Prea mulți sportivi, în special sportivi de fitness, subestimează importanța efectuării regulate a antrenamentului aerob. Au mintea concentrată doar pe câștigarea masei musculare, întărirea sau căutarea anumitor abrevieri pentru a modela corpul fără unități de exerciții suplimentare. Cu toate acestea, fiecare individ poate beneficia de numeroasele aspecte pozitive pe care le oferă exercițiile aerobice. În cele din urmă, acest lucru îl va face un atlet și mai de succes. Să încercăm să enumerăm cele mai importante beneficii.
1. Îmbunătățirea abilităților de rezistență
Pentru unii sportivi, fitnessul aerobic excelent este literalmente o necesitate în industria lor. Pentru alții, este posibil să nu fie atât de important. Cu toate acestea, toată lumea poate beneficia cel puțin de dezvoltarea de bază a abilităților de rezistență.
În timpul diferitelor activități (nu numai în sport, ci și la locul de muncă și în viața de zi cu zi) nu veți respira atât de repede, veți putea face mai multe în același timp și eficiența producției se va îmbunătăți (veți cheltui mai puțină energie pe aceeași activitate cu o stare fizică mai bună.
2. Sprijină arderea grăsimilor
În principal, acesta este motivul pentru care oamenii încep să practice cardia. Antrenamentul aerob, împreună cu antrenamentul de forță adecvat și un program de dietă bine conceput, pot scăpa relativ rapid de grăsimile depozitate.
Marele avantaj este disponibilitatea, diversitatea și, în multe cazuri, cerințele reduse ale echipamentelor materiale. Toată lumea poate alege exerciții aerobice în funcție de preferințele personale și poate începe cu un nivel de dificultate care corespunde performanței lor actuale. Desigur, acest lucru este cel mai bun dacă vă place cu adevărat activitățile selectate. Atunci va fi mult mai ușor să arzi grăsimile.
3. Îmbunătățirea funcției cardiovasculare și a fluxului sanguin
O inimă de lucru sănătoasă, puternică și eficientă este mult mai importantă decât bicepsul mare sau un abdomen conturat. Este o afirmație care ar trebui să fie complet clară pentru toată lumea. În practică, nu arată atât de multe ori.
De exemplu, unii nici măcar nu-și pot imagina sări peste antrenamentul preferat al bicepsului și tricepsului sau al antrenamentului toracic. Cu toate acestea, aceiași indivizi omit de multe ori exercițiile cardio și îl privesc doar ca pe ceva ce ar trebui să facă.
Da, chiar ar trebui, deoarece un corp puternic și sănătos trebuie să fie condus de un sistem cardiovascular funcțional. Acest lucru vă va face, de asemenea, fluxul de sânge mai eficient și astfel vă va furniza corpului nutrienți și oxigen.
Tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge se pot ajusta, de asemenea. Prin efectuarea regulată a antrenamentului aerob, vă veți sprijini nu numai aspectul sănătății, ci, în cele din urmă, și performanța generală.
4. Consolidarea abilităților regenerative
După un antrenament intens, corpul are nevoie de puțină pauză și de timp pentru a se regenera înainte de a putea performa din nou în mod adecvat. Exercițiile cardio susțin funcțiile metabolice și ajută la reconstrucția țesutului muscular deteriorat după rezistență grea și antrenament exploziv (de asemenea, datorită efectului pozitiv menționat anterior asupra fluxului sanguin și a aportului de nutrienți).
În acest caz, dacă doriți să folosiți antrenamentul aerob în primul rând pentru a sprijini regenerarea, ar trebui să efectuați o intensitate mai mică până la medie - așa-numitul regenerare activă.
5. Reduce stresul
Cardio ne ajută și mental și funcționează ca un blocant de stres foarte eficient. Este un antidepresiv natural, induce o bună dispoziție, relaxare și crește nivelul de energie.
Odată cu creșterea performanței vine un sentiment mai bun de sine și unul se simte mai încrezător și mai încrezător în general. Să nu uităm somnul mai bun, oferit de mulți indivizi în plus față de exercițiile aerobice regulate.
6. Îmbunătățește mediul hormonal
Hormonii afectează direct modul în care ne simțim și cum arătăm. Cardio poate fi benefic în acest sens în mai multe moduri. Mai multe endorfine înseamnă o dispoziție mai bună și sentimente de fericire.
Nivelurile mai ridicate de hormoni care scad apetitul fac mai ușoară pierderea în greutate. Mai mult hormon de creștere și testosteron, la rândul lor, înseamnă câștiguri musculare și de forță mai ușoare. Restricționarea producției de hormoni ai stresului este, de asemenea, un bonus foarte binevenit. Și nu în ultimul rând, să menționăm că mediul hormonal optim afectează și buna funcționare a sistemului imunitar.