observa

Salata este unul dintre cele mai benefice feluri de mâncare în care ne putem răsfăța. Prepararea sa nu ne ia mult timp, conține ingrediente sănătoase și de obicei nu ne costă foarte mulți bani.

De aceea, am pregătit 5 rețete pentru salate grozave, care chiar te vor ajuta să slăbești!

Salata îți permite să mănânci la maximum și să nu te îngrași. Conține leguminoase, legume, fructe sau alte alimente care sunt pline de vitamine și antioxidanți necesari organismului nostru. Atunci când slăbești, aceste componente alimentare sunt și mai importante.

90% din ingredientele pe care le folosiți pentru a pregăti salata vor oferi sistemului digestiv suficientă apă și fibre pentru a funcționa corect și pentru a ne asigura hidratarea.

Angajați-vă imaginația, experimentați și faceți timp pentru a pregăti aceste salate gustoase. Acestea vă vor îmbunătăți starea generală de sănătate și vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Dacă doriți să încercați ceva nou, ca acesta - mai jos sunt 5 salate pline de vitamine și niciuna dintre ele nu are mai mult de 200 de calorii!

Există 4 porții din fiecare rețetă și îți ia doar 20 de minute să le prepari. Bucurați-vă de ei într-un cerc familial sau cu prietenii.

Dacă aveți de gând să le pregătiți pentru dvs., nu ezitați să puneți ceea ce nu mâncați în frigider și să le mâncați mai târziu ca garnitură sau fel principal.

1. Salată de citrice

Ingrediente:

  • piersica mijlocie
  • 200 g de ananas
  • 700 g de varză roșie
  • 3 linguri suc de lămâie proaspăt stors
  • 2 linguri suc de portocale proaspăt stors
  • 1/2 lingurita rasce
  • 1 lingura ulei de masline
  • 2 linguri de oțet de mere
  • piper

Abordare:

1. Tăiați capul de varză în sferturi, îndepărtați adâncimea și tăiați-l în tăiței subțiri.

2. Curățați o piersică și ananas și tăiați-le în bucăți mici. Între timp, puneți aceste ingrediente într-un castron și stropiți cu oțet de mere. Lăsați să stea timp de 15 minute.

3. Intr-o cana, amestecati zeama de lamaie si portocale, uleiul si rasca si adaugati 2 linguri de apa. Se amestecă și se adaugă condimentele.

4. Adăugați varza la vasul de piersici și ananas.

5. Se amestecă toate ingredientele într-un castron mare și se servește.

De asemenea, puteți înlocui varza cu morcovi.

2. Salată de detoxifiere varză-castravete

Ingrediente:

  • linguri de sos de soia
  • 2 linguri ulei de canola
  • 2 linguri suc proaspăt de lămâie
  • 1 ceapă albă
  • 400g castraveți
  • 600g varză verde
  • piper

Abordare:

1. Curățați un castravete și spălați varza. Tăiați-le fin pe ambele. Curățați ceapa și tăiați-o felii subțiri. Se pune într-un castron de salată.

2. Într-o ceașcă, amestecați sucul de lămâie, condimentele și sosul de soia.

3. Se toarnă amestecul lichid peste legume într-un castron de salată și se amestecă bine.

4. Puteți păstra la frigider.

5. O porție de salată are doar 72 de calorii.

3. Salată diuretică cu mere, fenicul și portocală

Ingrediente:

  • 2 linguri de oțet de mere
  • 2 linguri ulei din semințe de struguri
  • 2 lingurițe de muștar
  • 2 lingurite de miere
  • 1 ceapă
  • 4 portocale
  • 3 mere
  • 1 fenicul
  • câteva crenguțe de mărar

Abordare:

1. Tăiați feniculul în felii subțiri.

2. Curățați 4 portocale și împărțiți-le în semilune.

3. Curățați ceapa și tăiați-o felii subțiri.

4. Spălați merele, nu le curățați, îndepărtați miezul și tăiați-le în felii.

5. Într-o cană, amestecați ulei, oțet și miere cu muștar. Gustă amestecul.

6. Într-un castron de salată, amestecați toate ingredientele, cu excepția mărarului. Când aromele se combină bine, ornează ușor cu mărar tocat.

4. Fidea cu morcovi cu nuci

Ingrediente:

  • 4 linguri semințe de susan
  • 4 șalote sau ceapă
  • 400 g morcovi
  • 4 linguri ulei de nucă
  • 4 linguri de oțet balsamic
  • 4 linguri amestec tocat de patrunjel si usturoi
  • piper
  • sare

Abordare:

1. Tocăm mărunt șalotii sau ceapa.

2. Curățați un morcov și spălați-l. Tăiați-l în felii lungi subțiri.

3. Puneți ulei de nucă și oțet într-un castron mare. Lasă-l să stea.

4. Adăugați un amestec de pătrunjel și usturoi, ceapă, semințe de susan și morcovi.

5. Amestecați ușor salata cu mâinile.

6. Serviți acum.

5. Salata de paste cu ton

Ingrediente:

  • 1/2 lingură muștar
  • 1 lingură oțet de zmeură
  • 1 ardei galben
  • 1 cutie de ton
  • 250g paste (fusuri)
  • 1 ardei rosu
  • câteva frunze de busuioc
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • piper
  • sare

Abordare:

1. Fierbeți pastele în apă sărată și clătiți-le cu apă rece, astfel încât să nu se lipească și să se răcească mai repede.

2. Scurgeți apa și puneți pastele într-un vas mare pentru salate.

3. Spălați piperul și scoateți miezul. Tăiați în pătrate mici și puneți-le într-un castron de salată.

4. Se adaugă busuioc spălat, tocat.

5. Scurgeți uleiul de pește și adăugați tonul în paste.

6. Într-o ceașcă, amestecați uleiul, oțetul de mere și muștarul. Se toarnă salata și se amestecă ușor cu mâinile.

Concluzie

Deci, și puteți începe să pregătiți o salată. Și când cineva te întreabă cum să mănânci sănătos, dă-le aceste rețete sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.

Dieta nu trebuie să fie întotdeauna o durere pentru a obține rezultate. Pregătirea unei salate este ca și cum ai arunca o vraja cu ingrediente sănătoase populare.

Puteți obține un aliment cu drepturi depline de care vă veți îndrăgosti datorită gustului uimitor și a efectului benefic asupra corpului.