care trebui

Apa, care reprezintă 75% din corpul nostru, este elixirul vieții noastre. Conținutul de apă din organism scade odată cu vârsta și conținutul de grăsime. Un adult ar trebui să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi și chiar mai mult vara. Această cantitate include și apă din supă, fructe și legume. Știm cu toții acest lucru, dar doar 48% dintre noi aderă la această sumă recomandată. Adulții sunt de obicei prea ocupați cu munca lor sau leneși pentru a lua o ceașcă. Este păcat că noi, oamenii, nu avem o lampă de avertizare ca o mașină care ne-ar arăta nivelul actual de lichid atunci când vom ajunge în rezerve sau suntem pe punctul de a deshidrata. Apa este foarte benefică pentru metabolismul nostru, detoxifiere, performanță musculară optimă, îngrijirea pielii și prevenirea durerilor de cap. Fă un mic test. Faceți o mică pliere pe dosul mâinii. Dacă dispare încet, înseamnă că trebuie să bei, să bei, să bei.

1. benefic pentru celulele noastre

Apa este principalul mijloc de transport în corpul nostru. Oxigenul și diferiți nutrienți sunt transportați către celule de fluidele corpului. Apa dizolvă perfect substanțele cristaline precum clorura de sodiu sau zahărul.

2. benefic pentru piele

Desigur, toți îmbătrânim, dar nici nu trebuie să arătăm bătrâni. Pielea are nevoie de suficientă apă, altfel pielea se usucă literalmente. Această lipsă de apă poate fi compensată de hidratante scumpe, dar numai parțial, deoarece este nevoie și de apă din interior.

3. benefic pentru sânge și creier

Durerile de cap, oboseala, pierderea memoriei și lipsa de concentrare sunt doar câteva simptome atunci când creierul nostru nu este alimentat în mod adecvat cu apă. Apa ne diluează sângele și reduce cheagurile de sânge și tromboza. Cu o cantitate suficientă de apă, mărim circulația sângelui către creier, celulele nervoase pot comunica optim între ele și se reduce posibilitatea tensiunii arteriale. Dar dacă conținutul de apă din corpul nostru este redus, acesta poate provoca oboseală, slăbiciune și probleme de concentrare. Chiar și pierderea a 10% din apă poate provoca un accident vascular cerebral, cu pierderea de 20%, corpul este slăbit și viața noastră poate fi pusă în pericol.

4. benefic pentru metabolism

Există multe simptome ale lipsei de apă în organism. Este posibil să fi uitat cum să interpretați corect semnalele corespunzătoare. În general, se presupune că gura uscată este primul semn al setei. Dar nu este corect. Primele semne de sete pot fi arsurile la stomac, lipsa de concentrare, pofta de mancare, durerea coloanei cervicale, starea de spirit, respirația urât mirositoare, durerea la mers. Vedeți, multe simptome pot indica o cauză - beți prea puțin.

5. Consumul de apă înainte de mese ajută la pierderea în greutate

Cercetătorii de la Universitatea Birmigham au declarat în Obesity Journal că oamenii slăbesc mai repede dacă beau o jumătate de litru de apă înainte de o masă principală. Apa nu numai că potolește setea, dar activează și circulația sângelui și metabolismul. Bând înainte de mese susținem pierderea în greutate, în timpul meselor menținem greutatea și după mese contribuim la creșterea în greutate. De ce este așa? A bea înainte de masă umple stomacul și reduce senzația de foame. După ce ați mâncat, apa diluează acizii stomacului, digestia încetinește și alimentele pot să nu fie complet digerate. Rezultatul este un sentiment de plenitudine. Alimentele nedigerate sunt depozitate și duc la creșterea în greutate. A bea o oră sau două după masă este din nou fără consecințe negative. Să ne asigurăm că băuturile pe care le bem nu sunt foarte reci, deoarece împiedică metabolismul. Nu bea mai mult de jumătate de litru de apă odată, altfel va supraîncărca stomacul.

Nu numai prea puțin, dar și prea multă apă poate dăuna. Așa cum spune profesorul Johannes Mann (directorul medical al Centrului pentru Rinichi din München): „Nu putem bea apă în aprovizionare. „Toate băuturile care au un conținut mai mare de zahăr sau alți nutrienți (cum ar fi laptele, sucurile, limonadele și alcoolul) nu potolesc setea și aduc calorii nedorite. Ceaiul negru și cafeaua stimulează excreția urinară, așa că beți un pahar de apă după fiecare ceașcă.

• Bea un pahar cu apă în fiecare dimineață când te trezești - corpul nostru are nevoie urgentă de ea pentru a compensa pierderile de lichide din timpul nopții;

• bea jumătate de litru de apă cu jumătate de oră înainte de masă;