Căldura și lumina puternică a soarelui duc la diverse prăbușiri, cum ar fi febră, amețeli sau vărsături. Prin urmare, Oficiul de Sănătate Publică vă recomandă să urmați sfaturile de mai jos.

verii

1. Urmați regimul de băut

Un adult ar trebui să bea cel puțin trei litri de lichid în timpul zilei. Cu toate acestea, băuturile reci și frizante, din care vă puteți îmbolnăvi cu ușurință, nu sunt potrivite. De asemenea, trebuie să evitați băuturile care conțin zahăr, cofeină sau alcool. Apa obișnuită este ideală. Ar trebui să beți în doze mai mici și pe tot parcursul zilei. Chiar și atunci când nu îți este sete.

- la nou-născuți, se recomandă 50 până la 75 de mililitri, în funcție de greutatea bebelușului

- la sugari este de la 100 la 140 de mililitri

- la copii sub trei ani de la 80 la 120 de mililitri

- aportul de apă este, de asemenea, foarte important la copiii mai mari. Nu trebuie să uitați că copilul se mișcă constant și vara elimină chiar mai multă apă din corp decât în ​​mod normal.

- la vârstnici, doza zilnică recomandată este de 1,5 până la 2 litri de lichid. Ar trebui să bea în doze mai mici și mai des, deoarece corpul persoanei în vârstă excretă fluidele mai lent. Cel mai bine este să beți apă curată, eventual îmbogățită cu vitamine. Sucurile de fructe fără zahăr și aditivi chimici sunt, de asemenea, bune.

2. O dietă ușoară este potrivită

Dieta ta în lunile de vară ar trebui să fie alcătuită dintr-o dietă mai ușoară, cu o valoare energetică mai mică, cu o mulțime de nutrienți. Compoziția trebuie să fie echilibrată și variată. Dacă călătoriți în țările de coastă, profitați de ocazia de a mânca o dietă mediteraneană și încercați salatele, peștele sau fructele de mare pe care le oferă țara.

Atenție, de asemenea, la depozitarea alimentelor în timpul căldurii verii. Alimentele perisabile nu ar trebui să aparțină drumurilor, precum și carnea și produsele lactate.

3. Protejați-vă de soare

Temperaturile ridicate și lumina puternică a soarelui prezintă amenințări de care ar trebui să vă protejați în timpul verii.

În primul rând, nu trebuie să uitați de pălărie, deoarece fără ea sunteți expus riscului de arsură solară.

Temperaturile neplăcute în timpul căldurii mari de vară și greața pot distruge fiecare vacanță. Nu numai adulții, ci și copiii ar trebui să fie atenți.

Protejați-vă de soare cu o protecție solară cu un factor de protecție suficient de ridicat, ochelari de soare sau o pătură ușoară de piele.

În general, nu este recomandat să vă aflați în lumina directă a soarelui între orele 11:00 și 15:00 în timpul verii.

Hainele tale ar trebui să fie adaptate la mediul în care te afli. Evitați materialele sintetice grele, dintre care multe nu permit evaporarea transpirației, ceea ce poate duce la diverse boli ale pielii.

4. Reglați corect aerul condiționat

Experții recomandă ca aerul condiționat din casele noastre să fie setat la o diferență de cel mult 5-7 grade față de temperatura exterioară.

Schimbările bruște de temperatură reprezintă o intervenție majoră în organism și susțin formarea așa-numitelor șoc termic.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție întreținerii aparatului de aer condiționat, care poate transmite diferite mucegaiuri și bacterii. Se recomandă întreținerea acestuia o dată pe an și dezinfectarea continuă.

În casă este de asemenea necesar să se prevină pătrunderea razelor solare directe prin jaluzele sau obloane.

Ar trebui să ventilați de câteva ori pe zi, fluxul de aer este important. Când folosiți ventilatoare, plasați-le și direcționați-le astfel încât să nu curgă aer rece spre dvs.

5. Folosiți piscine și zone de apă cu funcționare permisă

Cumpărați la piscine și corpuri de apă cu funcționare oficială, a căror calitate este monitorizată de autoritățile de sănătate publică. Este necesar să vizitați piscinele cu funcționare permisă, înainte de vizita lor este important să aflați starea lor actuală.