Trebuie să-ți întărești trunchiul și să nu te descurci cu el? Abdominalele clasice sunt drăguțe, dar nu sunt suficient de eficiente pentru a întări „nucleul” corpului. La urma urmei, trunchiul este punctul de bază pe care îl folosiți la fiecare antrenament, deci este necesar să vă concentrați asupra întăririi sale suficiente.

pentru

Repetând aceste exerciții în mod regulat, îți vei întări efectiv trunchiul

Nu există un ghid exact despre cum să construiți o bază solidă și solidă a corpului. Cu toate acestea, știm exerciții eficiente care sunt garantate să vă ajute în visul dvs. în spatele unui trunchi întărit și a unei posturi adecvate. De data aceasta am fost inspirați de Amanda Bisk, o atletă australiană și expertă din lumea fitnessului. Acesta este un exemplu perfect al faptului că, dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, rezultatele vor fi garantate. Inspiră-te din cele 5 exerciții de antrenament eficiente pentru a întări trunchiul.

Ridicarea picioarelor și a bazinului

Veți avea nevoie de singurul instrument pentru acest exercițiu, fără de care pur și simplu nu este posibil. În centrul de fitness, găsiți o bancă clasică care să vă ajute cu acest antrenament special și urmați procedura. Așezați-vă pe spate, astfel încât omoplații să fie bine întăriți și apucați băncile cu mâinile. Ridicați picioarele întinse și bazinul în sus și repetați de 20 de ori. Acest tip de exercițiu este cel mai bine efectuat pe 3 serii.

Veți avea nevoie de propria greutate numai în timpul acestui exercițiu

Stand de mână clasic

Pentru aceia dintre voi care nu controlează perfect standul, cel mai bine este să începeți cu o încercare de zid. Alții își vor folosi abilitățile de liceu și vor încerca să rămână în stand cât mai mult timp. Acest tip de mișcare te împiedică să relaxezi trunchiul corpului și devine astfel ideal pentru întărirea și întărirea acestuia.

Stâlpul clasic angajează, printre altele, mușchii abdomenului și trunchiului

Balamale de corzi ale navei

Balansoarele cu două mâini, cu frânghia navei, sunt unul dintre cele mai exigente, dar în același timp exerciții eficiente. Întregul proces se face într-o ghemuit și cu spatele întins, așa cum arată Amanda. În această poziție demonstrativă, balansați coarda la un interval prestabilit. Rezultatul va fi o postură adecvată, trunchiul și brațele întărite.

Antrenamentul cu frânghia unei nave încarcă nu numai brațele, ci și carena

TRX

Exercițiul numit TRX este un ajutor ideal în consolidarea forței și întărirea întregului corp. În timpul acestei mișcări, vă întăriți nu numai brațele, mușchii abdominali, ci și „nucleul” corpului. În poziția suspendată, încercați să trageți curelele, astfel încât spatele să fie încă drept și drept. Abia atunci acest exercițiu va fi cu adevărat eficient.

Exercițiile TRX sunt un ajutor ideal dacă doriți să consolidați trunchiul

Pentru avansat

O versiune mai dificilă în acest caz poate fi o variantă în care poziția dvs. începe să stea pe mâini și picioarele dvs. vor fi atașate de curele. Ridicați fesele în sus și apoi întoarceți picioarele la pământ. Acest exercițiu solicitant necesită o stare bună și rezistență.