reducând în același timp stresul la un nivel ușor de gestionat.
Dacă alegi să le încorporezi în stilul tău de viață, nu numai că nivelul tău general de fericire va crește, dar te vor ajuta să gestionezi mai bine stresul viitor din viața ta.
1. Mutați-vă!
Fiecare psiholog și psihiatru vă va spune că „Depresiei nu-i place mișcarea„. Exercițiul fizic este uimitor cu fiecare încordare mentală, inclusiv stresul. Toate tipurile de exerciții, de asemenea, „obișnuit” mersul pe jos poate ameliora depresia și anxietatea.
Exercițiu și practic orice activitate fizică este important în reducerea nivelului de stres experimentat. Ne conduce la evitarea utilizării unor tehnici de coping negative, ineficiente, care la rândul lor pot crește experiența stresului (5).
Ele ajută organismul să elibereze substanțele potrivite și să înceapă procese biochimice în organism. Asa numitul. hormoni ai fericirii - dopamina și serotonina, precum și creșterea producției de endorfină. Ele sporesc sentimentul de fericire și starea noastră de spirit se îmbunătățește.
Tot ce trebuie să faceți este să faceți o scurtă plimbare prin casă, să urcați scările de câteva ori sau să vă trageți liber. Acest lucru se datorează faptului că s-a demonstrat că orice activitate fizică reduce hormonii stresului precum cortizol, care este responsabil pentru încetinirea capacităților noastre cognitive. Prin urmare, exercițiile ne permit și noi gandeste-te mai pozitiv.
El ne face exerciții regulate mai multă energie, ne simțim mai bine fizic și devenim mai puțin sensibili la boli legate de stres. După cum au afirmat autorii (5), motivul este că acesta iese în evidență în timpul activității sportive scopul divertismentului iar problemele sunt suprimate în fundal.
2. Stresul și mâncarea. Ce zici de asta?
Aveți probleme cu somnul, anxietatea? Este posibil să fi încercat diverse metode pentru ameliorarea stresului, cum ar fi exercițiile fizice sau meditația. Te-ai gândit vreodată că dieta poate fi cauza? Așa se leagă stresul și mâncarea.
Alimentele pe care le puteți considera sănătoase pot tulpina sistemul nervos atât de mult încât te simți ca și cum ai supraviețui evenimente de viață stresante. Protejați-vă sănătatea de efectele nocive ale stresului biologic intern.
Alimente care vă ajută să reduceți stresul și să vă sporiți fericirea
Următoarele alimente pot, potrivit unui psihiatru și biochimist Georginy Ede (2) declanșatori chimici pentru insomnie, anxietate sau stres. Având în vedere acest lucru, vă recomandăm să le excludeți din dieta dvs. sau să le limitați aportul.
Cofeină
Cofeina este adesea asociată cu probleme cu dormi A anxietate. Un studiu s-a concentrat pe persoanele cu tulburări de panică și răspunsul lor la cofeină. Au descoperit că cofeina a crescut la toți participanții hormonul stresului și declanșat atac de panică În mijloc dintre ei.
Cofeina te menține treaz prin blocarea receptorilor de adenozină din creier care favorizează somnul. Chiar și după 5 ore după ce l-ai băut, rămâne în fluxul sanguin 50%, care poate perturba somnul. De fapt, durează 16 până la 24 de ore pentru ca cofeina să părăsească complet corpul. Aceasta înseamnă că chiar și o ceașcă de cafea de dimineață cu cofeină poate avea un efect asupra calității somnului pe timp de noapte.
Alcool
Alcoolul este într-o oarecare măsură eficient în inducerea relaxării, ba chiar vă poate ajuta să adormiți. Cu toate acestea, alcoolul își pierde valoarea atunci când începe să se evapore din corp în mijlocul nopții și încep mici simptome de sevraj. Tu în mod semnificativ agravează calitatea somnului, deoarece au un impact asupra viselor și convulsiilor rele panică.
