mamei

Care sunt principiile alimentației raționale în timpul alăptării unui copil?

Îmi alăptesc exclusiv fiica Nelka. Speram să slăbesc în timpul alăptării, dar opusul este adevărat, am luat 5 kg. Nu mă pot răsfăța cu lucrurile sănătoase pe care le-am mâncat înainte, deoarece o face să umfle sau nu le pot mânca, astfel încât să nu primească alergii. De exemplu. citrice, struguri, kiwi, pâine din cereale, varză. Mi se pare că mănânc nesănătos, sfătuiește-mă cum ar trebui să arate dieta mamei care alăptează?

Dieta mamei care alăptează ar fi trebuit să urmeze anumite principii

La întrebarea dvs. este răspuns de MUDr. Katarína Vicianová: În prezent, este destul a schimbat semnificativ viziunea nutriției alăptării comparativ cu recomandările de acum douăzeci de ani. Ei bine, din propoziția ta:

„Nu-mi pot permite lucrurile sănătoase pe care le-am mâncat înainte. „Am fost uimit. Nu știu ce sfaturi urmați, dar sper că al nostru alăptarea dietei mamei vă va ajuta să găsiți echilibru în dieta dumneavoastră.

Nu orice mamă pierde în greutate în timpul alăptării. Acestea joacă un rol major în schimbarea greutății modificări hormonale, starea mentală și aportul de energie și cheltuiala mamei. Feriți-vă de pierderea bruscă în greutate.

La început, aș dori să subliniez că te alăptează nu necesită modificări majore ale meniului, deoarece deja în timpul sarcinii, mamele trebuie să-și adapteze compoziția dietei și obiceiurile alimentare la bebelușul în curs de dezvoltare.

Mai multe sunt necesare pentru sarcină și mai ales pentru alăptare principii general aplicabile și principiile unei alimentații adecvate, acordând totodată atenție la câteva detalii specifice perioadei de alăptare.

Principiile de a mânca în timpul alăptării

Primul principiu este: Dieta ar trebui să fie colorat și echilibrat. Toate grupurile alimentare de bază caracteristice locației noastre din Europa Centrală ar trebui să fie reprezentate în ea.

  • cereale și cartofi: o porție corespunde cu 1 felie de pâine (60 g) sau 1 croissant, sau 2 linguri de orez sau 250 g de paste. Din acest grup, mama trebuie să mănânce 3 - 6 porții pe zi.
  • legume si fructe: o porție reprezintă 1 cană de legume crude cu frunze sau 1 roșie, sau 1 piper, sau 1 morcov, sau o jumătate de cană de legume rase sau fierte, sau 1 măr de mărime medie, sau 1 banană, sau 1 pahar de suc de fructe (200 ml).

Mama ar trebui să mănânce din acest grup cel puțin 5 porții pe zi. Unii bebeluși care suferă mai mult de vânt sau cu pielea sensibilă au probleme dacă mama lor bea sucuri și sucuri de fructe. Prin urmare, în acest grup, cele mai recomandate restricții în timpul alăptării sunt. Fără citrice, kiwi, mango și alte fructe străine. În schimb, bea doar apă pentru bebeluși, viță de vie și câteva ceaiuri de fructe, mai ales fără musetel.

  • grup de lapte și produse lactate: o porție este 1 pahar (200 ml) de lapte sau 1 iaurt sau 1 bucată (50 g) de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Din acest grup, mama ar trebui să consume 3-4 porții pe zi.
  • grup de carne, carne de pasăre, pește și ouă: 1 porție este de 100-200 g de pui fără piele sau 100-200 g de pește de apă dulce sau o jumătate de ou. Mama care alăptează trebuie să mănânce din acest grup aceasta 2 portii. Vă recomandăm să gătiți ouă greu pentru riscul de salmoneloză.

Ar trebui să bea ori de câte ori îi este sete. Sunt necesare lichide luate regulat în cantități mai mici, jumătate din cantitatea totală trebuie băută dimineața. Cu toate acestea, „turnarea” exagerată nu are nici un sens.

Pe lângă apa minerală și apa pentru bebeluși, lichidele includ și lapte și supe. Băuturile cu cafeină nu sunt recomandate, chinină și prea mult ceai negru (tein).

Al patrulea principiu: Alimentare adecvată. Aportul de energie al unei mame care alăptează ar fi nu trebuie să scadă sub 2.000 kcal pe zi. Majoritatea mamelor pierd aproximativ 2-6 kg în prima jumătate a anului după naștere. Ideal ar fi să slăbești până la un nivel pre-sarcină cu o rată de aprox 0,5 - 1 kg pe lună.

