La locul de muncă, este un obicei tradițional pentru angajați să ajungă la o băutură cu cofeină dacă trebuie să își mărească energia și să întârzie oboseala. Și, deși unii lucrători preferă cofeina ca băutură energizantă, majoritatea oamenilor rămân în continuare la cafeaua lor preferată.
Acest obicei este clar justificat de cofeină, care are un efect asupra sănătății mintale și a performanței muncii. Ce beneficii aduce cafeaua?
Îmbunătățește performanța mentală și vigilența
S-a demonstrat că cafeina blochează receptorii pentru adenozină, componenta din creier care provoacă somnolență. Acest lucru explică de ce mulți dintre noi ne simțim mai puțin obosiți după ce am băut o ceașcă de cafea.
În doze mici, cofeina îmbunătățește, de asemenea, performanța mentală și vigilența. Cu toate acestea, cofeina afectează diferit pe toată lumea, iar răspunsul personal poate fi diferit de cel al altor persoane.
Alți factori care influențează reacția includ cantitatea de cofeină consumată, greutatea, vârsta și calitatea somnului. Dacă ești un aparat de cafea obișnuit, corpul tău își va construi toleranță în timp, deci aceeași ceașcă de cafea nu va avea același efect asupra ta ca înainte.
Unii oameni nici măcar nu simt efectul chiar și după ce au băut 2 căni de cafea. Asta înseamnă că iubești cofeina de mult timp.
În perioade scurte, cafeaua poate crește funcția cognitivă, memoria, vigilența și energia. Cu toate acestea, după cum știm cu toții, acest efect poate fi de scurtă durată, astfel încât cafeaua de dimineață nu va mai avea un impact mare după-amiaza.
Vă poate afecta calitatea somnului
În doze mici, cofeina nu trebuie să vă afecteze somnul. Cu toate acestea, dacă îl consumi prea des, poate fi mai greu să adormi seara. Din păcate, acest lucru poate crea un ciclu nesănătos de lipsă de somn, stres ulterior și performanță redusă la locul de muncă. Pe termen lung, acest lucru poate duce la epuizare sau atac de panică.
Utilizarea excesivă a cofeinei poate duce la tulburări de stomac, nervozitate sau probleme cardiace. Doar tu trebuie să știi câtă cafea zilnică este optimă pentru tine. Cu toate acestea, încercați să nu depășiți nivelul maxim sănătos de 400 ml de cofeină.
În loc de un consum excesiv de cafea, puteți încerca pui de somn sau somn de calitate.
Vă poate întări puterea de voință
În prezent, există un stereotip conform căruia voința noastră este epuizată în timpul zilei, în funcție de deciziile pe care le luăm. Acesta este unul dintre motivele pentru care Steve Jobs purta aceleași haine în fiecare zi. Nu a trebuit să decidă ce să poarte dimineața, salvându-i puterea de voință pentru a lua decizii mai mari.
Potrivit cercetărilor, cafeaua ne poate consolida puterea de voință și autocontrolul, mai ales atunci când suntem obosiți. Luarea unor decizii mari de oboseală nu este înțelept, vă puteți pune în pericol valorile, puteți ceda la presiunea negocierii sau puteți lua noi proiecte în momentul nepotrivit.
Cu toate acestea, consumul de cafea înainte vă poate ajuta să vă ridicați valorile și să faceți fotografii mai bune. Acest lucru este util în situațiile în care ai o zi plină și știi că ai în față decizii importante.
Ideea finală
Este important să fii conștient de avantajele și dezavantajele cafelei. Utilizarea adecvată împreună cu accentul pus pe somn și nivelurile de stres pot duce la beneficii, în timp ce utilizarea excesivă poate provoca probleme de sănătate. Nimănui nu îi pasă de probleme, așa că stabilește limite și rămâi sănătos.