Mese maturate, fermentate, conservate și afumate
În producția de brânză sau vin, se folosesc bacterii care provoacă fermentarea. În timpul fermentației, bacteriile descompun proteinele în molecule mici care se acumulează pe măsură ce alimentele se maturizează. Una dintre aceste molecule este histamină, un neurotransmițător puternic care ne poate împovăra sistemul digestiv, hormonal, cardiovascular și nervos. Histamina poate provoca persoane mai sensibile anxietate și insomnie. Se datorează și capacității sale de a ridica niveluri hormonul stresului, adrenalina. Această categorie de alimente include:
- Cârnați afumați,
- brânzeturi de coacere,
- varza fermentata,
- vin rosu.
Zahăr, făină și alți carbohidrați rafinați
Ultimul exemplu despre relația dintre stres și hrană este zaharuri și amidonuri. Toate tipurile de zaharuri și amidon (cu excepția celor naturale, cum ar fi fructele) sunt considerate carbohidrați rafinați.
Micul dejun precum suc de portocale, iaurt dulce și majoritatea cerealelor sunt bogate în carbohidrați rafinați. La un astfel de mic dejun, ziua începe cu un nivel prea ridicat de zahăr. O reacție hormonală în lanț este declanșată în organism, care poate afecta starea de spirit, energia, concentrarea și pofta de mâncare timp de câteva ore. După explozie de insulină sunt spălate în corp hormoni de stres cortizol și adrenalină, care împiedică coagularea zahărului din sânge.
Într-un studiu (Jones și colab.), Au descoperit că o singură porție de băutură îndulcită cu glucoză a cauzat de două ori adrenalină la adulți și de 4 ori mai mare la copii. Provoacă adrenalină la persoanele mai sensibile simptome de panică precum transpirație, amețeli și palpitații. Aceste sentimente sunt adesea confundate cu hipoglicemia (scăderea zahărului din sânge), deși în majoritatea cazurilor nivelul glicemiei nu este sub norma.
Alimentele pot îmbunătăți sau agrava starea de spirit și ne afectează capacitatea de a face față stresului (3). Consumul unei diete pline de conservanți, carbohidrați și înlocuirea unei diete cu una dulce poate agrava simptomele stresului. În timp ce o dietă bogată în fructe și legume proaspete, proteine de înaltă calitate și acizi grași omega-3 ajută mai bine gestionați factorii de stres ai vieții.
3. Distribuiți
A ta viata sociala este unul dintre cele mai bune instrumente pentru ameliorarea stresului. Intalneste-te si vorbeste cu ceilalti.
Omul este o creatură socială, ceea ce înseamnă că nu poate fi fără contact cu alte persoane. Relații printre oameni sunt o sursă de neimaginat de diferite tipuri de emoții - bucurie, tristețe, furie etc. După cum afirmă unul dintre fondatorii psihologiei pozitive M. Csikzentmihalyi (6) „Suntem programați biologic pentru a face din alte persoane cele mai importante pentru noi din lume. Datorită lor, viața noastră poate fi fie foarte interesantă și satisfăcătoare, fie complet nefericită. De aceea, fericirea noastră depinde în mare măsură de modul în care ne gestionăm relațiile cu alți oameni ".
Distribuie cu prietenii și cunoscuții experiența ta zilnică. Puteți obține o nouă perspectivă asupra problemelor, puteți împărtăși bucuria și, în același timp, vă puteți bucura de ea întreții relații puternice.
Din experiența noastră, este sentiment de fericire mai ales despre experiența interioară și setarea. Cineva ar putea fi fericit că este o zi frumoasă. Un altul nu va fi mulțumit de luxul care îl poate înconjura. Găsirea unui echilibru între bine și rău și adaptarea la fericire este un proces care necesită determinare și muncă grea. Fericirea este influențată în primul rând de stresul experimentat. Vă putem ajuta în acest sens consultări individuale, măsurarea stresului sau exerciții de relaxare.
Resurse: 1. Springer Link 2. Psihologie astăzi 3. Ghid de ajutor 4. SLEZÁČKOVÁ, A. 2012. Un ghid pentru psihologia pozitivă. Praga: Editura Grada, 2012. 5. PAČESOVÁ, P. (2018) Strategiile de coping și activitatea sportivă - ne ajută să gestionăm stresul mai eficient? În: E-mental, nr.1, 2018. 6. CSIKSZENTMIHALYI, M. Flow - Despre fericire și sensul vieții. Praga: Portal, 2015.