Dacă doriți să slăbiți cu yoga, este important să vă reglați mintea și să vă conturați corpul. De asemenea, poți lucra către personajul tău de vis datorită următoarelor cinci ipostaze.

ipostaze

Am menționat de mai multe ori beneficiile yoga în articolele noastre. Fără îndoială, pierderea în greutate este una dintre ele. Dar, după cum subliniază profesorul asociat Beth A. Lewis de la Universitatea din Minneapolis, yoga afectează pierderea în greutate, dar într-un mod diferit de exercițiul tradițional.

Potrivit lui Lewis, dieta este cheia pentru a pierde în greutate. Datorită obiectivului de bază al yoga - conectarea corpului, spiritului și minții, o persoană este conștientă de ceea ce consumă, omite alimentele care o slăbesc și, în general, este capabilă să ia deciziile corecte atunci când mănâncă. Și prin eliminarea stresului prin yoga, puteți influența pozitiv aportul de energie.

Pe de altă parte, trebuie adăugat că, pe lângă conștiința adecvată, yoga ajută la începerea metabolismului și la formarea părților individuale.

Ce tip de yoga?

Cu diferite tipuri de yoga, este deosebit de dificil pentru începători să afle care i-ar ajuta cu pierderea în greutate.

Yoga de forță (în engleză sub denumirea de power yoga), care a luat naștere în anii 90 și a fost inițial menită să servească drept exercițiu intensiv pentru sportivi și sportivi, pare a fi cel mai bun în scăderea excesului de greutate.

Yoga de forță se bazează inițial pe yoga ashtanga, dar spre deosebire de aceasta, nu se practică ca o serie de exerciții precise într-o ordine dată. Power yoga este un antrenament de putere, constând dintr-un număr mai mic de poziții în care yoghinul rămâne mai mult timp.

Poziția bărcii (Paripurna Navasana)

Poziția navei este un exemplu exact al faptului că rezistența este mai importantă decât numărul de poziții. În această asana, formați un triunghi cu corpul dvs., laturile opuse ale acestei formațiuni fiind picioarele și spatele.

Pentru mai multă intensitate, exercitați-vă brațele în fața dvs. sau atingeți-vă picioarele.

Din punct de vedere fizic, poziția întărește partea abdominală, întărește picioarele și îmbunătățește digestia. Dar nu mai puțin important este că datorită Paripurna Navasana atingeți echilibrul chakrei sacrale, care se află în stomac.

Această chakră este un centru de încredere în sine, ego și emoție. Dacă păstrați aceste aspecte ale vieții în echilibru, vă veți simți mai sănătos și mai puternic.

Poziția de președinte (Utkatasana)

Am putea pur și simplu numi această poziție genuflexiuni clasice. În acest caz, însă, nu este vorba de un număr mare de repetări, ci de cât timp puteți rămâne în poziție. De asemenea, rețineți că respirația este importantă și că aveți picioarele cât mai aproape de voi.

Începi exercițiul dintr-o poziție montană. Cu brațele ridicate și fundul proeminent, treceți dintr-o poziție verticală în una ușor îndoită. Picioarele nu ating un unghi de 90 de grade. Puteți repeta poziția de mai multe ori.

Utkatasana ajută la scăderea în greutate, în special la nivelul feselor și, de asemenea, la formarea șoldurilor, coapselor și a pieptului.

Poziția scaunului îndoit (Paschimottanasana)

Această poziție aparent simplă, care provine de la hatha yoga, este potrivită în special pentru persoanele care doresc să reducă excesul de grăsime din abdomen.

Dacă sunteți doar un începător, asigurați-vă mai întâi că atingeți cel puțin gleznele sau încercați să vă îndoiți cât mai încet. Încercați să țineți în această poziție cel puțin 60 de secunde. Yoghinii avansați pot rămâne în această poziție câteva minute.

Pe lângă abdomen, îndoirea încordează și coapsele și șoldurile, care se formează în timpul exercițiului.

Pentru femei, avantajul nu este doar declanșarea metabolismului, ci și echilibrarea ciclurilor menstruale. Dimpotrivă, nu recomandăm această poziție astmaticilor sau persoanelor care suferă de probleme de stomac în timpul exercițiului.

Poziția de dansator (Natarajasana)

Numele exact al acestei funcții este regele dansului, deoarece nat înseamnă dans, iar paradisul este rege. Dar, deoarece aceasta nu este cea mai ușoară poziție, va dura ceva timp pentru ca un începător să devină maestru.

Dar văzând atât de multe beneficii pe care le aduce exercițiul, merită cu siguranță. O poză de dans este o alegere bună dacă doriți picioare mai subțiri și mai ferme, abdomen (poziția ajută și la digestie) sau șolduri.

Cu toate acestea, după cum puteți vedea din imagine, este foarte important să rămâneți în echilibru în această poziție. Totuși, dacă reușești să rămâi, vor veni și beneficiile pentru interiorul tău, sub forma unei concentrări mai bune, a eliminării stresului sau a calmării minții.

Dar chiar și cu acest exercițiu, avem o singură avertizare - dacă aveți tensiune arterială scăzută, fie săriți din poziție, fie faceți exerciții în perechi. Rămâneți în poziție timp de 20 până la 30 de secunde și repetați pentru ambele picioare.

Poziția lumânării (Sarvangasana)

Consecința negativă a încetinirii glandei tiroide este creșterea în greutate. Unul dintre marile beneficii ale poziției lumânării este că stimulează glanda tiroidă, prevenind astfel.

În general, aceasta este una dintre cele mai utile poziții. Pe lângă îmbunătățirea echilibrului lor mental (ameliorarea stresului, calmarea creierului și ajutorarea insomniei), acesta vă va ajuta să creați picioare și fese mai frumoase și să vă loviți digestia în același timp. Cu toate acestea, acest exercițiu nu este recomandat femeilor în timpul menstruației.

Pentru a profita la maximum de această poziție, trebuie să o faceți corect. Poziția este perfectă dacă pieptul și picioarele sunt plane, nu vă mișcați gâtul și capul se sprijină pe un covor.

Dacă doriți să aflați mai multe despre yoga și pierderea în greutate, asigurați-vă că participați la sejurul nostru de yoga, care se concentrează pe corp și minte.:-)