TOTUL ÎNCEPE ȘI SE ÎNCHEIE CU SĂNĂTATE
Pe baza celor mai recente cunoștințe, a muncii și a experienței mele personale, mi s-a confirmat că aceleași greșeli din viață se manifestă încă sub forma depozitarea grăsimilor și incapacitatea de a arde ceea ce desigur reduce performanța sau. câștigând masă musculară și se poate termina sub formă de complicații de sănătate, cum ar fi civilizația, bolile metabolice și autoimune.
Corpul ne protejează de daunele metabolice prin îngrășarea și depozitarea grăsimii. Să fim recunoscători pentru acest mecanism. Dar să nu rămânem pasivi. A fi supraponderal este manifestarea inițială a unui organism bolnav, resp. minte. Aproape că nu există animale obeze în sălbăticie. Bolnavii devin în majoritate cei abuzați și restricționați de om. Eu dieta naturala A libertate de mișcare. În mod paradoxal, oamenii se confruntă cu aceeași problemă. Este optimizarea sănătății și prevenirii, care nu numai că poate preveni bolile și prelungi viața, ci și arde în mod eficient grăsimile, realizează transformarea corpului, câștigă masă musculară și se mișcă constant în obiectivele lor.
CE ESTE SĂNĂTATEA ?
Una dintre definiții poate fi atunci când ne simțim bine în noi înșine (în propriul corp) și cu noi înșine (în propria noastră minte). Știm la nivel corporal sisteme digestive, imune, respiratorii, excretoare, nervoase, musculare, scheletice, reproductive și endocrine. Dacă ar exista o scară de la 0 la 10, cum am eticheta aceste funcții în funcție de modul în care acestea nu ne servesc?
„În cultura occidentală, sănătatea este înțeleasă ca absența bolilor. Conform Filozofia orientală este sănătatea care se bucură de plinătatea vieții."
Am început să studiez nutriția clinică din cauza propriilor probleme de sănătate, imunologice. Mai târziu, într-un efort de a le crește performanța, de a sprijini dezvoltarea forței, regenerarea și construirea structurilor musculare-conjunctive. Întotdeauna asta, dar s-a bazat pe presupunerea: Dacă sunt sănătos și cu cât imunitatea mea este mai puternică, voi putea să mă antrenez mai mult, să mă regenerez mai eficient și să mă mișc mai repede. DACĂ VOI FI SĂNĂTOS.
Nu am avut niciodată probleme cu supraponderabilitatea, chiar dacă nu sunt unul dintre acei oameni care pot fi înghesuiți toată ziua și nu câștigă niciun gram. Nu am luat niciodată mișcare, antrenament și sport ca un mijloc de a slăbi, ci ca distracție, plăcere, realizare și pasiune. Sunt unul dintre cei în care fiecare păcat alimentar se manifestă pe abdomen sau pe fund.
În timpul lucrului meu cu clienții, am întâlnit în mod repetat oameni care, totuși, au avut o altă problemă - să-și stabilizeze stilul de viață astfel încât să piardă în greutate la nivelul dorit, să rămână fidel activităților lor preferate și să-și ia stilul de viață ca pe propriul proiect pe care trebuie să lucrează constant pe măsură ce se schimbă singuri și condițiile din jur.
Cu această introducere, scopul a fost de a vă introduce în complexitatea uimitoare și interconectarea sistemului corpului uman. Urmează 10 motive, care poate fi cauza ascunsă a neîndeplinirii obiectivelor lor.
Motivul nr. 1: Nu mâncăm în mod natural, ci consumăm alimente sărace și degradate procesate tehnologic
Nutriția este practic foarte simplă (logică). Omul evoluează de milioane de ani [1] dieta naturala (resurse vegetale și animale - carne, lapte, ouă, fructe de mare, legume, fructe, nuci ...). În ultimii 100 de ani, am pierdut complet alegerile noastre alimentare naturale. Alimentele nutritive care constau din câteva ingrediente de ex. laptele integral, fructele întregi, puiul integral și organele și pielea au înlocuit alimentele procesate [2], care concentrează și combină mult zahăr, grăsimi, sare, energie în detrimentul apei, fibrelor și a sutelor de alte substanțe bioactive nutritive care fac dieta noastră perfectă pentru celulele și microflora noastră.
Să nu ne mirăm atunci că ne îngrășăm (morbiditatea în stadiul I), apar civilizația cronică și bolile autoimune (stadiul II). Aceste schimbări negative rapide în dietă au arătat că celulele noastre sunt incapabile să ardă o cantitate mare de grăsimi și zaharuri în același timp din cauza glicemiei crescute pe termen lung (niveluri ridicate de zahăr din sânge) și a eliberării prelungite de insulină. În sălbăticie, astfel de combinații și alimente bogate în energie nu se găsesc. Ciocolata este un amestec de 60% zahăr, 30% grăsimi și 10% proteine, pizza cu brânză detto. Este puțin diferit dacă vorbim despre o persoană foarte bine pregătită, care are o cheltuială mare de energie.
