Alergătorii au nevoie de combustibil de calitate pentru performanța și dezvoltarea fitnessului și vă oferim 5 sfaturi sănătoase pe care și dumneavoastră ar trebui să le urmați.
Alergătorii au nevoie de combustibil de calitate pentru performanța și dezvoltarea fitnessului și vă oferim 5 sfaturi sănătoase pe care și dumneavoastră ar trebui să le urmați.
1. Concentrați-vă pe alimentele neprelucrate
Păstrați peștele, carnea slabă, legumele și fructele la frigider (sau congelator). Acestea vă vor oferi nutrienți sănătoși și, în același timp, vă vor oferi energie pentru antrenament și, ulterior, vă vor ajuta la regenerare. Cu toate acestea, alegeți cât mai puține alimente gătite!
2. Mănâncă porții mici pe tot parcursul zilei
Deși mulți experți recomandă să mănânce trei mese principale pe zi, acest lucru nu este cazul pentru alergători. Alergătorul are nevoie de mai multe calorii pe tot parcursul zilei, chiar dacă ar putea avea un loc de muncă sedentar. Echipa asigură un nivel echilibrat de energie pe tot parcursul zilei, fără să simți foame.
3. Nu vă refuzați alimentele pe care le iubiți
Se știe foarte bine ce se întâmplă dacă nu vă răsfățați cu mâncărurile preferate. Le vei nega într-o zi și vei mânca de trei ori în următoarea. Va fi mai bine dacă vă răsfățați cu ele fără remușcări atunci când vă simțiți ca ele.
4. Se amestecă felurile de mâncare
Încearcă să nu cazi în stereotipul de a mânca, deoarece mâncarea te va îmbrățișa repede și îți vei pierde gustul. Există multe materii prime bogate în carbohidrați, pe care le puteți alterna în diferite moduri - cum ar fi cuscusul, orezul sau pastele. De asemenea, nu uitați de legume sau fructe, doar în funcție de sezon, și includeți-le în meniu în cantități suficiente.
5. Nu uitați de proteine
De multe ori ne concentrăm în principal pe cantitatea de carbohidrați din dieta noastră și pe câți am ars. Uităm de proteine. Știu cum să regenereze țesuturile deteriorate, cum ar fi clipirea unei baghete miraculoase. Ar trebui să fie în dietă la o rată de aproximativ 15 la sută din cantitatea totală pe tot parcursul zilei. O sursă bună de proteine sunt leguminoasele, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânza sau albușul de ou.
- 10 obiceiuri alimentare care îți vor schimba viața în bine
- Analiza obiceiurilor alimentare și recomandări pentru corectarea meselor - un portal de reduceri cu o serie de reduceri
- 10 Mituri despre obiceiurile alimentare care nu sunt pe deplin adevărate
- 0,0 DIETĂ DE BERE Da, și, de asemenea, CONCURENȚA! Lăcustă albastră
- Cum se gătește cremă fără lactate și fără ouă într-un tort Blue Horse