Cu toate acestea, cunoaștem două extreme. Unele mame, în efortul de a obține cifra pe care o aveau înainte de sarcină cât mai curând posibil, dieta de reducere drastică. Cu toate acestea, acest lucru va provoca o defalcare rapidă a depozitării grăsimii din corp din care pot fi îndepărtate eliberează unele substanțe toxice, pe care le avem cu toții în corpul nostru altfel, iar acest lucru crește în mod natural eliberarea lor în laptele matern.

Deși bebelușul intră în contact cu substanțe toxice în viața de zi cu zi, dar de ce crește aportul lor în corpul copilului prin reducerea bruscă a greutății mamei în timpul alăptării? Asa de slăbi, dar încet. A doua extremă este supraalimentare excesivă și, astfel, aportul excesiv de calorii.

Este mai devreme problema mintala, deoarece nu este adevărat că supraalimentarea va îmbunătăți calitatea laptelui matern. Recomandăm moderarea consumului de dulciuri, pâine albă, brânzeturi grase, smântână, friscă, cartofi prăjiți, carne grasă și prăjită, carne crudă (friptură tartară și fripturi de sânge pentru riscul de infecție), carne tocată, salam, pate și carne afumata.

Se preferă pâinea integrală, pâinea neagră, carnea slabă și, desigur, legumele și fructele.

Al cincilea principiu: "Alimente interzise„. Fiecare mamă ar trebui să-și dea seama singură, individual în funcție de reacția și problemele copilului ei, care sunt „alimente interzise” pentru ea. Unii copii răspund flatulență, colici pentru copii, scaune libere sau o gropi sau erupții cutanate pentru o anumită mâncare pe care a consumat-o mama.

Dacă copilul nu prezintă simptome de colici (senzație de apăsare abdominală, plâns), flatulență sau alte probleme menționate în decurs de 6 ore de la consumul unei mese suspecte, nu există niciun motiv să o refuzați. Umflare, efect colic în special, anumite legume - usturoi, ceapă, varză, spanac, arpagic, pătrunjel, broccoli, mazăre, fasole, cohlrabi, ridiche. Condimentele sunt cimbru, piper negru, iar fructele sunt mere, în principal necojite!

Al șaselea principiu: alăptarea și alergia. Știm că mai mulți alergeni alimentari din dieta mamei pot trece în laptele ei. U copil predispus ereditar (părinții cu alergii) contactul cu o cantitate minimă de alergeni alimentari poate duce, de asemenea sensibilizare (dezvoltând hipersensibilitate) a sistemului imunitar al copilului.

Prin urmare, este recomandabil să evitați mama în timpul alăptării cel mai cunoscut alergen alimentar și, bineînțeles, de către cei pe care îi știe că ea însăși este alergică. Principalii alergeni alimentari includ: pește de mare, crabi, nuci, arahide, cacao, ciocolată, fructe exotice (citrice, kiwi), ouă și soia.

O mamă care alăptează poate face exerciții fizice

Activitatea fizică adecvată este cu siguranță o modalitate de a reveni în formă după naștere. Pe de altă parte, însă, trebuie să menționăm câteva motive pentru care acest lucru ar fi cazul nu ar trebui să exagereze cu sportul.

În timpul efortului fizic intens în timpul producției de energie fără oxigen, corpul mamei crește într-o măsură crescută formează acid lactic. De asemenea, pătrunde în laptele matern și își schimbă gustul. Laptele matern este în mod normal dulce, după exerciții intense se mulțumește gust acid acid lactic.

După doar zece minute de antrenament, laptele are un gust acru, care persistă încă o oră și jumătate după terminarea exercițiului. Multi copii resping un astfel de lapte, încep să bea mai puțin. Chiar și gustul transpirației sărate pe sâni nu întâmpină cu entuziasm bebelușii. Unii copii au alăptat în decurs de 4 - 6 ore după antrenamentul mamei colici abdominale.

Dietele și exercițiile fizice în timpul alăptării nu sunt cel mai potrivit mod de eliminare kilogramele în exces acumulate în timpul sarcinii. Exercițiile intense pot duce uneori la probleme cu producția adecvată de lapte. Se crede că sportul este asociat cu cei puternici pot suprima producția de lapte prin mișcările sânilor.

Prin urmare, următoarele principii se aplică mamelor care alăptează: practica da, dar cu siguranță cu măsură. Nu se recomandă antrenament intensiv în timpul alăptării. Dacă mama se antrena, a făcut-o clătiți sânii de transpirație înainte de alăptare.

Dacă bebelușul tău refuză laptele matern după efort, știi pe viitor că l-ai exagerat puțin cu intensitatea antrenamentului tău. Încercați să vă ajutați pulverizând aproximativ 5 ml de lapte cu mâna și apoi puneți copilul la loc.