Lucrezi pentru slăbit mâncând porții mai mici, dar te-ai săturat să te înfometezi? Vă vom sfătui cu privire la 5 sfaturi dovedite despre cum să mâncați porții mai mici, fără foamea inutilă.

porții

1. Adăugați cât mai multe legume în farfurie

Legumele conțin multă apă și fibre și te mulțumesc suficient și conține, de asemenea, puține calorii. Dacă înlocuiți cât mai mult amidon sau proteine ​​din masă cu legume, puteți mânca aceeași cantitate de alimente și totuși reduceți aportul total de calorii. Legumele evocă în tine un sentiment perfect de sațietate. S-a făcut un studiu în care doi participanți au primit o farfurie cu aceeași cantitate de paste, dar unul a avut mai multe legume decât celălalt, iar rezultatul a fost că au mâncat aproape o cantitate similară, dar cei care au avut mai multe legume au dorit și au mâncat cel mai puțin calorii și nu a observat.

2. Folosiți plăci și furculițe mai mici

Poate suna amuzant, dar dimensiunea farfuriilor și tacâmurilor afectează cât de mult mănânci.
S-a constatat că oamenii își umplu farfuriile cu până la aproximativ 70% din mâncare, indiferent cât de mare este farfuria. Există o diferență destul de mare dacă vă umpleți 70% din mâncare pe o placă de 10 inci și o placă de 8 inci. Costă cu până la 52% mai multă mâncare.

3. Mănâncă mai multe fibre solubile

Te vei simți mai bogat datorită alimentelor care conțin fibre. Făină de ovăz, pere și fasole conțin fibre solubile și reținând mai multă apă care le conferă volum, vă vor umple perfect. Adăugarea semințelor de chia la alimente crește senzația de sațietate, deoarece acestea se umflă în timpul digestiei și nu ți-e aproape foame.

4. Începeți cu supă de legume sau salată

Mănâncă mai multe feluri de mâncare și vei mânca mai puțin. Dacă aveți supă în fiecare zi înainte de felul principal, veți mânca cu 20% mai puține calorii decât ați mânca altfel. Când oamenii au mâncat salată în fața pastelor, au mâncat cu 7% mai puține calorii decât dacă ar începe să mănânce direct.

5. Bea apă când mănânci

Dacă un adult ar bea apă direct înainte de a mânca, aceasta le-ar satisface parțial și nu le-ar mânca în mod inutil. S-a constatat că persoanele care au băut aproximativ 2 pahare de apă (500 ml) înainte de micul dejun au mâncat cu aproximativ 13% mai puțin decât cei care nu au băut apă înainte de mese.