sunt

Stresul, apetitul excesiv și în special pentru dulciuri, perturbarea metabolismului bazal și încetinirea acestuia, creșterea nivelului de zahăr din sânge și perturbarea echilibrului hormonal pentru hormonii foamei și sațietății, toate aduc insomnie în ceea ce privește efectul asupra pierderii în greutate.

Este un fapt bine cunoscut că somnul este important pentru sănătate, dar puțini oameni îl asociază cu metabolismul, digestia sau supraalimentarea. Efectele unui somn suficient și de calitate asupra acestor zone sunt semnificative din punct de vedere al pierderii în greutate. Câte ore ar trebui să dormiți pe zi, dacă somnul în timpul zilei vă va ajuta și cum să vă afecteze somnul, veți afla acum.

Ce efect au somnul și insomnia asupra pierderii în greutate, creșterii în greutate și pierderii în greutate?

Somnul este o parte naturală a funcționării corpului. În timpul acestuia, ne putem relaxa corpul și mintea, ne vom regenera puterea. Insomnia, pe de altă parte, provoacă epuizare, oboseală, crește stresul și afectează concentrația și sănătatea cardiovasculară, dar nu numai că.

Lipsa somnului afectează în mod semnificativ riscul de îngrășare și de îngrășare. Dacă dormiți, veți avea un apetit mai mare, mai ales pentru surse de energie imediată, adică dulciuri cu reprezentare de zaharuri simple. De asemenea, veți crește nivelul hormonilor de stres care inhibă metabolismul, dar și hormoni care cresc foamea.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Somnul și insomnia afectează, de asemenea, pierderea în greutate după cum urmează:

  • lipsa somnului are un efect negativ asupra metabolismului, în special asupra ratei bazale, care este responsabilă pentru cheltuielile de până la două treimi din aportul de energie
  • În același mod, insomnia este cauza unei perturbări a echilibrului hormonal, care, pe de o parte, încetinește arderea rezervelor de grăsime, dar în același timp provoacă o creștere a foamei.
  • există, de asemenea, o creștere a nivelului de zahăr, care, de asemenea, crește foamea și, prin urmare, este un risc de supraalimentare, după ce reumplerea zahărului revine la arderea grăsimilor
  • un somn mai mic înseamnă, de asemenea, mai puține procese regenerative în timpul cărora se ard și grăsimi, precum și mai puțină energie pentru mișcare și mișcare în timpul pierderii în greutate

NU 12 ORE ȘI SAU ADORM ÎN TIMPUL SĂPTĂMÂNILOR

Mulți oameni percep somnul din perspectiva a două extreme. Prima este un somn excesiv noaptea, cum ar fi 12 ore sau mai mult, iar cea de-a doua este adolescența în weekend, încercând să prindă un somn scurt în timpul săptămânii. Niciunul dintre ei nu vă va ajuta să dormiți bine.

Principii importante pentru un somn sănătos pentru pierderea în greutate și cum să-l îmbunătățim

După cum puteți vedea, insomnia și lipsa unui somn regulat de calitate nu numai că vă pot perturba eforturile de slăbire, ci și crește riscul de a lua în greutate și a problemelor de sănătate conexe. Când vine vorba de un somn bun, mulți oameni își dau ochii peste cap pentru că nu au experimentat așa ceva.

Iată precauțiile și liniile directoare de urmat atunci când dormiți:

Feriți-vă de mâncare înainte de culcare: Un principiu important care are un efect semnificativ asupra somnului este restricția consumului de alimente înainte de culcare. Nu trebuie să mâncați alimente timp de 3 ore înainte de culcare și să evitați mâncarea sau ingredientele iritante, precum condimentele sau zahărul, la cină. În schimb, mănâncă mai multe legume și fructe.

Cafea nu, ceai da: Nu beți alcool, limonade îndulcite sau cafea înainte de culcare, este ideal dacă eliminați cofeina cu 3 până la 4 ore înainte de culcare. Cu toate acestea, puteți bea ceai, dar numai unul care vă calmează sistemul nervos sau relaxează corpul. Ceaiurile de plante, de exemplu din mierea sau floarea de tei cu miere, sunt ideale pentru aceasta.

Același timp de somn și trezire: Ca parte a psihogenezei, se recomandă ca timpul adormirii și trezirii să fie aproximativ același în fiecare zi, indiferent dacă este o zi lucrătoare sau un weekend. Dacă vă învățați corpul pentru un astfel de bioritm, vă va fi mult mai ușor să adormiți și, de asemenea, să vă ridicați mult mai ușor.

