voința

Este nevoie de multă muncă pentru ca auto-îmbunătățirea să fie eficientă.

Am trecut prin multe îmbunătățiri diferite în ultimele luni, inclusiv pozitivitate, alergare, mai multe lecturi și învățarea limbii franceze.

(Acesta este un alt ARTICOL AL NOUUL NOSTRU PROIECT CU NUME MotivacnyWeb.sk, care vă este accesibil în prezent pe Facebook)

A fost distractiv să ne concentrăm asupra fiecăruia, dar este greu să suportăm din când în când să continuăm mai mult de un nou obicei - parțial pentru că necesită atât de multă voință.

Ce este puterea de voință și cum funcționează în creierul nostru

Kelly McGonigal, doctor și autor al The Willpower Instinct, spune că puterea de voință este răspunsul care vine atât din creier, cât și din corp.

Răspunsul voință-forță este un răspuns la conflictul intern. Vrei să faci un lucru, cum ar fi să aprinzi o țigară sau să adaugi porții de prânz, dar știi că nu ar trebui. Sau știi că ar trebui să faci ceva, cum ar fi să faci o declarație fiscală sau să mergi la sală, dar ai prefera să nu faci nimic.

Cortexul prefrontal (partea creierului direct în spatele frunții) este ceea ce ne ajută în chestiuni precum luarea deciziilor și controlul comportamentului nostru, cortexul prefrontal necesită îngrijire. Aceasta înseamnă să-i aprovizionezi cu mâncare de calitate, astfel încât să aibă suficientă energie pentru a-și face treaba și să doarmă suficient.

Cum se epuizează puterea de voință în timpul zilei

McGonigal indică cea mai repetată constatare a puterii de voință, care este că pare a fi finită - adică avem o anumită cantitate de ea și, atunci când o folosim, este epuizată.

Încercând să vă controlați starea de spirit, să suprimați distragerea atenției sau să refuzați mai multe alimente, totul se bazează pe aceeași sursă de forță.

Forța de voință poate fi văzută ca un mușchi - poate fi epuizată prin utilizarea excesivă, dar există mai mulți cercetători care cred acest lucru

s-ar putea să ne putem întări puterea de voință antrenându-ne la fel ca mușchiul fizic.

Cum să-ți crești puterea de voință

Ei bine, știm că avem o anumită putere de voință și, pe măsură ce lucrăm în timpul zilei, stresul și autocontrolul natural ne sărăcesc resursele. Să ne uităm la posibilitățile pe care le avem pentru lărgirea lacului voinței din care tragem.

1. Creșteți-vă capacitatea de stres: aflați cum să gestionați stresul

La început, trebuie să ne controlăm nivelul de stres, spune McGonigal. A fi sub o mare presiune înseamnă că energia corpului nostru este utilizată pentru acțiuni instinctive și luarea deciziilor pe baza concluziilor pe termen scurt. Cortexul nostru prefrontal pierde tensiune ridicată în lupta pentru energie.

McGonigal spune că oprirea și respirația profundă când ne simțim copleșiți sau tentați poate fi un început excelent în controlul nivelurilor de stres și îmbunătățirea puterii noastre de voință.

2. Decideți să vă mențineți planul

Pentru a ușura și mai mult, se pare că afirmațiile vă pot ajuta să obțineți mai mult control de sine atunci când sunteți epuizați, potrivit unui studiu publicat în Journal of Personality and Social Psychology. Un bun exemplu este diferența dintre a spune „nu pot” și „nu pot”. Obținerea controlului asupra situației prin utilizarea frazei eurNeurobím´´ s-a dovedit a fi mai eficientă pentru a ajuta la menținerea drumului și a scăpa de obiceiurile proaste.

De fiecare dată când spui „Nu pot”, creezi o buclă de feedback care îți amintește de neajunsurile tale. Această terminologie sugerează că vă forțați să faceți ceva ce nu doriți.

Deci, mai bine încercați să spuneți că nu o „faceți”, nu faceți din nou prostul obicei decât să vă pedepsiți spunând „Nu pot”.