Până când o persoană profitată, dar și bolnavă trece la o dietă naturală timp de cel puțin o jumătate de an fără medicamente, dietele probabil nu vor ajuta pe termen lung.
Mulți oameni cunosc aceste informații. Dar ce să facem atunci când suntem pur și simplu copleșiți de emoții [3]? Alegerea mâncării nu este adesea o decizie a minții raționale, ci a nevoii de a fi mulțumiți și mulțumiți. Deci, se bazează pe emoții. Altfel, oamenii nu ar merge la toaleta Donalds. O soluție este să scapi de resursă acasă. Pur și simplu îndepărtați alimentele asupra cărora pierdem controlul.
Eu însumi, cu voința și disciplina mea, am cedat de multe ori acestui îndemn. Dacă nu scapi de ele, nu vei ajuta. Acest lucru se aplică frigiderului, cămarii, rafturilor, serviciului și tuturor celorlalte consumabile. Încercați-o și veți vedea chiar dacă cel mai mare abstenție vă va prinde și vă va conduce la magazin, este foarte probabil ca gustul să vă treacă de-a lungul drumului. El iese din ochi, iese din minte.
După ce scoateți din casă mâncarea necorespunzătoare, este crucial să nu o duceți mai departe. În caz contrar, ar fi un ciclu vicios.
sfaturi cum să înlocuiți anumite alimente pe baza experienței personale.
- Cumpărați orice fructe în loc de dulciuri. Desigur, cel mai bun sezonier și local. Experiența mea este că, după consumul fructelor, ingredientele dulci și acrișoare ale fructului lasă pur și simplu gustul pentru dulciurile rafinate. Încercați și anunțați-mă.
- Fibră și apă sunt printre cele mai saturate substraturi. Dacă nu vă simțiți suficient pentru a umple după masă, nu atașați garnituri și o masă principală dacă porția a fost suficientă. În schimb, profitați de saturația și proprietățile energetice reduse ale legumelor și apei. Bea sau mănâncă câteva legume înainte sau după masă. Recomand morcovi, varză acră, rați sau ardei, castraveți, roșii ...
Motivul nr. 2: Consumăm un exces de carbohidrați
Sarcină redusă de carbohidrați A dieta bogata in proteine sunt o abordare eficientă a pierderii în greutate. Acesta este un fapt științific. Cu toate acestea, cât de scăzut este scăzut și din ce surse ar trebui să se compună dieta ?
În ceea ce privește cantitatea de carbohidrați, gama ar trebui să fie undeva la mijloc 50 - 150g. Depinde de ce fel de persoană este. În ceea ce privește proteinele, foarte general vorbind, ar putea fi undeva la aproximativ 20% din aportul caloric total, 1 - 2g per 1kg din greutatea totală după scăderea țesutului adipos. De exemplu. Un bărbat înalt de 180 cm, cu o greutate de 100 kg, cu rezerve evidente de grăsime subcutanată (20-30%), ar avea 70 - 140 g de proteine pe zi, conform ex. solicitări ale activității sau muncii sale fizice.
Pentru cele mai bune rezultate, recomand suplimentarea carbohidraților pe baza punctului anterior din surse naturale precum legume, cartofi, fructe, miere, leguminoase, porumb ... În ceea ce privește proteinele pentru idee, conținutul mediu de proteine în surse mai bune este: carne 20 - 25 g/100g, 1 ouă - 6 - 7 g, produse lactate 20 - 25 g/100 g.
Motivul # 3 Mâncăm în exces și nu ascultăm nevoile și semnalele corpului nostru
Foame A sațietate. Două sentimente de semnalizare de bază pe care le-am creat ca mecanism de supraviețuire în diverse situații extreme. Luați, de exemplu, o înfometare îndelungată în natură sau o lipsă de hrană sau lagărele de concentrare nu cu mult timp în urmă, unde suntem capabili să supraviețuim săptămâni lungi fără hrană. Pe de altă parte, avem o perioadă de abundență și mecanisme de metabolizare a procesării alimentelor, astfel încât să economisească excesul, fie pentru perioade mai rele, fie pentru a nu ne otrăvi cu niveluri toxice de glucoză din sânge. Sentimentele de sațietate, dezgust și abundență ar trebui să ne alerteze în acest sens.
Capacitatea de a acumula depozite de grăsime (subcutanat, visceral, intermuscular ...) este deja cam individuală. Suntem capabili să creăm foarte mari până la câteva zeci de kilograme de stoc mare. De asemenea, vedem că cineva se poate îngrășa mai ușor, cineva mai greu. Există diverse teorii ale tipurilor metabolice, dar nu vom aborda acest lucru.
