Deși informații despre alimentația sănătoasă sunt disponibile pe scară largă astăzi, unele mituri persistă în acest domeniu. Să le aruncăm puțină lumină și să vedem dacă sunt adevărate. Și dacă nu, croiți-le.

alimentația

Voi slăbi dacă nu mănânc
Adevăr: parțial
De ce: Dacă o persoană decide să facă o grevă a foamei, va pierde în greutate pe termen scurt. Corpul are nevoie de energie pentru a funcționa. Dacă nu o primește, va intra în provizii și va începe să le demoleze. Dacă o persoană are suficient țesut adipos, poate dura câteva săptămâni fără supliment. Cu toate acestea, foamea aduce stres corpului, la care, de exemplu, răspunde glanda tiroidă. Ne reglează metabolismul. De îndată ce începem să mâncăm după greva foamei ca și până acum, redobândim repede kilogramele și mâna greutății poate chiar să sară mai sus. Hormonii tiroidieni sunt stabiliți de stresul de a nu mai primi alimente prin depozitarea lor. Este adevărat. Ce se întâmplă dacă foametea a venit din nou? Deci, în cele din urmă, greva foamei nu are efect de slăbire.

Dacă nu mănânc după ora 17:00 (după lăsarea întunericului), voi cădea
Adevăr: parțial
De ce: Nu contează dacă mâncați ultima masă de seară la 17:00, 19:00 sau chiar mai târziu. De exemplu, cineva se va delecta cu o altă cină la ora 21, menținându-și în același timp greutatea fără probleme. Ce zici de asta? Acesta servește o masă mai ușoară pentru cină, cum ar fi păsări de curte cu legume și chiar iaurt alb pentru a doua cină.

În principal, ar trebui să vă adaptați stilul de viață de seară la momentul în care vă culcați. Medicii recomandă să mănânce pentru ultima dată cu aproximativ 2-3 ore înainte de a adormi. Cu siguranță nu trebuie să te umpli înainte de culcare, mai ales să nu mănânci alimente bogate în calorii. Cu toate acestea, principiul de a nu mânca după o anumită oră ar trebui să se aplice în principal bârfelor la televizor. Cu el, vă umpleți inutil de multe calorii complet nesănătoase pe care altfel nu le-ați mânca deloc. Puteți face în continuare fără jetoane.

Mănânc produse ușoare, așa că mănânc sănătos și voi avea o siluetă ideală
Adevăr: nici unul
De ce: Este o prostie să cred că voi slăbi schimbând iaurturile și brânzeturile clasice contra variantelor lor ușoare. În mod deliberat, uneori priviți valorile energetice menționate pe borcanele iaurturilor obișnuite și variantele lor ușoare. Vei descoperi că, în multe cazuri, sunt aceleași sau foarte asemănătoare. Pe scurt, ele nu diferă semnificativ. De ce? Cum este posibil? Din motive simple. Grăsimea conținută în iaurtul obișnuit este adesea înlocuită cu amidon sau altă substanță în varianta ușoară. Dar are practic aceeași valoare energetică și până la urmă ne poate dăuna sănătății chiar mai mult decât grăsimea temută, pe care vrem să o evităm. Prin urmare, dacă doriți să cumpărați un produs ușor, studiați cu atenție compoziția acestuia.

Toată familia este grasă, nu poți face nimic, voi fi și eu
Adevăr: parțial
De ce: Afirmația că, deși cea mai mare parte a familiei mele este obeză, și eu o voi face, nu este pe deplin adevărată. Desigur, predispozițiile la anumite boli sunt moștenite, dar ereditatea nu este totul. Obiceiurile tale alimentare au un rol important. Dacă știți că există o tendință spre obezitate în familie, ar trebui să le preveniți în mod eficient. Verificați-vă dieta, încercați să mâncați regulat, nu mâncați în exces, includeți o mulțime de legume în dieta dumneavoastră. Dacă sunteți sub control regulat autocritic, nu vă veți strecura în obiceiuri alimentare nesănătoase și vă veți menține greutatea la un nivel bun.

Nu pot avea deloc dulciuri, altfel mă îngraș
Adevăr: parțial

De ce: Doar pentru că vrei să-ți păstrezi greutatea nu înseamnă că nu trebuie să mai pui bomboane sau ciocolată în gură. Dar trebuie să țineți cont de valoarea energetică a acestor alimente și de cantitatea de zahăr pe care o conțin. Vă puteți răsfăța din când în când, dar cu moderație și apoi limitați din nou pe alții, astfel încât aportul dvs. de energie să nu crească prea mult. De asemenea, vă puteți răsfăța cu un pic dulce și apoi mergeți să-l jucați. De exemplu, este suficientă o plimbare lungă. Dacă compilați meniul rațional potrivit, nu ar trebui să existe interdicții stricte, ci deviza: Totul cu măsură.