5-HTP este un supliment nutritiv care vă poate ajuta să adormiți și să îmbunătățiți simptomele insomniei.
Este substanță naturală, care este transformat în serotonină și melatonină în creier - doi neurotransmițători responsabili de controlul tiparelor de somn.
Nivelurile crescute ale acestor neurotransmițători au fost asociate cu o capacitate îmbunătățită de a induce somnul, precum și cu un somn mai răcoritor și mai profund pe tot parcursul nopții.
PLUSY 5-HTP
- îmbunătățește starea de depresie și sentimentele de depresie,
- ajută la ameliorarea anxietății, stresului și nervozității,
- permite o stare de spirit calmă, relaxată,
- îmbunătățește adormirea fără somnolență în dimineața următoare,
- suprimă pofta de mâncare și promovează în mod demonstrabil pierderea în greutate.
MINUTE 5-HTP
- nu este recomandat pentru utilizare pe termen lung,
- nu trebuie combinat cu medicamente pentru anxietate și depresie,
- în cazuri rare provoacă agitație sau neliniște,
- dozele excesiv de mari pot provoca sindromul serotoninei.
5-HTP crește nivelul de serotonină și melatonină
5-HTP este ceea ce se numește un precursor chimic natural în corpul uman. Acest compus îl derivăm din triptofan. Triptofan este un aminoacid care apare în alimente precum carne de curcan, carne roșie, proteine din soia, ouă, spanac și pește.
Triptofan obținute prin alimente sau prin suplimente alimentare este clivat în ficat la 5-HTP. Când triptofanul este convertit în 5-HTP, acesta este convertit în creier către neurotransmițătorul serotonină.
Serotonina se poate transforma apoi în melatonină, un hormon implicat direct în procesul de somn. Conform studiilor, 5-HTP poate crește somnul REM cu 25% și poate exista o creștere a timpului petrecut în somn profund fără a fi nevoie să crească timpul total de somn.
Ca supliment nutritiv, 5-HTP obținut de obicei din African Creeper, Griffonia simplicifolia. Semințele acestei plante conțin între 5-20% din 5-HTP pur din greutate.
Dacă cumpărați un produs de dormit care conține 5-HTP, este important să vă asigurați că dozajul dat pe cutie este în concordanță cu conținutul propriu-zis al 5-HTP în sine și nu cu conținutul extractului de griffonie.
Acest lucru vă va asigura că luați suficient pentru a influența modificările nivelurilor de serotonină și melatonină.
Ce cauzează tulburări de somn?
Tulburările de somn sau tulburările de somn, inclusiv insomnia, sunt caracterizate pe scară largă ca fiind incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit pentru timpul necesar regenerării și odihnei. Perioade mai lungi de privare a somnului pot duce la probleme semnificative de sănătate pe termen lung, cum ar fi boli de inimă, tulburări cognitive, obezitate și imunitate redusă.
Pe termen scurt, adesea numai după una sau câteva nopți cu somn slab, oamenii se simt obosiți, deranjați de lipsa de atenție și de schimbările de dispoziție.
Insomnia poate fi cauzată de o serie de factori, inclusiv utilizarea de medicamente psihoactive și stimulente. Cauzele insomniei pot fi, de asemenea durere sau vătămare, stres și anxietate, tulburări neurologice și multe diverse boli și probleme de sănătate. De asemenea, poate fi declanșat de factori de mediu, de exemplu boală zonală din cauza decalajului de timp.
Cum se tratează tulburările de somn în mod natural
Unul dintre principalii factori de bază care pot contribui la problema adormirii și a adormirii este dezechilibrul hormonal. Când neurochimicele din creier (inclusiv serotonina și melatonina) sunt eliberate din echilibru, această afecțiune poate duce la tulburări ale ritmului circadian normal (ciclul zilnic de veghe și somn).
