Video despre sănătate și medicină: trucuri pentru machiaj DIY! Tutorial de machiaj cu 10 trucuri de viață pentru machiaj DIY pentru începători (februarie 2021).

sfaturi

Sunt o modalitate ușoară și gustoasă de a încorpora mai multe produse și alte ingrediente sănătoase în dieta ta și oferă multe beneficii pe care nu le au. Amestecând fructe și legume întregi în loc să extrageți sucul, veți obține doza completă de fibre de inimă sănătoase și veți pierde mai puțin din prețioasele dvs. produse. Dacă vă alegeți ingredientele cu atenție, produsele lactate netede pot oferi un amestec echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați, făcându-le un înlocuitor de masă adecvat. Sucurile, pe de altă parte, sunt în mare parte carbohidrați și, dacă sunt în primul rând fructuoase, pot fi o sursă concentrată de zahăr.

Aceasta înseamnă că smoothie-urile nu sunt întotdeauna o alegere sănătoasă. Cumpărăturile de băuturi uscate pot conține mai mult de 15 lingurițe de zahăr din siropuri și sucuri, iar biscuiții de casă vă pot evita. Este ușor să vă lăsați purtați când luați puțin din el și puțin din el într-un blender de dimensiuni ulcior (voi cădea eu în capcana asta). Chiar dacă aveți grijă să îl folosiți numai, caloriile pot fi excesive. Dacă doriți să creați o băutură echilibrată care să nu vă împiedice, luați în considerare aceste sugestii.

1. Limitați îndulcitorii adăugați

Vă recomandăm să folosiți fructe întregi ca singurul îndulcitor din piureuri, dacă este posibil. Spre deosebire de siropul de arțar și miere, care furnizează numai zahăr, fructul oferă fibre, vitamine, minerale și alți fitonutrienți benefici, împreună cu dulceața naturală. Încercați să utilizați o ceașcă de fructe proaspete sau congelate ca bază pentru mistrie. Includeți banane, mango, ananas sau felii de portocală pentru un profil mai dulce, dar evitați sucul de fructe care este mai concentrat în zahăr și calorii decât în ​​fructele întregi. Pentru a menține zahărul adăugat sub control, veți dori, de asemenea, să alegeți iaurt și lapte neted, neindulcit (multe produse lactate precum migdale și nucă de cocos conțin îndulcitori adăugați). După amestecare, gustați produsul final. Dacă - și numai atunci - nu este încă suficient de dulce ca să vă rog, adăugați 1 până la 2 lingurițe din îndulcitorul preferat (sau adăugați 1 sau 2 curmale în loc de îndulcitor).

2. Adăugați câteva legume în amestec

Pentru un randament suplimentar de vitamine și minerale, încercați să încorporați legume în băutura dvs. Mersul meu este o mână de frunze de spanac, dar puteți amesteca și morcovi, sfeclă de zahăr sau băuturi din dovleac conservate. Țelina și castraveții sunt, de asemenea, netede, dar nu sunt la fel de nutrienți ca soiurile adânci. Îmi place să combin verdele cu frunze cu fructe de pădure, deoarece nuanțele violet și albastru maschează cel mai bine culoarea verde.

3. Piure în proteine

Adăugarea a cel puțin un ingredient bogat în proteine ​​crește umplerea și esența smoothie-ului dvs., ceea ce este deosebit de important să vă bazați pe acesta pentru a sta ca un mic dejun complet. Opțiunile bune includ iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, lapte praf sau 1% lapte, lapte de soia și tofu de mătase. Rețineți că multe, inclusiv migdale și nucă de cocos, oferă proteine ​​minime.

4. Urmăriți suplimentele

Puteți crește profilul nutrițional al băuturii adăugând nuci și unturi de nuc, avocado, semințe de chia sau in, cacao praf sau ciuperci de cacao, germeni de grâu, ovăz și alte ingrediente sănătoase, dar și creșterea numărului de calorii. De exemplu, fiecare lingură de unt de nucă se adaugă la 100 de calorii suplimentare și puteți adăuga cu ușurință de 2 până la 3 ori cantitatea respectivă, scoțând mâinile din recipient. Cu ingrediente bogate în calorii, va trebui probabil să curățați lingurile de măsurare pentru a vă asigura că nu mergeți peste bord cu piesele. Ceea ce ne aduce la sfatul nr. 5 ...

5. Calculați caloriile brute

Vă recomand să faceți câteva ajutoare matematice rapide pentru a vă asigura că nu utilizați mai multe calorii decât credeți, mai ales dacă vă urmăriți greutatea. Dacă beți legume netede la micul dejun, 400 de calorii este o limită rezonabilă (bărbații și femeile active pot fi mai liberali). Când vine vorba de mâncarea netedă, păstrați aproximativ 200 de calorii.

Un ultim sfat: dacă ajungeți să faceți mai bine decât ați negociat, turnați amestecul rămas în matrițele de gheață. Micul dejun devine un desert cu fructe înghețat, pe care îl puteți savura mai târziu în săptămână!