3. Dormi mai mult pentru a-ți ajuta creierul să gestioneze mai bine energia

McGonigal mai spune că dormitul suficient face o mare diferență în ceea ce privește eficiența funcționării cortexului nostru prefrontal:

Lipsa somnului (chiar mai puțin de 6 ore în timpul nopții) este un tip de stres cronic, împiedicând corpul și creierul să folosească energie. Mai ales cortexul prefrontal este grav deteriorat și pierde controlul asupra părților creierului care produc dorințe și răspunsuri la stres.

Din fericire, McGonigal citează, de asemenea, studii care au arătat că este posibil să o forțăm să lucreze în favoarea noastră asigurând un somn suficient:

Când persoanele lipsite de somn dorm mai bine, creierele lor nu mai prezintă semne de deteriorare a cortexului prefrontal.

Și dacă vă întrebați câte ore de somn sunt suficiente, indicatorul dur este: unul dintre cei mai respectați cercetători în somn, Daniel Kripke, a descoperit într-un studiu recent că persoanele care dorm între 6,5 și 7,5 ore noaptea trăiesc mai mult, sunt mai fericiți și mai productivi.´´

4. Meditați (minim 8 săptămâni)

Meditația a fost, de asemenea, semnată pentru a crește sursa de voință pe care o avem la dispoziție, precum și pentru a crește atenția, concentrarea, gestionarea stresului și conștientizarea de sine. McGonigal încurajează acest lucru pentru a aduce rezultate rapide:

Nu necesită antrenament etern - modificări ale creierului au fost observate după 8 săptămâni de antrenament zilnic scurt de meditație.

5. Exerciții fizice și nutriție mai bune: cea mai ignorată direcție care duce la voință

Un alt mod excelent de a vă antrena creierul, care este adesea trecut cu vederea și subapreciat, dar care vă poate ajuta totuși să fiți mai rezistent la stres și astfel să stimulați voința, este exercițiul fizic regulat. Atât exercițiul relaxant, cât și conștient, cum ar fi yoga și antrenamentul fizic intens oferă aceste beneficii, deși McGonigal ne amintește că nu suntem încă siguri cum funcționează.

După cum am menționat, modul în care vă hrăniți corpul afectează cantitatea de energie cu care poate funcționa cortexul prefrontal. De aceea, nutriția este atât de importantă:

Ceva la fel de simplu ca a mânca mai mult pe bază de plante și mai puțin procesat oferă mai multă energie creierului disponibil și poate îmbunătăți fiecare aspect al voinței.

Nu numai că exercițiile fizice și o alimentație bună vă vor îmbunătăți puterea de voință, dar vă veți simți și mai bine. Se știe că exercițiile fizice, în special, ne fac fericiți secretând endorfine:

Aceste endorfine tind să minimizeze disconfortul în timpul exercițiilor fizice, să blocheze durerea și sunt chiar asociate cu un sentiment de euforie.

6. Amânarea lucrurilor pentru mai târziu, astfel încât să ne putem concentra acum asupra lucrurilor importante

Amânarea a ceva ce nu ar trebui să fii poate fi eficient dacă încerci să pui capăt unui obicei prost. În Willpower: Rediscovering the Greatest Forza Umană: Roy F. Baumeister explică faptul că oamenii care spun „acum nu, mai târziu” sunt în general mai puțin chinuiți când sunt tentați să facă ceva. Încearcă să evite (exemplul său este să mănânce un tort de ciocolată ).

Plăcere pentru tine, pentru că ai așteptat atât de mult

Inca un lucru. Este posibil să fi auzit de celebrul experiment folosind marshmallow pentru a testa voința copiilor. Ceea ce s-a întâmplat a fost că au lăsat fiecare copil singur într-o cameră cu câte o gălbenușă pe o farfurie la nesfârșit. Dacă pot rezista și nu o mănâncă, vor fi recompensați cu o a doua piesă la sfârșitul experimentului. Dar dacă mănâncă primul înainte de expirarea timpului, îl primesc doar pe acesta.

Tradus de: Michaela Puchorová

(Dacă cineva ar dori să traducă articole similare „Komunitního Mproiect de activare ", vă rugăm să ne anunțați pe Facebook într-un mesaj)