Nivelurile neurochimice pot fi perturbate sau reduse de o serie de cauze externe, inclusiv o dietă necorespunzătoare, din cauza perioadelor de stres sau agitație crescute sau din cauza utilizării anumitor medicamente.
Droguri care dorm ele acționează în primul rând ca sedative, care atenuează corpul și cresc dramatic nivelul anumitor neurotransmițători. Profesioniști nu recomandă utilizarea somnifere termen lung.
Se pot recomanda o serie de metode pentru somn odihnitor, cu o restaurare naturală a nivelurilor adecvate de neurotransmițători care afectează în mod direct tulburările de somn. Aceasta include, de exemplu, ușoară exercițiu sau activitate fizică la culcare, dormind într-o cameră întunecată și liniștită, îngălbenirea rădăcinii de valeriană sau consumul de ceai de mușețel.
Cu toate acestea, este adevărat că este posibil ca aceste metode să nu funcționeze pentru toată lumea, potrivit unor cercetări, nici măcar nu funcționează deloc. Prin urmare, dacă vă numărați printre cei pentru care nu au funcționat metode alternative, puteți încerca să luați 5-HTP. S-ar putea să îl puteți folosi pentru a vă regla modelul de somn.
5-HTP pentru creșterea serotoninei
După cum sa menționat mai sus, 5-HTP este un intermediar important între scindarea triptofanului și biosinteza serotoninei și melatoninei. În organism, triptofanul este transformat în 5-HTP și apoi utilizat pentru a produce serotonină și melatonină.
Creșterea nivelului de serotonină are mai multe efecte asupra organismului și poate duce la reducerea stresului și anxietății, la sentimente de fericire, bunăstare și bunăstare generală.
Prin reducerea susceptibilității organismului la excitare și anxietate excesive, serotonina poate ajuta la eliminarea uneia dintre principalele cauze ale insomniei.
Numai acest efect înseamnă că suplimentele nutritive care conțin 5-HTP pot fi utile în îmbunătățirea capacității de a calma mintea seara și de a vă pregăti pentru somn și somnul în sine.
Creșterea melatoninei pentru reglarea ritmului circadian
Prin creșterea nivelului de melatonină, 5-HTP poate îmbunătăți calitatea somnului și îl poate ajuta pe utilizator să o atingă etapă mai profundă a somnului pe o perioadă mai lungă de timp.
Melatonina este vitală în reglarea ritmurilor circadiene din organism. Este un ciclu de aproximativ 24 de ore prin care animalele și plantele răspund la nivelul natural de lumină și întuneric din natură.
În timpul zilei, nivelurile de melatonină sunt scăzute datorită detectării nivelurilor ridicate de lumină din mediu. Noaptea, când soarele apune și lumina este înlocuită de întuneric, nivelurile de melatonină încep să urce pentru a ajuta corpul să ajungă la somn.
Întreruperea ritmului circadian poate avea un efect dăunător asupra frecvenței, ușurinței somnului și a calității somnului. Utilizând un supliment nutrițional 5-HTP înainte de a merge la culcare, o persoană poate fi capabilă să crească nivelul de melatonină și să restabilească ritmul natural de somn.
Tablete 5-HTP ele ocolesc în esență sistemul de detectare a luminii, care reglează cantitatea de melatonină care este excretată în sângele unei persoane. Ca aceasta obții controlul asupra momentului în care vrei să adormi, indiferent de factorii externi sau interni.
Administrarea de 5-HTP poate ajuta la ameliorarea naturală a insomniei prin creșterea nivelului de melatonină. O persoană poate apoi să adoarmă mult mai repede și a doua zi se trezește mult mai relaxat.
Potrivit unor persoane care au luat 5-HTP din cauza tulburărilor de somn, au avut chiar o creștere a numărului de vise și a capacității lor generale de a visa noaptea.
Alte beneficii ale 5-HTP
Pe lângă îmbunătățirea calității somnului, a fost observat 5-HTP ameliorarea simptomelor depresiei și anxietății, ameliorarea simptomelor asociate cu fibromialgia, modificări ale dispoziției și suprimarea poftei de mâncare.
