BRATISLAVA, 14 mai 2018 - Cu toții ne dorim să avem un stil de viață sănătos și toată lumea vrea să ducă o viață sănătoasă. Dar știm de fapt ce domenii și activități sunt importante pentru ca corpul și mintea noastră să fie în stare bună? Experții spun că oamenii vor să trăiască sănătos, dar nu sunt pe deplin siguri pe ce să se concentreze și ce este corect. De asemenea, se luptă cu lipsa de timp și le este greu să adauge activități suplimentare ciclului lor zilnic.

stil

Datorită unei cantități suficiente de exerciții fizice și unei diete echilibrate, putem preveni multe boli și probleme. Majoritatea profesioniștilor în stilul de viață sănătos recomandă concentrarea pe cinci domenii cheie care vă vor spori imunitatea și vă vor face să vă simțiți mult mai proaspăt, mai sănătos și mai fericit. Dacă aceste zone devin parte a rutinei zilnice, nici nu veți observa că faceți ceva „suplimentar” pentru care trebuie să găsiți timp. Recompensa va fi un sentiment extraordinar și un corp sănătos.

# 1 ALIMENTE ECHILIBRATE

# 2 ACTIVITATE FIZICĂ

Activitatea fizică nu numai că susține metabolismul și ajută la menținerea unei linii subțiri, dar eliberează și endorfine în organism care ne fac să ne simțim mai fericiți. Pentru a gestiona activitatea fizică, corpul nostru are nevoie de mușchi, oase și articulații în stare bună și, de asemenea, trebuie întărit și regenerat după exerciții. Dacă nu aveți timp și forță pentru a vă antrena după muncă sau alte sarcini, încercați să urcați scările de la început în locul liftului pe drumul spre serviciu sau coborâți din autobuz pentru o oprire înainte de a vă întoarce acasă. Vei fi în aer proaspăt pentru o vreme și vei arde încă câteva calorii.

# 3 ECHILIBRU MENTAL

Corpul și mintea sunt conectate, iar capacitatea noastră de a încetini și relaxa afectează somnul bun. „Un rol foarte important în echilibrul mental îl joacă calitatea somnului, definirea timpului pentru relaxare și așa-numitul. recreere activă, cum ar fi plimbări, exerciții fizice, gătit sau coacere ", explică Judita Páleníková, specialist în nutriție. Calitatea somnului afectează nivelul de energie fizică, prospețimea mentală și capacitatea de concentrare în timpul zilei. Asigurați-vă că puneți deoparte cel puțin 20 de minute în fiecare zi, chiar dacă trebuie doar să ascultați muzica preferată cu ochii închiși. Antrenorul Zora Inka Grohoľová recomandă un exercițiu de câteva minute în caz de lipsă de timp, care vă va ajuta să vă relaxați și să gestionați mai bine situațiile tensionate. „Micromeditația este eficientă și în gestionarea stresului. În 1 minut, dezactivați toate telefoanele, laptopurile, opriți zgomotul din jurul vostru. Stați confortabil, închideți ochii și percepeți tot ce simțim senzual în acel moment. Concentrați-vă separat pe sunete, precum și pe tăcere, gust în gură, senzații corporale - indiferent dacă vă doare ceva, atingerea unui scaun, senzația de căldură sau frig, atingerea țesăturii pe corp sau mirosul. Fiți conștienți de momentul prezent și concentrați-vă pe el cel puțin o fracțiune de secundă. În acest sentiment, trebuie să inspiri și să expiri calm o singură dată. Veți fi surprins cât de bine vă veți simți atunci ".

# 4 CONDIȚIA TOTALĂ A CORPULUI

O scădere a stării fizice generale sau a imunității se reflectă în capacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor. La fel cum antrenăm mușchii, creierul și rezistența, trebuie să antrenăm și să susținem imunitatea. Timpul petrecut în natură, o rutină zilnică regulată și o baie rece pot ajuta foarte mult.

# 5 SATE SUB CONTROL

Cu toții avem viciile noastre private de care nu putem scăpa. Unele dintre ele sunt foarte dăunătoare sănătății noastre, cum ar fi fumatul, consumul excesiv de alcool sau mâncarea excesivă. Pentru alții, nici nu ne dăm seama că pot fi dăunători. De exemplu, dacă petrecem prea mult timp pe ecranul computerului. În orice caz, încearcă să le limitezi și gândește-te la sănătatea ta. De exemplu, mâncați mai multe fructe, faceți pauze de cinci minute dacă lucrați la computer toată ziua sau mergeți la o plimbare în pădure o dată pe săptămână. Fă-o pentru tine și pentru sentimentul tău mai bun.