6 sfaturi despre cum să faci sport chiar și pe vreme rece

Iarna nu favorizează activitățile în aer liber la fel de mult ca alte anotimpuri, dar cu siguranță nu trebuie să fie un obstacol. Singurul obstacol în activitatea fizică, indiferent de câte grade este, este întotdeauna capul nostru. După cum se spune în cercurile de fond, „Nu este vreme rea să alergi, ci doar haine proaste”.

faci

Sportul în timpul iernii are multe avantaje - vă puteți ține cu ușurință greutatea sub control și vara nu veți ezita să săriți în costum de baie; vei îmbunătăți starea de spirit pe care zilele scurte și mohorâte o strică uneori; nu vei pierde ritmul, dar te vei încălzi și în mod natural și vei stimula imunitatea și metabolismul.

Dacă totuși ezitați inutil să vă mutați iarna, inspirați-vă aici. Citiți 6 sfaturi despre cum să rămâneți activ chiar și pe vreme rece, iar când vara vă întreabă ce ați făcut iarna, vă puteți lăuda cu mândrie:

1. Strat - Baza pentru îmbrăcarea pentru sporturile de iarnă este stratificarea. Echipați-vă cu îmbrăcăminte funcțională care poate fi stratificată, astfel încât corpul să poată elimina transpirația, dar în același timp să fie cald. Îmbrăcămintea funcțională pentru vreme rece păstrează de obicei căldura pe care o creați mișcându-vă, astfel încât să simțiți frigul atunci când alergați, dar nu la scurt timp după ce ați ieșit. De asemenea, obțineți o pălărie, mănuși și o batistă pentru alergare, ciclism sau patinaj.

2. Acoperirea feței - cumpărați o eșarfă sport, din nou din material funcțional și respirați prin ea. Uitați să ieșiți și să inhalați aerul înghețat chiar în plămâni. Dacă nu sunteți obișnuiți cu temperaturi scăzute, atunci vă veți putea odihni. O eșarfă peste nas și gură poate fi puțin incomodă, dar credeți-mă, este foarte utilă.

3. Compresie - Este posibil să nu fiți un sportiv profesionist sau de top, dar ciorapii de compresie ar aprecia cu siguranță și vițeii dvs. Compresia ajută la regenerare, dar previne și crampele. Iarna, aceste proprietăți pot fi potrivite pentru toată lumea, cu orice activitate fizică.

4. Intindere dinamică - Pregătirea mușchilor pentru activitate la frig este extrem de importantă. Înainte de a începe mișcarea, este necesar să le oferiți încălzire sub formă de întindere activă și activități aerobice ușoare (sărituri, ghemuit, scuturare, dinamizare).

5. Băuturi calde - nu turnați băuturi cu gheață în timpul sporturilor în aer liber. Dacă sunteți obișnuiți să beți în timpul sportului, aveți ceva la temperatura camerei. Băuturile ionice sau BCAA solubile nu vor fi dăunătoare, deoarece în frig există cereri crescute asupra organismului.

6. În interior - dacă nu suporti iarna, ascunde-te în sala de gimnastică, pentru un curs de aerobic în grup sau pentru yoga. Dar nu subestimați niciodată hainele pentru a vă întoarce acasă - când părăsiți un centru de fitness încălzit și îmbrăcat ușor, colindați pentru o răceală.