sunt

Știința și nutriția sunt într-adevăr strâns legate. Mulți oameni spun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar asta nu înseamnă că ar trebui să îl consumați în exces. Cu toate acestea, atunci când micul dejun este consistent și bun, vă pot îmbunătăți starea de spirit și preveni depresia.

Chiar pare să depindă foarte mult de ceea ce mănânci la micul dejun, dar și de când îl mănânci. Portalul Brightside este cel care a compilat o listă de alimente pe care ar trebui să le evitați înainte de zece, dacă doriți să vă păstrați corpul în perfectă ordine. Astfel rămâi sănătos și, de asemenea, mulțumit.

Foto: unsplash

Pâine prăjită cu unt

Nu este necesar să luați o masă fără grăsime la micul dejun. Pe de altă parte, ar trebui să mâncați tipurile potrivite de grăsimi dimineața. Untul conține grăsimi care ajută la procesarea vitaminelor, dar conține, de asemenea, o mulțime de grăsimi saturate care pot deteriora inima și se pot îngrășa. În loc de unt, întindeți unt de arahide pe pâine. Acest lucru reglează foamea și nu vă veți simți gol în timpul zilei.

Foto: unsplash

Fulgi și cereale

Cerealele pentru micul dejun sunt pur și simplu un clasic. Deși este rapid și practic, cele mai populare conțin o cantitate uriașă de zahăr, care ulterior este transformat în grăsime. Acestea sunt asociate cu un aport mai mare de calorii, oamenii tind să obțină mai puține cereale atunci când fulgii sunt mai mari. În schimb, mâncați fulgi de ovăz fără zahăr, care conține foarte multe fibre și aproape deloc zahăr. Reducerea aportului de zahăr vă va ajuta să evitați oboseala după-amiaza.

Foto: unsplash

Clătite și vafe

Deși este ușor să preparați clătite sau vafe delicioase la micul dejun, majoritatea acestor mic dejunuri dulci conțin carbohidrați rafinați. Acest lucru nu poate fi neapărat rău, în funcție de dieta ta. Dar din cauza lor, vă veți simți foame pe tot parcursul zilei. De asemenea, nu au foarte multe fibre, ci mai degrabă conțin grăsimi, ceea ce este dăunător. În schimb, faceți-le acasă punând făină integrală în ele. Sau înlocuiți-le cu pâine prăjită integrală.

Foto: unsplash

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Iaurtul fără grăsimi a devenit o alternativă la micul dejun disponibilă pe scară largă. Din păcate, conține adesea o mulțime de zaharuri pentru a adăuga aromă și o cantitate mică de proteine. Studiile au arătat, de asemenea, că iaurtul întreg tinde să te ajute să slăbești. Așa că alegeți iaurt complet fără zahăr pentru micul dejun.

Foto: unsplash

Sucuri de fructe

Potrivit studiului, multe sucuri de fructe conțin la fel de mult zahăr ca sifon aromat, ceea ce le face una dintre cele mai proaste opțiuni pentru micul dejun. Nu conține aproape nici o fibră. În același timp, te face să simți că, dacă nu mănânci ceva, te simți mai puțin saturat, așa că cel mai bun lucru pe care îl poți face este să îl schimbi cu fructe. Mănâncă-l regulat, dimineața te va ajuta chiar să îți activezi sistemul digestiv și să îl pregătești pentru un aport mai mare de calorii.

Alimente care conțin FODMAP

Mere, pere, usturoi, fasole, piersici, toate acestea sunt alimente care conțin oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli sau FODMAP. Acestea sunt carbohidrați la care oamenii sunt sensibili, deoarece sunt mult mai greu de digerat, ceea ce duce la fermentarea în stomac și intestine, adică la balonare. Nu trebuie să le evitați, ci să le consumați mai târziu, atunci când sistemul digestiv este mai activ. În schimb, mâncați cantități mai mici din aceste alimente în combinație cu cantități sănătoase de grăsimi și proteine, astfel încât să le puteți digera.