care

Proteinele ne ajută să menținem sănătatea normală, să construim forța musculară și să întărim funcția creierului. Dacă avem un exces de ele în corp, va arăta și sănătatea.

Proteinele sunt un element esențial pentru a ajuta corpul să crească și să se regenereze și să mențină o sănătate bună. În lumea sportului, băuturile proteice sunt utilizate pe scară largă pentru a ajuta la creșterea musculară, dar puțini sportivi știu că proteinele pot fi, de asemenea, supradozate.

Proteinele ar trebui să constituie cu siguranță baza unei diete zilnice. Proteinele ne ajută să creștem, să întărim sănătatea creierului și a oaselor și să susținem producția de hormoni.

Proteinele constau din aminoacizi și pot fi găsite în principal în carnea roșie, pește, ouă și produse lactate. O dietă bogată în proteine ​​ajută la reducerea grăsimilor din organism și la menținerea forței musculare și ne simțim mai mâncați datorită acesteia.

Medicii subliniază faptul că este puțin cunoscut faptul că proteinele pot fi, de asemenea, supradozate. Dacă luați prea multe proteine, este posibil să prezentați și următoarele simptome:

  1. Ambuteiaj
  2. Diaree
  3. Deshidratare
  4. Durere de cap
  5. Respiratie urat mirositoare

Prea multe proteine ​​din organism crește, de asemenea, riscul de cancer și boli de inimă și poate duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, nu ar trebui să riscați aceste reacții adverse cu o dietă echilibrată.

Aportul recomandat de proteine ​​variază de la o persoană la alta. În mod normal, un adult ar trebui să consume 0,6 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Astfel, pentru persoanele cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani, aportul zilnic de proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ 56 de grame pentru bărbați și 45 de grame pentru femei. Copiii și femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să consume mai multe proteine. În mod similar, există sportivi și oameni care se angajează în mod regulat în activitate fizică intensă.