1. Pentru o formă bună, este suficient să faci mișcare o dată sau de două ori pe săptămână.

Adevărul: Există o utilizare care spune că o dată pe săptămână este mică, de două ori se poate menține forma actuală, iar progresul are loc la o frecvență de trei ori pe săptămână. Acest lucru este confirmat și de oamenii de știință - Shawn Arent, om de știință în domeniul sportului de la Universitatea Rutgers, susține că antrenamentul este o condiție prealabilă pentru o schimbare durabilă a sănătății în bine. cel puțin de trei ori pe săptămână. Practic, poți face ceva în fiecare zi (asta înseamnă activitate fizică). Este important să te miști. Se confirmă din ce în ce mai mult că șederea pe termen lung neagă direct oricare dintre celelalte activități fizice.

despre

2. Cu cât practic mai mult, cu atât mai bine.

Adevărul: Antrenamentul dur în fiecare zi duce la daune permanente (acum vorbesc despre oameni obișnuiți, nu despre sportivi de top). Să ne dăm seama că sportivii de top au și regenerare de vârf. Dacă nu mergeți regulat la saună, masaje etc., nu puteți avea antrenamente zilnice, ca să nu mai vorbim de antrenamente cu mai multe faze. Mușchii au nevoie de 48 de ore pentru a se regenera complet - ar trebui să le oferim cel puțin o dată pe săptămână.

De exemplu, sportivii de top suferă uneori până la 4 ore de masaje pe zi din cauza încărcării. Dacă nu aveți regenerare superioară, nu puteți avea încărcarea superioară ...

3. Cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața devreme - aceasta ar trebui să fie prima activitate imediat după trezire.

Adevărul: Ar trebui să faci mișcare atunci când ți se potrivește cel mai bine. Găsiți acea parte a zilei în care practicați plăcut, când vă permite să lucrați, când nimic nu vă va deranja (nici măcar gândurile la ceea ce mai aveți de făcut). Dacă doriți să faceți mișcare - în mod regulat - și excursiile de noapte la sala de sport sunt „adevărata piuliță” pentru dvs., vizitați sala de sport noaptea. Dacă funcționează cel mai bine pentru dvs. dimineața devreme, faceți acest lucru. La urma urmei, nu se poate potrivi tuturor în același timp.

Sportul nu înseamnă doar activitate fizică bunăstarea mentală este importantă. Capul tău este cel care te controlează și trebuie să te poți concentra asupra a ceea ce faci. Desigur, dacă nu vă concentrați asupra exercițiilor fizice, veți fi ușor răniți, dar concentrarea asupra muncii musculare și a respirației crește eficiența exercițiului. Multitasking nr!

4. Antrenamentul de forță cu gantere transformă grăsimea în mușchi.

Adevărul: Nu poți transforma grăsimea în mușchi. Acestea sunt două țesuturi diferite și fiecare dintre ele are o funcție diferită. Conform acestei funcții, ele sunt plasate și pe corp. Celule grase ne protejează. Le avem sub piele, între mușchi și în jurul organelor interne. De cealaltă parte mușchii ele ne ajută să ne mișcăm, asigurăm circulația sângelui, ajutăm circulația limfatică și asigurăm mișcarea alimentelor prin tractul digestiv. (Le putem împărți în trei tipuri în funcție de funcția lor.)

Dacă corpul nostru ar schimba grăsimea musculară prin efort, acest proces ar trebui să fie reversibil. Ergo, când încetezi să faci mișcare, mușchii ar trebui să se îngrașe. Vă puteți imagina cum ar arăta? Grăsimea strânsă pe oase și pe mușchii de sub piele 🙂

Da, întărirea sau exercițiul cu gantere (foarte strâns legate de dieta ta) îți modelează silueta. Dacă vrei un cuvânt străin, remodelează tu. Doar că exercițiile fizice îți măresc mușchii, iar mușchii mai mari au nevoie de mai multă energie pentru a extrage din grăsime. Deci grăsimea scade, mușchii cresc, dar cu siguranță nu pentru că o celulă se schimbă în cealaltă.

5. Jocurile și puzzle-urile sunt cel mai bun antrenament al creierului.

Adevărul: Două noi studii publicate în primăvară arată că activitățile aerobe (cele care vă accelerează bătăile inimii și vă mențin transpirația și transpirația continuă) au un efect demonstrabil pozitiv asupra creierului.

Autorii unui articol recent de pe blogul oficial Harvard Medical scriu: „Exercițiul aerob este la fel de cheie pentru creierul tău ca și pentru inima ta”.

Jocurile și puzzle-urile sunt un antrenament minunat al creierului, dar exercițiile fizice îl dezvoltă într-o altă direcție. În același timp, corpul sângerează mai mult în timpul exercițiilor, creierul sângerează, substanțele neutilizate sunt spălate mai repede, substanțele nutritive și oxigenul intră mai repede în el - poate funcționa mai bine.

6. Cel mai bun exercițiu de slăbit este.

Adevărul: Dacă vă propuneți să slăbiți, nu este suficient să vă blocați în sala de sport ori de câte ori mâncați. Experții sunt de acord că pierderea în greutate începe aproape întotdeauna cu modificări semnificative ale obiceiurilor alimentare. Philip Stanforth, un om de știință specializat în exerciții fizice la Universitatea din Texas, spune că dieta are un impact mult mai mare asupra pierderii în greutate decât exercițiul.

Atenție, totuși, el se bazează pe premisa că exercițiile fizice sunt o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Prin urmare, dacă îl urmați, doar ajustați dieta.

În plus, mișcarea are un efect pozitiv nu numai asupra corpului tău. De exemplu, îmbunătățește memoria. Protejează creierul de pierderea abilităților sale la bătrânețe. Îmbunătățește starea de spirit. Este un medicament pozitiv.

Exercițiul este, așadar, o mare parte din răspunsul la întrebările care duc la o viață de calitate, lungă și sănătoasă.