moduri

04.30 Credit imagine: Faith Durand

Dacă aveți de gând să planificați o masă ca o slujbă acolo unde vă curățați baia, imaginați-vă cum este pentru persoanele care planifică o dietă echilibrată pentru a alimenta intens antrenamentele (și face cumpărături și gătesc între săli de sport lungi). Bine ați venit în lumea powerlifters.

Powerlifting este un efort de forțare, măsurat prin cantitatea de fier pe care o puteți muta în trei lifturi clasice: bancă, deadlift și ghemuit. Participanții concurează pentru a-și depăși propriul maxim, la fel cum sunt unul față de celălalt. ".

Pentru acești sportivi, dieta potrivită poate face diferența între antrenamentul mediu și ucigaș, între mierea din sportul lor și bombardament. Pe partea clară pentru acești oameni, ei ajung să mănânce mult. Când am concurat cu Powerlifting, am apărut în sălile de mese cu mai multe feluri de mâncare, unt de migdale într-un galon și lapte de ciocolată timp de câteva zile. Cu cât am mâncat mai mult și mai bine, cu atât am devenit mai puternic și cu atât mă puteam ridica.

În timp ce majoritatea dintre noi nu suntem de acord cu obiectivul nostru de a consuma cantități uriașe de calorii, putem învăța multe despre cum să mâncăm sănătos, rapid și ieftin de la powerlifters care au nevoie de hrana lor pentru a împacheta cel mai nutrițional pumn cu cât mai puțin timp și bani posibil.

Postare partajată probabil mâncând sau ghemuit (@ cynthialeu) pe 14 februarie 2017 la 20:09 PST

Faceți cunoștință cu Powerlifters

Îmi amintesc propriile mele tehnici dovedite pentru alimentarea antrenamentelor și pentru a vorbi cu câțiva elevatori pentru mai multe idei. Cynthia Leu, ale cărei cuvinte pe instagram („probabil mănâncă sau ghemuit”) mi-au spus că este o femeie din inima ei, este o campioană care iubește mâncarea și meșteșugul berii. Caroline Weeks este un powerlifter de elită (și violonist clasic) care a devenit un dietetician înregistrat în schimbările de rotație clinice. Aici puteți învăța de la trei femei a căror moarte combinată este de aproape o mie de lire sterline.

1. Planificarea meselor este cheia.

Powerlifters, sunt ca noi! „Când sunt în modul de haltere, consider că alimentele sunt combustibil”, explică Caroline. „Mănânc foarte simplu, fără garnituri și fac aproape aceleași mese din ciclu”.

Șabloanele de masă și temele de cină vă pot ajuta

Suntem mari fani ai rețetelor care se duplică ca șabloane. Pentru unii, este o chestiune de a avea mai multe concepte de buzunar din spate pentru a vă întoarce din nou și din nou, cum ar fi un castron de cereale sau fripturi de aluat de pui. O altă practică de luat în considerare este adăugarea de subiecte în săptămânile de planificare a meselor. Veți cunoaște o salată mare în fiecare miercuri.

  • Puterea șabloanelor de cină: plus 5 dintre șabloanele mele preferate
  • Temele noastre preferate de noapte facilitează planificarea meselor