observa

Salata îți permite să mănânci la maximum și să nu te îngrași. Conține leguminoase, legume, fructe sau alte alimente care sunt pline de vitamine și antioxidanți necesari organismului nostru. Când pierdeți în greutate, aceste ingrediente alimentare sunt și mai importante. 90% din ingredientele pe care le folosiți pentru a face salata oferă sistemului digestiv suficientă apă și fibre pentru a funcționa corect și pentru a ne asigura hidratarea.
Angajați-vă imaginația, experimentați și faceți timp pentru a pregăti aceste salate gustoase. Acestea vă vor îmbunătăți starea generală de sănătate și vă vor ajuta să pierdeți în greutate.
Există 4 porții din fiecare rețetă și îți ia doar 20 de minute să le prepari. Bucurați-vă de ei într-un cerc familial sau cu prietenii.

1. Salată de citrice

Avem nevoie:

200 g de ananas
piersica mijlocie
700 g de varză roșie
3 linguri suc de lămâie proaspăt stors
2 linguri suc de portocale proaspăt stors
1/2 lingurita rasce
1 lingura ulei de masline
2 linguri de oțet de mere
piper

Abordare:

1. Tăiați capul de varză în sferturi, îndepărtați adâncimea și tăiați-l în tăiței subțiri.

2. Curățați o piersică și ananas și tăiați-le în bucăți mici. Între timp, puneți aceste ingrediente într-un castron și stropiți cu oțet de mere. Lăsați să stea timp de 15 minute.

3. Intr-o cana, amestecati zeama de lamaie si portocale, uleiul si rasca si adaugati 2 linguri de apa. Se amestecă și se adaugă condimentele.
4. Adăugați varza la vasul de piersici și ananas.
5. Se amestecă toate ingredientele într-un castron mare și se servește.
De asemenea, puteți înlocui varza cu morcovi.

2. Salată de detoxifiere

Avem nevoie:

linguri de sos de soia
2 linguri ulei de canola
2 linguri suc proaspăt de lămâie
1 ceapă albă
400 g castraveți
600 g de varză verde
piper

Abordare:

1. Curățați un castravete și spălați varza. Tăiați-le fin pe ambele. Curățați ceapa și tăiați-o felii subțiri. Se pune într-un castron de salată.
2. Într-o ceașcă, amestecați sucul de lămâie, condimentele și sosul de soia.
3. Se toarnă amestecul lichid peste legume într-un castron de salată și se amestecă bine.
4. Puteți păstra la frigider.
5. O porție de salată are doar 72 de calorii.

3. Salată cu mere, fenicul și portocală

Avem nevoie:

2 linguri de oțet de mere
2 linguri ulei din semințe de struguri
2 lingurițe de muștar
2 lingurite de miere
1 ceapă
4 portocale
3 mere
1 fenicul
câteva crenguțe de mărar

Abordare:

1. Tăiați feniculul în felii subțiri.
2. Curățați 4 portocale și împărțiți-le în semilune.
3. Curățați ceapa și tăiați-o felii subțiri.
4. Spălați merele, nu le curățați, îndepărtați miezul și tăiați-le în felii.
5. Într-o cană, amestecați ulei, oțet și miere cu muștar. Gustă amestecul.
6. Într-un castron de salată, amestecați toate ingredientele, cu excepția mărarului. Când aromele se combină bine, ornează ușor cu mărar tocat.

4. Morcov cu nuci

Avem nevoie:

4 linguri semințe de susan
4 șalote sau ceapă
400 g morcovi
4 linguri ulei de nucă
4 linguri de oțet balsamic
4 linguri amestec tocat de patrunjel si usturoi
piper
sare

Abordare:

1. Tocăm mărunt șalotii sau ceapa.
2. Curățați un morcov și spălați-l. Tăiați-l în felii lungi subțiri.
3. Puneți ulei de nucă și oțet într-un castron mare. Lasă-l să stea.
4. Adăugați un amestec de pătrunjel și usturoi, ceapă, semințe de susan și morcovi.
5. Amestecați ușor salata cu mâinile.
6. Serviți acum.

Aceste salate conțin o mulțime de tanini cu conținut scăzut de calorii.

Dieta nu trebuie să fie întotdeauna o durere pentru a obține rezultate. Pregătind aceste salate, puteți obține un aliment cu drepturi depline de care vă veți îndrăgosti, datorită gustului uimitor și a efectului benefic asupra organismului.