În ultimul articol, am scris că este necesar să fim atenți la respirația (in) adecvată. Ne-am concentrat asupra a ceea ce ne determină să respirăm și a ceea ce ne afectează totul. Acum vine partea mai bună. Veți învăța 5 sfaturi care vă vor conduce să profitați la maximum de ele cam 25.000 de respirații pe care le iei pe zi. În primul rând, să vorbim despre lucrurile importante care nu trebuie uitate când respirați.

pași

5 pași pentru o tehnică adecvată de respirație

Respirați prin nas

Respirația ar trebui să treacă prin nas. Fie că este o respirație sau o expirație. Nasul este un organ care a fost creat doar pentru respirație. Este ca un filtru. Există diverse peri și pliuri în el, care sunt adaptate pentru a prinde murdăria din aer. Este posibil ca ai senzația unui nas înfundat. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când respirați pe gură mult timp. Dar dacă încercați, nu vor dura mai mult de trei zile pentru ca nările să „alerge” din nou.

Respirați prin diafragmă

Aerul pe care îl inspiri ar trebui să coboare până la diafragmă. Mai exact, în procente de până la 70-80% din toată mișcarea respirației, diafragma ar trebui să o facă. Beneficiile unui astfel de mod de respirație sunt diverse. Pentru schimbul de gaze în plămâni apare mai ales în partea inferioară a plămânilor, prin urmare, doriți să inspirați în cele mai joase părți posibile ale plămânilor. Diafragma când respirați ca și cum ar masa ficatul, intestinele și stomacul, ceea ce le conferă un anumit ritm atunci când funcționează.

Respirați într-un anumit ritm

Totul în natură este regulat - anotimpuri, faze ale lunii și altele. Organismul uman nu face excepție. Atât inima, cât și creierul au ritmul lor. Aj hormonii din organism au ritmurile lor. Un exemplu este melatonina - un hormon eliberat în somn. Respirația optimă nu este diferită. Nu există un ritm adecvat, pur și simplu adaptați-vă la nevoile corpului și încercați să respirați regulat.

Încearcă să respiri în liniște

Sforăitul, tusea, respirația șuierătoare sunt în general manifestări ale respirației slabe. Înainte de inhalare sau tuse, respirăm adesea adânc este, de asemenea, o perturbare a unui anumit ritm. Mulți oameni respiră repede și neregulat chiar și în timpul vorbirii, ceea ce, de asemenea, nu are un efect benefic asupra corpului.

Pas cu pas către tehnica corectă de respirație

Este bine să știi să respiri ziua și eventual să corectezi greșelile. Simțiți-vă liber să setați o alarmă pentru fiecare oră și să vă verificați. Respiri calm? Respiri prin nas? Respiri liniștit? Verificați toate acestea și corectați tot ce nu este în regulă. După câteva zile, veți fi verificat în mod regulat fără ceas cu alarmă.

2. Respiră prin nas

A fost deja menționat, dar este un lucru foarte important, așa că fiți foarte atenți.

3. Extindeți expirația

Acest lucru vă va calma și vă va menține respirația regulată. Când vă odihniți și stați, încercați acest ritm: 2-3 secunde de respirație; Expirație de 3-4 secunde; Pauză de 2-3 secunde. prelungind expirația, veți pune automat mai mult accent pe respirație.

4. Ieși afară

Postura verticală oferă diafragmei mai mult spațiu de lucru. Te vei simți mai bine și îți va fi mai ușor să respiri prin nas.

5. Observă-ți corpul

Observați cum respirați stresul atunci când sunteți calm sau faceți sport. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți respirația într-un anumit ritm.

Până acum, probabil că nu ați avut nici o idee sau gândit la ceva la fel de evident ca respirația, dar poate că sunt informații mai utile pentru dvs. Respirația adecvată ar trebui să fie o chestiune firească, așa că vă recomandăm să vă obișnuiți cu aceasta cât mai curând posibil. Cu siguranță se va reflecta în curând într-un somn mai bun și o viață mai sănătoasă și mai bună, deoarece respirația afectează și alte funcții ale corpului nostru.