Poți pierde în greutate chiar și fără multă suferință și foamete.
Uneori nu este suficient pentru a slăbi câteva kilograme.
Aflați aceste sfaturi și pierdeți în greutate definitiv.
Kilojulii dobândiți trebuie arși.
Pierderea în greutate nu înseamnă reducerea drastică a aportului de kilojoule, ci învățarea de a arde energia pe care o primești.
Numărul caloric este cel mai bine ajustat de activitatea fizică.
Depinde doar de tine ce formă de mișcare alegi.
Desigur, exercițiul în aer curat este cel mai bun.
Exercițiul regulat promovează, de asemenea, o bună dispoziție.
Jurnal caloric.
În fiecare noapte, rezumați pe hârtie ceea ce ați mâncat în timpul zilei.
Doar după numărare veți afla adesea că au existat mai mult decât suficiente kilojoule.
totul se bazează pe auto-observare.
Dacă vă controlați alimentele, aveți tendința de a ajunge la mese cu conținut scăzut de grăsimi și mai sănătoase.
Nu este necesar să se cunoască în detaliu valorile energetice ale alimentelor.
Va fi suficient dacă cunoașteți valorile aproximative ale fiecărui grup.
Asigurați-vă că dieta dvs. este dominată de alimente cu conținut scăzut de energie.
Puteți găsi valori detaliate pe ambalajul fiecărui aliment.
Valori energetice aproximative (per 100g)
Legume - 50 - 100 kJ
Carne - 400 - 1100 kJ
Produse lactate 400-1000 kJ
Produse de panificație 900 - 1700 kJ
Cârnați carne grasă 900 - 2000 kJ
Dulciuri, chipsuri, nuci 2200 - 2900 kJ
Grăsimi 2000 - 3800 kJ
Reguli simple pentru arderea grăsimilor.
Opriți chipsurile de cartofi.
Le aveți întotdeauna la îndemână și puteți apuca cu ușurință întregul pachet în fața televizorului?
Cu toate acestea, fiți conștienți de câte kilojoule conțin.
Dacă tânjești după sare, ajută la bețele clasice slovace.
Jetoanele au aproximativ 2226 kJ, iar tijele 546.
Dacă înlocuiți barele cu jetoane de cel puțin 3 ori pe săptămână, veți economisi 4914 kJ.
Chipsuri de cartofi pe un fundal alb.
Consumați doar brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Înlocuiți brânza cu conținut ridicat de grăsimi cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Dacă ești un gourmet crud și umpli brânză peste tot,
înlocuiți brânza tare cu 45% conținut de grăsime pentru cea cu 30%.
Economisiți 903 kJ într-o săptămână.
La locul Cappuccino.
Nu poți începe ziua fără o ceașcă de cappuccino?
Cu un ritual zilnic, dai corpului 252 kJ.
Marele negru are 63 kJ.
Merită să treceți la acesta și veți economisi 1260 kJ.
Banana în loc de ciocolată.
Ai un dinte dulce după fiecare prânz?
Încercați să dați o banană în loc de ciocolată de cinci ori pe săptămână.
Este sărac în grăsimi și are un conținut ridicat de zahăr natural, care vă va satisface perfect gusturile dulci.
O banană de dimensiuni medii are 378 kJ,
iar o batonă de ciocolată de 50 g are până la 1092 kJ.
.
Curățenie excelentă.
Începeți o curățare mare.
Măturați, aspirați, ștergeți podeaua, bateți covoarele etc...
Veți arde în 2 ore 2016 kJ.
Folosiți unt ușor.
Dacă mâncați pâine cu unt de animale calsic, ar trebui să o refuzați.
Conține o mulțime de kilojoule.
Într-o săptămână vei consuma 150 g de unt, adică 4536 kJ.
Înlocuirea acestuia cu unt vegetal va economisi 2310 kJ pe săptămână.
Bea ceai verde.
Oamenii care beau trei căni de ceai verde pe zi ard 336 kJ în douăzeci și patru de ore.
Ceaiul verde favorizează metabolismul.
De asemenea, conține o substanță care descompune grăsimile.
- Dieta și fasole verde sănătoasă - Sfaturi și idei bune
- Pierderea în greutate cu miere - Sfaturi și idei bune
- Dieta pentru toate femeile leneșe - kilogramele se vor pierde singure! Sfaturi și idei bune
- Pierderea în greutate Încercați să slăbiți, aceste sfaturi vă vor ajuta
- Pierderea în greutate cu rațiunea; Viață confortabilă