Cum să luați 5-HTP pentru somn?
Conform unor recomandări, cele mai bune rezultate atunci când se utilizează 5-HTP ca pilulă de dormit pot fi obținute cu o doză chiar înainte de culcare. Suplimentul alimentar poate fi obținut de obicei sub formă de tablete, capsule sau pulbere. Potrivit unor surse, 5-HTP ar trebui administrat cu 45 până la 30 de minute înainte de timpul dorit de somn.
Dozarea eficientă variază de la persoană la persoană. Depinde de vârstă, greutate, sensibilitate la medicamente și altele asemenea. Se recomandă să începeți cu cea mai mică doză recomandată și, dacă este necesar, să o măriți treptat.
Consultați-vă medicul pentru dozajul potrivit pentru dumneavoastră.
5-HTP efecte secundare și informații de siguranță
5-HTP este considerat probabil a fi sigur pentru uz oral la adulți.
Utilizarea 5-HTP ar trebui cu siguranță evitată de femeile gravide și care alăptează, deoarece 5-HTP este considerat a fi periculos în timpul sarcinii și alăptării.
Multe pastile de dormit pe bază de rețetă pot avea un efect de durată până a doua zi și pot provoca apatie a doua zi după administrarea lor. Mai ales dacă o persoană nu poate dormi într-o singură bucată timp de 8 ore sau mai mult.
Unul dintre motivele pentru care unii oameni iau 5-HTP în loc de somnifere este potențialul lor pentru mai puține efecte secundare. Conform cercetărilor și testelor, în cazul 5-HTP nu există niciun risc a doua zi „maimuță”, adică persistența efectelor sedative a doua zi după administrarea medicamentului.
Cu toate acestea, este important să rețineți că, chiar și cu 5-HTP, pot apărea unele efecte adverse. Acest lucru se aplică oricărui supliment nutrițional activ din punct de vedere neurologic, indiferent dacă este natural sau sintetic.
Efecte secundare 5-HTP sunt în general moderat, dacă este utilizat corect. Cu toate acestea, pot apărea probleme gastrointestinale, care rezultă din producția suplimentară de serotonină atunci când se ia 5-HTP.
Dacă prea mult 5-HTP este transformat în intestin în serotonină, acesta poate provoca contracții musculare în peretele intestinal, rezultând greață și diaree. Utilizatorii pot prezenta, de asemenea, unele pierderi ale poftei de mâncare, arsuri la stomac, crampe stomacale sau crampe musculare generale.
De asemenea este si potențial pentru sindromul serotoninei acute, când 5-HTP este utilizat în doze foarte mari, posibil în combinație cu antidepresive din clasa MAOI (inhibitori de monoaminooxidază) sau SSRI (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei).
Sindromul acut al serotoninei este o afecțiune foarte gravă și potențial fatală care apare atunci când neuroreceptorii serotoninergici sunt supraestimulați în creier. Simptomele includ transpirație excesivă, „ceață” mentală și bătăi neregulate ale inimii.
În mod similar, 5-HTP poate interacționa cu carbidopa, un medicament prescris pacienților cu boala Parkinson. Dacă aceste două medicamente sunt luate în același timp, pacientul se poate simți rău și poate vomita. Aceste simptome pot fi tratate cu antiemetice.
Rezultă că oricine are în vedere utilizarea 5-HTP pentru somn și probleme de somn, dar și din alte motive, ar trebui să consulte un medic în prealabil. El poate evalua dacă medicamentul este adecvat individului și dacă acesta nu va afecta negativ medicamentele pe care le ia.
Deși utilizarea 5-HTP pentru problemele de somn și tulburările de somn este în general sigură și eficientă, este de asemenea important să îl luați în mod adecvat pentru a vă proteja sănătatea și bunăstarea generală.