Ați decis să renunțați la țigări, dar vă lipsește o voință puternică sau nu știți cum să o faceți?

pentru

„Centrul de consiliere pentru renunțarea la fumat oferă în primul rând informații despre efectele fumatului asupra corpului uman și sfaturi despre cum să renunți la fumat. Este vizitat în cea mai mare parte de oameni care au o mulțime de motive pentru a renunța la fumat și îi conducem pe acest drum folosind metode și tehnici psihologice. Nu în ultimul rând, îl ajutăm pe fostul fumător să gestioneze simptomele de sevraj, să evite situațiile care pot duce la fumat și încercăm să-l menținem în tendința emergentă de nefumători ", spune doc. Mgr. Dr. Dr. Róbert Ochaba, dr., MPH, de la Oficiul de Sănătate Publică din Republica Slovacă.

Condiția preliminară pentru gestionarea cu succes a dependenței de fumat este să vii la centrul de consiliere cu motivația de a renunța la fumat. Dacă o persoană nu dorește și nu are suficiente motive pentru a renunța, există puține prezumții că va deveni nefumător. În acest caz, nu se pot aștepta minuni de la centrul de consiliere.

Pasul 1

O parte din fiecare primă întâlnire este o istorie, ceea ce înseamnă că experții îi solicită clientului informații de bază legate de vârsta, ocupația, durata perioadei de fumat, numărul de țigări fumate și încercările de a renunța la fumat, inclusiv cât timp a reușit. Centrul de consiliere este vizitat de mulți oameni care au deja experiență cu înțărcarea, din păcate, negativă. Sunt, de asemenea, identificate indicațiile de sănătate și motivele pentru care persoana dorește să renunțe la fumat.

Pasul 2

A doua întâlnire se concentrează pe stabilirea unui calendar privind modul de procedare pe calea înțărcării. În general, există două metode - calea încetării bruște atunci când se determină ziua D și o persoană încetează să fumeze și calea încetării treptate când este planificată limitarea numărului de țigări fumate pe zi.

Metoda de încetare treptată sau bruscă este determinată de un expert în centrul de consiliere în funcție de măsura în care clientul este dependent, adică în funcție de câte țigări fumează pe zi, unde fumează, cât timp, cu cine și așa mai departe .

Pasul 3

Consilierul ar trebui să găsească activități care îi sporesc determinarea de a deveni nefumător. Să presupunem creșterea activității fizice. Pe de o parte, acest lucru ameliorează simptomele de sevraj (cum ar fi agresivitatea), pe de altă parte, sportul duce la distragerea fumătorului de la țigară.

Pasul 4

La început, fumătorul trebuie să ocolească locurile în care fumează. Este recomandat să evite situațiile și persoanele care îl conduc cumva să guste o țigară timp de 1 până la 2 luni.

Pasul 5

Este bine dacă adeptul pentru renunțarea la fumat obține un susținător - motivație externă - de preferință din împrejurimile imediate (soț, soție, prieten, copil.) Sau un fost fumător care are experiență în renunțare. În timpul unei crize, când un fumător vrea să aprindă un foc, este potrivit ca alții să-l motiveze și să-l ajute să depășească criza, pentru că nu este suficientă o voință puternică.

Pasul 6

Menținerea abstinenței este foarte importantă. Nu se câștigă dacă cineva nu fumează timp de două luni, deoarece riscul de a lua foc din nou este încă mare. Centrul de consiliere asigură un contact intens între client și consilier. Un consilier profesionist ar trebui să confirme clientului că, în ciuda problemelor inițiale de sănătate (tuse, gură uscată), el a ales calea corectă și că tot ce se întâmplă este bine, trebuie doar să fie depășit. Simptomele de întrerupere pot duce la reinflamare, dar după trei luni riscul scade. Cu toate acestea, întărirea abstinenței nu este doar rolul consilierilor, ci mai ales al împrejurimilor imediate.

Un client vine la centrul de consiliere în medie de 3-4 ori. Cu toate acestea, fie din lipsa de informații, fie din frica etichetei de „dependent”, oamenii nu caută consiliere, ceea ce este un mare păcat. Vor să renunțe la fumat, dar fac puțin pentru asta. Centrul de consiliere profesională este vizitat mai des de bărbați, categoria de vârstă de la 35 la 50 de ani este cea mai reprezentată.

Nu face greșeli

Nu există în lume niciun produs pentru care un fumător ar înceta să fumeze. Cu toate acestea, el poate cumpăra produse în fiecare farmacie, care sunt doar pentru ameliorarea simptomelor de sevraj. „De asemenea, încercăm să învățăm clienții cum să le folosească, deoarece manipularea necorespunzătoare nu va provoca efectul ameliorării simptomelor. De exemplu, guma de mestecat. Greșeala fundamentală pe care o fac fumătorii abstinenți este că o trăiesc la fel ca guma de mestecat obișnuită. Pentru că sunt nervoși și vor să aibă pace repede, o tund rapid și neîntrerupt. Ar trebui mestecat ușor și lăsat liber în gură, astfel încât nicotina să fie absorbită încet prin mucoasă ", sfătuiește R. Ochaba.