modul

Retenția de apă, cunoscută și sub numele de umflături, este cauzată de acumularea de lichide în țesuturi și cavități, sau chiar direct în sistemul circulator.

Rezultatul este apoi umflarea picioarelor, brațelor, gleznelor și picioarelor. Acestea apar cel mai adesea în timpul sarcinii, dar pot apărea practic în orice moment.

Acestea afectează de obicei tipurile de persoane care:

  • sunt activi fizic
  • luați medicamente pentru o lungă perioadă de timp
  • duc un stil de viață sedentar
  • petrec mult timp călătorind cu avionul

Deși nu este o boală care pune viața în pericol, poate fi un semnal de progresie a bolii renale sau insuficiență cardiacă treptată.

Cauze de umflare

1. Excesul de aport de sodiu

Dacă mâncați o dietă bogată în sare și nu beți suficiente lichide, corpul dumneavoastră răspunde prin crearea de rezerve, ceea ce duce la retenția de apă.

Apa poate extinde volumul celulelor de până la 20 de ori.

Este important să știm că sarea nu este singura sursă de sodiu. Se găsește și în cantități mari în alimentele procesate, produsele din carne (salam, cârnați, șuncă.

Sarea conține și câteva condimente sau conserve de legume. Sarea de Himalaya sau de mare sunt forme mai sănătoase de sare, dar acest lucru nu înseamnă că aportul lor nu trebuie protejat.

2. Deficitul de magneziu

Deficitul de magneziu este un alt factor care poate duce la retenția de apă în organism.

Magneziul este un mineral esențial pentru aproape toate funcțiile corpului. Prin urmare, dacă corpului tău îi lipsește, poate avea ca rezultat retenția de apă în organism și umflături.

Un studiu a arătat că administrarea a 200 mg de magneziu pe zi ar putea reduce umflarea la femei care apare în perioada premenstruală.

Prin urmare, se recomandă să consumați o dietă bogată în magneziu sau să o completați sub formă de suplimente nutritive.

Alimentele bogate în magneziu includ: spanac, ciocolată fierbinte, fructe uscate, iaurt, legume verde închis, avocado, nuci, cereale integrale și mazăre.

3. Deficitul de vitamina B6

Vitamina B6 controlează multe procese corporale care afectează echilibrul fluidelor. Dacă corpul dumneavoastră este deficitar în această vitamină, aceasta duce la umflături.

Journal of Caring Sciences a publicat un studiu care arată că femeile cu umflături cauzate de sindromul premenstrual au îmbunătățit această afecțiune atunci când au luat vitamina B6.

Este o vitamină solubilă în apă care are nevoie de mulți cofactori pentru a se activa. Prin urmare, cel mai bine este să îl luați sub forma unei diete care le conține în mod natural, mai degrabă decât sub formă de suplimente.

Alimentele bogate în vitamina B6 includ: pui, cartofi curățați, fistic, carne slabă de vită, ton, banane, fructe uscate și semințe de floarea soarelui.

4. Deficitul de potasiu

Potasiul este un mineral esențial pentru buna funcționare a tuturor celulelor, organelor și țesuturilor. La fel ca magneziul, potasiul este implicat în menținerea echilibrului apei din organism.

Consumul excesiv de sare și restricționarea alimentelor bogate în potasiu duc adesea la o reducere a nivelului de potasiu și, în consecință, la retenția de apă în organism și umflături.

În plus, deficitul de potasiu provoacă crampe și crește în greutate.

O altă proprietate interesantă a potasiului este că are capacitatea de a reduce nivelurile de sodiu. Aceasta se mai numește și pompă de sodiu-potasiu, unde un element îl înlocuiește și îl împinge pe celălalt.

Potasiul se găsește în majoritatea fructelor: pepene verde, pepene galben, precum și în miere.

Cea mai bună modalitate de a afla dacă primiți suficiente minerale precum potasiu sau magneziu în dieta dvs. este să folosiți un calculator nutrițional. Puteți afla mai multe despre asta AICI.

5. Deshidratare

Consumul insuficient de apă poate duce la deshidratare, care trece treptat corpul la supraviețuire.

Apoi, în ciuda consumului redus de fluide, apa începe să fie reținută în organism.

Puteți atenua acest lucru consumând în mod regulat apă și sucuri bogate în potasiu. Băuturile precum cafeaua sau apa spumantă vă pot deshidrata celulele și mai mult!

6. Consumul excesiv de alimente procesate industrial

Alimentele procesate conțin nu numai cantități mari de sodiu și zahăr, ci pot conține și aditivi alimentari artificiali. Acestea sunt toxice pentru organism și împovără rinichii și ficatul.

Alimentele bogate în zahăr, dar și îndulcitorii artificiali, pot provoca o creștere rapidă a glicemiei și a nivelului de insulină.

Prin urmare, ar trebui să vă reduceți consumul de alimente procesate. În același timp, acest lucru va sprijini detoxifierea și va reduce riscul de a dezvolta mai multe boli cronice.

Ierburi benefice pentru a reduce umflarea

În cele din urmă, vă prezentăm câteva plante care sunt foarte benefice pentru reducerea retenției de apă în organism, deoarece au proprietăți diuretice:

  • păpădie
  • coada calului
  • pătrunjel
  • hibiscus
  • matase de porumb
  • urzica
  • usturoi
  • fenicul

Dacă ți-a plăcut acest articol, asigură-te că îl împărtășești cu prietenii și cunoștințele tale.