Ar trebui să luați ultima masă a zilei cu aproximativ două ore înainte de culcare. Adică nici una, mănâncă ultima dată la șase seara. La urma urmei, dacă te culci pe la unsprezece, stomacul tău trebuie să se răsucească de foame, mai ales dacă ultima masă a fost legumă. Și ce ar trebui să compună cina? Ideal este un fel de mâncare cu proteine ​​cu legume, precum friptura de pui sau pește plus legume crude sau înăbușite. Și, desigur, în cantități rezonabile. Este adevărat că poți mânca orice mâncare sănătoasă, dacă mănânci prea mult, este greșit și te îngrași. Și un alt lucru important: când ajungeți, probabil că veți simți încă foame, dar fiți conștienți că senzația de sațietate vine puțin târziu, după aproximativ 20 de minute. Aceasta este o greșeală obișnuită pe care o mâncăm până când simțim că ne-am săturat. Dar, de fapt, avem deja prea multe. Dacă sunteți învățați să mâncați porții foarte mari, nu începeți imediat cu aceste 200 de grame, ci faceți pași treptat. Altfel ai înnebuni din cauza foamei. Doar o călătorie lentă și treptată vă va duce la un final bun.

privire

Pregătirea corectă a alimentelor este importantă, ajută la reducerea dimensiunii porției.
Cel mai bine este să pregătiți singuri mâncarea. În primul rând, știi ce pui acolo, că nu există prea multă sare, prea multă grăsime, în al doilea rând, te simți bine cu treaba bine făcută și mănânci mâncarea cu sentimentul unei recompense binemeritate. În timpul preparării, vă puteți distra experimentând, speculând ce ingredient alimentar puteți înlocui cu altul, mai puțin caloric sau mai gustos. Cumpărăturile pot fi, de asemenea, foarte distractive. Bucurați-vă de compararea valorilor nutriționale de pe ambalaj, familiarizați-vă cu alimente noi. Vă recomandăm să faceți cumpărături mai des și mai mici decât o achiziție mare la fiecare două săptămâni la supermarket. Nu vă puteți gândi la ceea ce aveți nevoie atât de mult în avans și să cumpărați mai mult decât trebuie.

Nu uitați de diversitate Când mâncați, o compoziție alimentară adecvată ajută la reducerea dimensiunilor porțiilor.
Dietele unilaterale sunt teribili prin faptul că sunt unilaterali. Trebuie să fie groază să mănânci ouă toată săptămâna, de exemplu, sau doar legume toată ziua, să nu mănânci nici măcar o bucată de pâine și altele asemenea. Nu numai asta cu timpul se vor opune unui om sărac, dar de asemenea, duc la pierderea unor substanțe nutritive importante. Fie că pierdeți proteine, fie carbohidrați, fie minerale. Întotdeauna lipsește ceva din dietele unilaterale. Și ceva este de obicei destul de important. În același timp, vă puteți diversifica dieta cu ierburi, animale de mare, diverse variante de garnituri, diverse moduri de a pregăti mesele de la grătar până la coacere (este mai bine să omiteți sau să minimizați prăjirea). Puteți mânca ceva diferit în fiecare zi și veți fi cu nerăbdare să vă pregătiți. Alimentele consumate cu bucurie și gust nu se păstrează la fel de mult în depozitele de grăsimi ca mâncarea pe care o consumi cu remușcări. Este vorba și despre psihic.
Când pierdeți în greutate, acordați atenție indicelui glicemic al alimentelor, acesta afectând semnificativ dimensiunea alimentelor.

GI pur și simplu pus exprimă rata și măsura în care un aliment crește nivelul zahărului din sânge. La concentrații mai mari, mai multă insulină este aruncată în fluxul sanguin, ceea ce nu numai că promovează depozitarea grăsimilor, dar, de asemenea, vă face foame mai repede. De aceea este atât de important Când țineți dieta, acordați atenție alimentelor cu IG scăzut. Puteți spune că mai puțini carbohidrați și mai multe fibre înseamnă GI mai scăzut. Depinde și de compoziția glucidelor și de tratamentul termic și mecanic al alimentelor. Puteți mânca mai multe alimente cu un indice glicemic scăzut.

Cu încercări repetate de a pierde în greutate, corpul antrenat pentru efectul yo-yo poate crea mecanisme care economisesc energie și transformă caloriile în depozite de grăsimi mult mai eficient., prin urmare, mulți par să câștige în greutate din aer și trebuie să depună și mai mult efort pentru a scăpa de depozitele de grăsimi.

Așadar, înainte să vă simțiți din ce în ce mai greu să slăbiți, gândiți-vă dacă nu ar fi mai bine pentru dvs. să vă adăugați la activitatea fizică și să începeți să mâncați conștiincios, astfel încât dieta dvs. să conțină tot ce trebuie și în cantități adecvate.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.