De ce ? Ideea este diferită. Mai întâi trebuie să remediați erorile principale, apoi să optimizați detaliile. 80% din populație nu este supraponderală, deoarece aparține unei categorii de acest tip metabolic.
Astăzi mâncăm mai mult decât avem nevoie. Puțini cunosc foamea. Ignorăm sațietatea mult mai des. Dovada este fiecare decizie de a mânca, pur și simplu atunci când nu îi este foame. În ultimii 100 de ani, o persoană a consumat în medie cu 300 kcal mai mult pe zi și se mișcă mai puțin. Natura nu știe regulat micul dejun, prânzul, cina, olovrantul, gustările. Știe doar foamea și sațietatea și, prin urmare, mărimea nevoii și porția de mâncare. Și acest ciclu este reglat de hormoni relevanți (insulină, incretine, LPL, HSL, cortizol, leptină, grelină). Persoana obișnuită nu trebuie să le cunoască și să știe cum funcționează (care vrea să facă google, dar la acest nivel, experții au și ei o problemă).
Înfometarea parțială [4] cunoscut sub numele de IF - Postul intermitent este o modalitate de a controla foamea și sațietatea. Există multe opțiuni pentru alternarea ferestrelor de foame și sațietate 8/16, 0/24, 12/12. Acest lucru a ajutat mulți oameni să-și compună corpul și să creeze un sistem adecvat. Doar femeile ar trebui să fie mai atenți, mai ales în perioada de reproducere, unde nu sunt recomandate prea multe modificări ale foametei. Femeile au, în general, un sistem hormonal mai sensibil și poate apărea hipoglicemie = glicemie scăzută și fluctuații inutile ale insulinei, adrenalinei, care se manifestă prin nervozitate, senzație de lipsă de energie ...
Ceea ce este important este că hormoni optimi lucrează doar la o dietă naturală. Dacă consumăm alimente procesate, ne violăm metabolismul, hormonii sunt dezechilibrați, excreția unii de alții este blocată și mai ales cei din punctul nostru de vedere care ne permit să ne ardem propriile rezerve de grăsime subcutanată. Celulele sunt obligate să stocheze imediat excesul de energie în grăsimi. Așa că ne îngrășăm încet și deteriorăm organele și metabolismul.
Prin urmare, ori de câte ori încep să lucrez cu clienții, de multe ori nu sunt suficiente, dar este necesar ca o persoană să lucreze la o dietă naturală timp de 3 luni până la un an, să-și cunoască metabolismul bazal, să învețe să aleagă sursele naturale/să clasifice alimentele în macro-uri/estimează dimensiunile porțiilor/calorii/și a dat corpului timp să reacționeze (declanșează mecanisme de auto-vindecare).
Acestea au fost 3 motive, în principal în domeniul nutriției, care ne pot împiedica de obiectivele noastre de sănătate, estetice sau de performanță. În cele ce urmează, vom menționa toate celelalte care fac parte din stilul de viață preventiv și de îngrijire a sănătății fizice și mentale.
Deoarece acest articol și altele au sens pentru tine, am combinat toate informațiile de care ai nevoie în cartea mea Puzzle of Life, cea mai actualizată carte despre managementul vieții, care își propune să construiască o bază solidă în cele mai importante domenii . Acesta dezvăluie principiile, mecanismele de bază, precum și oferă instrumente pentru optimizarea și echilibrarea corpului, minții, inimii și spiritului. Diá r SelfManager II. a fost creat ca un frate al acestei cărți, care amintește informațiile câștigate și ajută la aplicarea lor zi de zi, creând astfel durabile obiceiuri automatizate. Citiți mai departe cum vă poate ajuta în dieta dvs. [1] sau prezentare generală a exercițiilor fizice/antrenamentului [2].
Puteți găsi publicații în magazinul electronic la link-uri sau la majoritatea librăriilor.
Dieta naturală și gestionarea stresului sunt probabil cei mai importanți factori în susținerea mecanismelor de auto-vindecare ale organismului. De aceea am scris cartea Puzzle of Life, care este un manual de bază, și o recomand tuturor clienților mei actuali și viitori. Făcând acest studiu de sine, vom face primul pas către o mentalitate de succes și ne vom lansa pe noua noastră cale. Puteți economisi o mulțime de bani și mai ales timpul de viață. Controlează-ți corpul, stabilește-ți mintea. Deveniți o persoană mai bună și un partener mai bun pentru ceilalți - este subtitlul acestei publicații.
Dacă ți-a plăcut acest articol, nu ratați cel nou și rămâi informat. De asemenea, puteți aștepta cu nerăbdare Academia Lifestyle de 30 de zile, care vă va învăța ceva în fiecare zi.
Obțineți un ghid pentru alimentele non-naturale + Instrucțiuni pentru compilarea unui meniu în funcție de individualitate, program zilnic și obiectiv.