pentru

Știați că mușchii din picioare sunt printre cei mai puternici din corpul uman? Dacă le poți întări suficient, corpul tău te va răsplăti prin creșterea metabolismului. Mușchii sunt țesuturi metabolice active. Au nevoie de energie pentru activitatea lor, care arde grăsimile. Cu exercițiile veți construi mușchi, care vor fi, de asemenea, congestionați și pielea va rămâne încordată.

Chiar și îndepărtarea

Cu toate acestea, dacă doriți să reduceți cantitatea de grăsime din organism, cu greu veți reuși să reduceți grăsimea pe o anumită parte a corpului. Grăsimea este îndepărtată din corp aproape uniform din toate părțile sale. Încercați să vă antrenați corpul de cel puțin 3 ori pe săptămână de la început. Pe măsură ce corpul se obișnuiește cu încărcătura, faceți exerciții fizice mai des.

Începeți cu exercițiul ...

Amintiți-vă întotdeauna să vă încălziți și să vă încălziți mușchii înainte de a vă exercita. Repetați exercițiile de 12 ori și apoi relaxează-te mai departe 30 de secunde. Apoi repetați exercițiul din a doua serie. În timp, cu exerciții fizice regulate, puteți crește numărul de seturi.

Ridicarea bazinului

În timpul acestui bine-cunoscut și popular exercițiu, întindeți-vă și cu spatele pe covor și lăsați-vă mâinile de-a lungul corpului ca în exercițiul anterior. Îndoiți ambele picioare și începeți să ridicați pelvisul cât mai departe de covor. Când pieptul, abdomenul și coapsele sunt într-un singur plan, schimbați direcția și coborâți încet. Nu atingeți tamponul și încercați din nou.

Foarfece

Întăriți interiorul și exteriorul picioarelor întinzându-vă pe spate și așezând mâinile cu palmele în jos de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în formă de V. Apoi tăiați cu picioarele în mișcări alternative.

Odihnă internă

Cuibărit extern în pat

Exercițiul vă va antrena partea exterioară a picioarelor. Cum să o facă? Culcați-vă pe șoldul stâng și susțineți-vă capul cu mâna dreaptă, sprijiniți-vă cu mâna stângă în fața corpului. Îndoiți piciorul inferior la genunchi și ridicați încet piciorul superior până la o poziție care vă este confortabilă. Apoi reveniți la poziția de pornire cu picioarele. Înlocuiți picioarele după antrenament.

Exercițiu

În timpul acestui exercițiu, vă veți antrena mușchiul coapsei din spate. Vino la patru, astfel încât partea din față a corpului să fie sprijinită pe antebraț. Uita-te jos. Întindeți un picior și trageți-l în sus. Lasă-l să cadă înapoi, dar nu-l așeza pe covor și ridică-l din nou. Repetați cu celălalt picior până la exercițiu.

Pre-săparea în pat

Antrenează-ți și mușchiul frontal al coapsei. Mai întâi, întindeți-vă cu spatele pe covor și priviți în sus. Așezați palmele în jos pe corp și apăsați. Strânge-ți picioarele și alternează din nou cu piciorul celălalt picior o dată. Nu atingeți tamponul cu picioarele!