Relaxați-vă psihicul: Când intri în dormitor, lasă toate problemele și stresul în urmă. O baie caldă sau un duș cald mai lung, muzică plăcută fără înălțimi extreme sau bas, citirea câtorva pagini de literatură nepretențioasă sau doar meditarea la o lumânare parfumată vă poate ajuta în acest sens. Dar ferește-te de mirosurile grele, sunt nepotrivite.

Factori externi: Nu trebuie să uităm de mediul înconjurător și să minimalizăm perturbările. Aerisiți bine camera înainte de culcare, astfel încât să aveți aer proaspăt când adormiți. Eliminați orice zgomot din împrejurimi, opriți tonul de apel de pe telefon, astfel încât să nu vă trezească nimic. Nu trebuie să fii complet întunecat, dar nu dormi la lumină, cel mai bine este să fii întunecat.

Alte modalități de a promova pierderea în greutate acasă

Pe lângă somnul de calitate, este important să ne concentrăm asupra altor aspecte ale stilului de viață și stilului de viață. În acest sens, acestea sunt în principal domeniile care afectează aportul și cheltuielile de calorii, precum și factorii legați de cea mai eficientă ardere a grăsimilor.

În special, ar trebui să faceți modificări în următoarele domenii:

Dieta regulată fără a sări peste mese

Mulți oameni se concentrează doar pe meniuri, dar uită de regularitatea meselor. Nu trebuie să mâncați 5 mese pe parcursul zilei, dar lăsați să existe intervale similare între ele și să nu ratați micul dejun sau cina. Cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, luați un pahar cu apă pentru o digestie mai bună.

Reducerea alimentelor dăunătoare și schimbarea dietei

Desigur, nu este mai puțin important să îmbunătățiți compoziția meniului. Reduceți aportul de alimente prăjite și grase, reduceți carnea grasă, dulciurile și semifabricatele și mai puțină sare. În schimb, aveți în dietă mai multe legume, fructe, pește, nuci sau iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi.

Îmbunătățirea regimului de băut și a aportului de lichide

Nu numai ceea ce mănânci, ci și ceea ce bei este important pentru pierderea în greutate sau greutatea corporală. Ca și în cazul alimentelor, ar trebui să beți porții mai frecvente și mai mici și este important să adăugați lichide în mod regulat. Baza ar trebui să fie apă pură sau sucuri de ceai sau legume.

Mișcare zilnică și exerciții vizate

Activitatea fizică regulată este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru cheltuielile calorice și arderea grăsimilor. Combinați zilnic mersul rapid cu exerciții cardio în centrul de fitness, alergare, sprinturi, înot, ciclism sau patinaj de 3-4 ori pe săptămână.

Odihnește-te nu numai noaptea, ci în timpul zilei

Pe lângă somn, este bineînțeles important să vă odihniți în timpul zilei. Relaxarea nu trebuie să ia forma somnului singur, de exemplu, puteți să meditați în tăcere completă după prânz sau să vă desfășurați o activitate de agrement cu mai puțină activitate fizică, dar cu eliberarea stresului.

De ce nu încercați și dieta Keto

Când vine vorba de mâncare, pe lângă unele măsuri parțiale și modificări ale dietei, ar trebui să te uiți și la stilul de viață și la stilul de viață în general. În caz de supraponderalitate, încercați o dietă, dar în mod natural nu una rapidă și extremă, ci mai complexă.

O astfel de dietă cu referințe bune pe termen lung este dieta Keto:

  • este o dietă care se bazează pe schimbarea dietei în favoarea proteinelor și invers, este important să se limiteze aportul de grăsimi nesănătoase și mai ales de carbohidrați
  • rezultatul este o stare numită cetoză, în care există o schimbare a consumului de energie și organismul începe să prefere în primul rând nu zaharurile obișnuite, ci grăsimile
  • rezultatul este o schimbare a metabolismului energetic și arderea mai eficientă a depozitelor de grăsimi din țesutul adipos în timpul cetozei, ideal pentru pierderea în greutate
  • în același timp, datorită aportului crescut de proteine, nu există riscul pierderii și pierderii mușchilor și nici nu vei avea sentimente de foame, ceea ce reprezintă un mare plus al acestei diete

