Nu este o veste că sportul ar trebui să se completeze corespunzător. Pe de o parte, eficiența va crește, iar mușchii vor schimba mișcările obișnuite, ceea ce este bine de evitat dacă doriți să vă deplasați mai departe în performanță. De asemenea, se recomandă conectarea elementelor individuale din punct de vedere al regenerării. Vă voi arăta ce poziții de yoga sunt potrivite după alergare. Gata?

Alergarea este cardio și implică un efort mare asupra mușchilor, a sistemului respirator și a articulațiilor. Trebuie să fi prins deja asta după alergare, mușchii trebuie întinși corespunzător. Întinderea este extrem de importantă pentru regenerare. Și ce ai spune dacă ai afla asta după alergare puteți răsfăța nu numai o targă, ci și un dispozitiv de antrenament al forței?

Aceste poziții de yoga vă garantează pe amândoi, sunt sigure, deoarece sunt calde și simple, deoarece se bazează pe natura corpului uman. Pozițiile sunt executate în picioare, deoarece s-a răcit deja și pentru a sta, sau vremea nu mai este potrivită afară. Le puteți face acasă la căldură, alegerea depinde în totalitate de dvs.

Îndoire profundă

Răspândiți lățimea șoldurilor. Cu o atingere, apucați degetele de la picioare, fie gâtul, glezna sau gambele, în funcție de locul în care ajungeți. Cu expirația și cu spatele rotunjit, încercați să vă trageți fruntea în genunchi. Dacă nu puteți, apropiați-vă de genunchi sau ghemuiți-vă genunchii, astfel încât să nu simțiți prea multă tensiune în coapsele din spate și să nu vă schimbați genunchii inutil.

În această poziție, continuați să respirați numai prin nas cu respirații adânci regulate și expirați cât doriți.

poziții

Triunghi extins

Stai drept cu picioarele unite. Cu o respirație mare, întoarce-te spre dreapta, pășind cu piciorul drept într-o ușoară stând ghemuită. Vârful din dreapta este tot rotit spre dreapta, iar stânga rămâne paralelă. Ține piciorul drept cu mâna dreaptă. Ține-te fie de degetul mare, fie de pe gât. Dacă ai scurtat mușchii gambelor și coapselor, este posibil să poți ajunge doar la gambe. Toate variantele sunt corecte.

Trageți mâna stângă în sus și întoarceți capul, astfel încât să vă uitați în palma stângă. Degetele de pe palmă se ating. Este o ușoară răsucire și veți simți întinderea trunchiului și a picioarelor.

Continuați să respirați cât vă place. Inhalarea și expirația prin nas trebuie să aibă aceeași lungime și adâncime. Repetați cealaltă parte.

Câine privind în jos

Stai drept cu picioarele unite. Pune mâinile pe pământ, pune-ți palmele întregi pe pământ. Dacă nu poți, pune-te în genunchi. Când aveți palmele întregi ferm pe pământ, faceți un mare pas înapoi, lăsând fesele și bazinul sus. Lasă-ți capul să cadă liber în jos, privirea ta este pe stomac. Încearcă să-ți pui călcâiele la pământ, dar poate că pulpele și gambele nu te vor lăsa. Nu contează, îndoiți genunchii și încercați să respirați lin.

Nu numai că picioarele și picioarele inferioare se vor întinde grozav, dar vă veți întări și umerii și vă va sângera creierul. În această poziție, inima este mai înaltă decât capul, iar circulația sângelui se schimbă.

Un câine care privește în sus

Din stand te duci la pământ așezând palmele întregi pe pământ. Fă un pas înapoi cu picioarele, întorcându-ți picioarele peste gât. Coatele sunt întinse și capul este doar ușor înclinat, sau deloc. Palmele se apasă de pământ, genunchii ridicându-se la câțiva centimetri deasupra podelei. Îți lărgești pieptul cu respirație profundă. Palmele sunt într-o poziție aproximativ sub umeri.

Dacă nu poți controla, pune genunchii pe pământ. Picioarele sunt întinse cel mai mult la lățimea șoldurilor, nu mai mult.

Războinic

Este o poziție de forță în care un picior este întins și celălalt este întărit. Prin urmare, se face de ambele părți pentru a egaliza situația.

Cel mai bun mod de a ajunge în poziție este din poziția câinelui care privește în jos. Cu piciorul drept, pășește înainte între palme. Genunchiul nu trebuie să fie în unghi drept, este important să fie deasupra piciorului. Piciorul stâng este întins și degetul mic este ușor ridicat de la sol. Dacă nu aveți încă multă forță, unghiul nu va fi la fel de ascuțit, ceea ce nu contează deloc. Mâinile se unesc deasupra capului, extind coatele, privesc în palme. Țineți-vă în poziția de a respira cât de mult conduceți și apoi schimbați părțile.

Iată doar câteva dintre pozițiile potrivite care pot fi realizate în aproape orice vreme. Când este mai cald afară, se pot face și variații pe sol, așezat sau culcat. Vă vom sfătui cu privire la acestea în primăvară.;-)

Dificultatea este moderată, chiar și un începător se poate descurca. Cu toate acestea, nu faceți niciodată o poziție înainte de a alerga până nu sunteți perfect calzi, ar trebui să vă răniți din greșeală.

Și dacă yoga te-a prins, încearcă să te dedici aici la Fitshaker:

Salvați setul dvs. preferat de yoga pe Pinterest