SYDNEY - O burtă fermă elaborată este un vis al multor femei. Antrenorul de fitness australian Rachael Attard spune că îl puteți obține în doar zece zile. Tot ce trebuie să faceți este să identificați corect tipul personajului dvs. și să urmați un regim strict rezumat în patru pași.
Potrivit lui Attard, o burtă plată nu trebuie să fie rezultatul unei munci pe termen lung. Programul său constă în doar patru pași simpli și, dacă îi urmați, rezultatele vor apărea după numai zece zile. Deci, ce trebuie făcut?
Pasul 1: Determinați-vă corect tipul de personaj
Multe femei suferă inutil de exerciții care s-ar putea să nu li se potrivească deloc și nu garantează că vei pierde grăsimea de pe burtă. De aceea, este important să intrați în tipul de corp potrivit și să stabiliți un plan de dietă și exerciții fizice în consecință. Distingem aceste tipuri:
Endomorf
Acestea sunt femei care se îngrașă în special în abdomen, fese și coapse. A scăpa de grăsime este dificil pentru ei. Dacă ne uităm la lumea spectacolului, astfel de tipuri includ, de exemplu, Kim Kardashian, Scarlett Johannson, Kate Winslet sau Jennifer Lopez. Potrivit instructorului, femeile cu această dispoziție ar trebui să fie atenți cu carbohidrații și trebuie să facă mai multe exerciții cardio decât celelalte două tipuri.
Ectomorf
La rândul său, tinde să fie natural subțire. Cu toate acestea, Rachael avertizează că, în realitate, corpul acestor femei poate fi alimentat cu grăsime subcutanată, ceea ce face din burtă o brioșă. Keira Knightley este unul dintre aceste tipuri. În general, ectomorfii au probleme în a câștiga mușchi. De asemenea, pot mânca mai mulți carbohidrați, ar trebui să reducă exercițiile cardio și să-l înlocuiască cu întărirea cu o greutate mai ușoară.
Mesomorf
Acesta este tipul ideal atunci când vine vorba de dezvoltarea personajelor. Deși stochează grăsimea corporală mai ușor decât ectomorfii, o pierde mai ușor decât endomorfii. De exemplu, modelul Gigi Hadid, Irina Shayk sau actrița Jennifer Lawrence sunt atât de norocoși. "Cel mai bine este dacă au o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi și nu ar trebui să exagereze cu cardio." a spus expertul.
Pasul 2: Concentrați-vă asupra nutriției
Când vă determinați tipul de corp, vă îmbunătățiți dieta. Uitați toate junk food-urile, semifabricatele, carbohidrații, zahărul și alcoolul timp de zece zile complete. Nu trisa !. Răsfățați-vă cu alimente nutritive potrivite pentru tipul de corp și țineți evidența caloriilor. Doar dacă aveți un regim strict, veți vedea rezultate.
Pasul 3: Elimină stresul
Stresul are un efect uriaș asupra acumulării de grăsime. Corpul stresat eliberează hormonul cortizol, care are ca rezultat depozitarea grăsimilor în organism, în special în abdomen. "Încercați să evitați lucrurile care vă pun sub stres. Nu este suficient să dormiți corect și să aveți obiceiuri alimentare greșite. Stresul corporal este chiar mult exercițiu. Toată lumea ar trebui să-și dea seama că, dacă trăiesc sub stres, nu vor scăpa niciodată de el exces de grăsime. "
Pasul 4: Exercițiu corect
Deși dieta este mai importantă decât exercițiile fizice, exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol de neînlocuit în descompunerea grăsimilor. Combinația de exerciții abdominale cu exerciții cardio, antrenament pe intervale și întărire este ideală. "Alegerea exercițiilor corecte este importantă. Este ideal să combinați alergarea și antrenamentul la intervale. Este o modalitate garantată de a scăpa de grăsime." Se referă Attard.