plat

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Cameron Diaz

Regulile de exercițiu adecvat dictează faptul că tipul de mișcare trebuie schimbat, astfel încât corpul să aibă în mod constant noi impulsuri. Evitați stereotipurile, rezultatele nud și stagnante, așa că de ce să ignorați această „poruncă”? Chiar și atunci când vă exersați burta, încercați ceva nou, pentru că nici burta veșnică nu este perfectă. Avem 5 sfaturi pentru a rezolva problema în blocați-vă învârtind aceleași exerciții.

Cu propria greutate corporală

Începem cu un tampon, care este un instrument de bază. În primul rând, propria greutate corporală și poziția corectă vor fi suficiente. Stai pe pământ, întinde-ți picioarele în fața ta și așează mâinile pe pământ cu palmele. Cu o simplă atingere, ridicați-vă și creați un pod pătrat - exact așa cum vedeți în imagine. Rămâneți în poziția ridicată un timp pentru a simți munca mușchilor și a reveni la poziția inițială. Cu toate acestea, nu vă așezați și rămâneți ușor ridicați cu mâinile. Abdomenul este prins, chiar și cu începătorul zece repetări.

Cu gantere

Dacă aveți gantere acasă, luați-le în mâini. Întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele și îndoiți-vă în unghi drept, întindeți mâinile cu gantere în sus. Singura mișcare pe care o veți face va fi să vă lăsați mâinile în spatele capului. Ce-i cu burta? Că picioarele trebuie să rămână aproape nemișcate, ceea ce va implica toți mușchii abdominali întăriți. Desigur, vă veți antrena și brațele pe larg în timpul acestui exercițiu.

Cu o încărcătură

Fie gantere sau altceva, dar aveți ceva greutate în mâini. Îngenunchează pe genunchi, cu vițeii și coapsele în unghi drept. Trageți-vă mâinile ponderate la sâni și înclinați-vă încet corpul în mișcare lentă. Nu exagerați într-un unghi astfel încât să nu vă copleșească, ci mai degrabă rămâneți într-o poziție în care mușchii de torsiune sunt bine tensionați. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul.

Cu fitlopt

De asemenea, puteți face mișcare cu o minge de fitness. Alegeți o dimensiune medie și pregătiți-o cu salteaua pe care vă veți întinde. Culcați-vă pe spate, ștergeți-vă membrele și țineți fitlopul în mâini. Mutați mâinile întinse peste corp, ridicați picioarele și împingeți mingea între picioare. Coborâți picioarele la pământ și faceți o mișcare înapoi - mișcați picioarele cu mingea peste corp, încrucișați brațele și împingeți mingea. Mișcarea lentă este suficientă, dar mușchii abdominali vor funcționa la capacitate maximă.

Cu cauciuc de fitness

Dacă aveți un cauciuc de fitness acasă, este timpul să îl folosiți. Rămâi întins cu spatele pe saltea, capetele cauciucului sunt prinse pe picioare. Țineți centrul acestui dispozitiv de întindere în palmele pe care le-ați așezat pe stomac. Ștergeți-vă picioarele și veți simți imediat că rezistența cauciucului vă afectează plinătatea abdomenului. Mutați picioarele în sus și în jos, încercând să vă mențineți genunchii în sus. Poate părea simplu, dar după un timp veți simți de ce vă recomandăm un astfel de exercițiu.