Număr șocant de femei care evită sala de sport de teamă că ...
Busuiocul nu este doar un condiment atât de comun!

Vă simțiți foarte foame după antrenament? Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice regulate vă pot crește metabolismul și astfel vă pot crește foamea. Este dovedit științific că într-un astfel de caz avem un apetit mai mare pentru alimente nesănătoase precum cartofi prăjiți, pizza, hamburgeri. De multe ori ardem o mulțime de calorii, așa că organismul dorește să completeze după exerciții cu substanțele nutritive de care are nevoie corpul nostru pentru a construi masa musculară și pentru a umple energie. Prin urmare, este necesar să alegem corect ce vom consuma după antrenament.

supraalimentarea

1. Gândește-te de două ori câte calorii ai ars

Chiar crezi că după un antrenament greu, un bol de înghețată nu te poate face rău, deoarece are mai puține calorii decât ai ars? Studiile arată că, în general, subestimăm caloriile consumate prin alimente și supraestimăm numărul de calorii arse. Rămâneți realist atunci când vine vorba de alegerea unei mese după antrenament.

Desigur, nu este nimic în neregulă dacă ai înghețată din când în când. Dar ai nevoie de o masă completă, cu carbohidrați complecși, proteine ​​de calitate și grăsimi sănătoase. Această combinație este o alegere mai bună după un antrenament solicitant. Un smoothie este, de asemenea, o alegere bună pentru o dietă de antrenament.

2. Întreabă-te: îmi este foarte foame?

După fiecare antrenament, întreabă-te dacă ți-e foame. Dacă nu puteți răspunde afirmativului definitiv la această întrebare, este posibil să fi uitat să beți suficientă apă în timpul antrenamentului.

Adesea oamenii confundă foamea cu setea. Deci, înainte de a mânca, beți un pahar mare de apă și vedeți dacă foamea a trecut. Dacă ți-e foame chiar și după un pahar de apă, poți ajunge cu siguranță la o dietă sănătoasă și să completezi nutrienții necesari. Tot ce aveți nevoie este de 150-200 de calorii sub formă de iaurt grecesc sau o mână de nuci. Dacă te antrenezi de multă vreme și pretențioasă, desigur, ajută la ceva mai nutritiv.

3. Mănâncă regulat

Dacă ești prins de foame după un antrenament, este foarte probabil să nu fi urmat dieta înainte de antrenament, pe tot parcursul zilei.

O dietă obișnuită vă ajută să vă mențineți nivelul glicemiei constant. Prin urmare, există un risc mult mai mic de a mânca în exces. Cât de des să mănânci? Depinde de obiectivele dvs. personale și de pregătirea stabilită.

4. Planificați-vă timpul de antrenament

Dacă încă îți este foame după un antrenament, gândește-te să alegi momentul potrivit pentru antrenament. Încercați să o schimbați și să vă antrenați înainte de una dintre mesele principale ale zilei. Nu contează ce mâncare preferați, fie că este vorba de micul dejun, prânz sau cină. Planificarea antrenamentului vă oferă șansa de a extrage energie din mesele sănătoase pe care le obțineți după antrenament. În acest fel, nu va mai trebui să mănânci mai multe gustări, deci nu trebuie să iei calorii în plus.

5. Nu faceți doar mișcare din cauza ideii „Am nevoie să ard mai multe calorii”.

De multe ori ne torturăm în timpul antrenamentului și nu ne putem bucura cu adevărat. Mulți dintre voi faceți mișcare cu ideea unei recompense dulci care vă așteaptă după exerciții.

Încercați să vă schimbați modul de gândire. Găsiți o activitate care vă place, indiferent dacă este vorba de alergare, ciclism, yoga. Exercițiul ar trebui să fie o recompensă pentru dvs., nu mâncarea după exercițiu.

Cel mai important lucru este să-ți asculți corpul. Dacă ți-e foame, nu-ți ignora stomacul. Învață să asculți semnalele corpului și completează-l cu energie treptat și mai ales cu o masă echilibrată.

Dacă vrei să faci ceva bun pentru corpul tău, păstrează-l în formă și sănătos!