Legumele, nucile și semințele sunt, de asemenea, mai răspândite în dietă în timpul dietei. În practică, acest lucru înseamnă că dieta Keto vă va ajuta nu numai să slăbiți prin arderea grăsimilor, ci și să susțineți digestia și metabolismul datorită conținutului de fibre din legume.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Marele plus al dietei cetonice este că are trei faze și durează până la 14 săptămâni, deci pierderea în greutate este treptată și, prin urmare, pe termen lung. Riscul efectului yo-yo este redus la minimum, iar dieta nu este la fel de reducătoare ca majoritatea celorlalte programe pe termen scurt. Schimbarea dietei menține un aport suficient de oligoelemente și, de asemenea, normalizează nivelul zahărului din sânge și al colesterolului.

Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto

Pentru cei care ar dori să urmeze o dietă ketogenică, deoarece le plac beneficiile și mai ales efectele sale largi, trebuie amintit că se bazează pe o schimbare radicală a dietei și a aportului de nutrienți. Vestea bună este că marca KetoMix facilitează această schimbare.

Acesta este un producător de mese și băuturi gata pentru dieta Keto:

Gama KetoMix include feluri de mâncare principale, supe, alimente mici și băuturi pe baza unui conținut ridicat de proteine ​​și, dimpotrivă, a unei proporții minime de carbohidrați

Produsele sunt concepute atât pentru bărbați, cât și pentru femei și oferă următoarele beneficii:

  • preparare simplă, de obicei adăugați doar apă sau amestecați
  • viteza de pregătire în câteva minute, o puteți face chiar dacă sunteți doar un laic
  • asigurarea faptului că toate alimentele, alimentele și băuturile îndeplinesc cerințele dietetice

Fie că alegeți supă, omletă, terci, clătite, deserturi, bomboane de ciocolată, chipsuri, produse de patiserie, carne uscată sau paste, puteți fi siguri că obțineți suficiente proteine ​​și, în același timp, carbohidrați scăzuți nu vor perturba cetoza, pierderea în greutate și arderea grăsimilor în timpul dietei. Puteți alege dintre mai multe tipuri și arome de alimente și mese.

Gama KetoMix include și băuturi, în special sub formă de shake-uri proteice, care sunt o sursă foarte bună de zer sau proteine ​​din soia. Sunt disponibile și băuturi vegane, cu o varietate de arome din care puteți alege, de la cafea, vanilie, nucă de cocos până la o varietate de arome de fructe.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Toate alimentele, alimentele și băuturile au un raport echilibrat de nutrienți, suficiente vitamine și minerale și sunt ușor de digerat. Cu excepția produselor de patiserie, nu veți găsi gluten în ele, deci sunt potrivite și pentru celiaci. Pe lângă acestea, marca oferă și suplimente nutritive pentru detoxifiere intestinală sau pentru arderea mai eficientă a grăsimilor cu L-Carnitină, care sunt fără prescripție medicală.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto

Găsiți sortimentul complet cu informații despre compoziția produselor, alimentelor și băuturilor KetoMix pe site-ul oficial www.ketomix.sk. Există informații despre dieta în sine, precum și un magazin online de unde puteți cumpăra indiferent de locul în care vă aflați.

Spre deosebire de cumpărarea personală la un magazin de piatră, comanda online este:

  • Mai rapid, puteți finaliza o achiziție literalmente în câteva minute și câteva clicuri
  • mai ușor, îl puteți face prin computer, tabletă, laptop și telefon mobil
  • mai flexibil în ceea ce privește alegerea metodei de plată în numerar și online
  • practic, livrarea trebuie să fie direct la tine acasă, nu trebuie să mergi nicăieri

Ca standard, livrarea durează până la 3 zile lucrătoare, puteți alege să livrați direct acasă și la cel mai apropiat punct de colectare. Pentru comenzi mai mari, taxele poștale sunt gratuite, pe care le puteți folosi mai ales atunci când cumpărați pachete de alimente și băuturi timp de câteva săptămâni.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Puteți echipa întregul meniu simultan timp de 7 zile până la o lună, ceea ce este foarte convenabil și economisește mult timp. Plata este posibilă la ramburs, dar și prin internet banking sau card de plată online. Dacă aveți întrebări despre compoziția alimentelor sau băuturilor, cum să comandați sau dieta Keto, marca are, de asemenea, o infolină pentru dvs.