Cu siguranță nu-ți modelezi corpul într-o lună, de parcă ai lucra la el un an întreg. Nu vă puteți aștepta ca toate kilogramele să dispară după serile de minciună și mesele bogate în calorii. Dar nu trebuie să disperați, există încă speranță. Dar trebuie să începeți chiar acum și să nu îl amânați mai târziu. Dacă spui că mai ai timp, te înșeli! Nu mai aveți, așa că ridicați-vă și începeți să exersați. Amintiți-vă, totuși, că nu este vorba doar de exerciții fizice, ci de schimbarea generală a stilului de viață și a gândirii. De aceea, vă oferim 6 pași pentru a începe.

pentru

1. Exercițiu de 3 ori pe săptămână

Dacă te prezinți la sală doar o dată pe săptămână, poți uita imediat de rezultate. Este nevoie de determinare și exerciții regulate de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dar nu uita că vorbim despre antrenament de forță! Câștigarea masei musculare este extrem de importantă atunci când pierdeți în greutate, deoarece dacă omiteți antrenamentul de forță, corpul dvs. va începe să piardă nu numai grăsimea, ci și mușchii, ceea ce nu doriți. De ce? Mușchiul va fi cel mai bun prieten al tău atunci când slăbești. Amintiți-vă regula de bază - cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât puteți arde mai mult și mai repede grăsimi.

2. Du-te la alergare, dans, patinaj.

Pentru a crește eficacitatea exercițiilor fizice și pentru a câștiga fitness în plus față de masa musculară, trebuie să includeți exerciții cardio în plan. Cel mai bine este să alternați exercițiile de forță și cardio, astfel încât mușchii să se poată regenera și să se pregătească pentru următorul antrenament greu. Când alergi sau patinezi, obții o frecvență cardiacă mai mare, la care, pe lângă grăsimi, începi să arzi și zaharuri, deci pierzi energie. Din această cauză, nu poți arde niciodată la fel de multe calorii ca și cu antrenamentul de forță. De aceea, exercițiile cardio ar trebui să fie doar un supliment. Dacă nu ați alergat înainte și începeți să aveți probleme cu durerile de genunchi, vă recomandăm Flexit Liquid, care va completa toate vitaminele necesare pentru articulații.

3. Bea apă curată

Fără suficientă apă curată, puteți uita imediat despre pierderea în greutate. Vorbim în primul rând despre apă pură, nu despre minerale frizante, băuturi aromate, ceaiuri sau lapte. Dar de ce să beți? Apa îndepărtează toate substanțele nocive depozitate în organism. De asemenea, reglează temperatura corpului, care scade atunci când există o lipsă de apă, ceea ce duce la o depozitare mai mare a grăsimilor. Cât ar trebui să bem? În medie 0,4 l la 10 kg de greutate, dar și mai mult cu o activitate fizică mai mare. În timpul alergării sau al altor antrenamente cardio, puteți ajunge și la băutura energizantă Unisport Energy, care vă va ajuta să recuperați energia pierdută.

4. Creșteți aportul de proteine

Atunci când câștigi masa musculară, nu trebuie să uiți de suficienți nutrienți de care corpul tău va avea nevoie. În timpul exercițiului, mușchii se rup și au nevoie în medie de o zi pentru a se vindeca din nou și a crește puțin mai mult. Exact așa funcționează. Rupem mușchii pentru a-i face mai puternici. În timpul regenerării, au nevoie de proteine ​​care să le ajute în acest sens. Aveți două opțiuni. Puteți ajunge la proteine ​​animale sau vegetale, dar combinația este cea mai bună. Așadar, delectați-vă cu o mulțime de carne, pește, ouă, produse lactate, dar și leguminoase, fulgi de ovăz sau nuci și semințe.

5. Ferește-te de alcool!

Mergi la întâlniri cu prietenii vineri, apoi sâmbătă și săptămâna următoare din nou. Vă întrebați de ce rezultatele dvs. nu sunt ideale? Există calorii goale în alcool, care nu beneficiază deloc corpului tău atunci când slăbești. Nu veți găsi câte calorii conține pe orice sticlă de alcool, dar o puteți găsi foarte repede pe Internet. Încercați să vedeți câte calorii conține cocktailul sau berea preferată și comparați-le cu prânzul sau cina. Probabil vei fi surprins.

6. Ajută-te cu accesorii

Începând din ultimul minut și fără a face nimic până acum, vă pot afecta rezultatele. Metabolismul dvs. este încetinit, iar corpul dumneavoastră pur și simplu nu va dori să ardă atâtea grăsimi pe cât ți le-ai imaginat. În acest caz, ar trebui să vă ajutați cu arzătoarele de grăsime pentru a vă ajuta în acest sens. Alegeți cu atenție și asigurați-vă că vă concentrați pe cine sunt arzătoarele. Femeile ar trebui să apeleze la Sinefrină și la bărbați pentru o versiune complet diferită, cum ar fi Thermocore - Amix. Ai grijă însă, deoarece aceste accesorii nu vor face totul pentru tine. Trebuie să faceți mișcare regulată, să beți apă și să respectați toate principiile atunci când vă schimbați stilul de viață.

Ești în sfârșit hotărât să începi? Nu poți pierde nimic, doar câștigi. Corp nou, aspect mai bun, forță, încredere în sine și sănătate. Nu-l amâna până mai târziu, pentru că se apropie vara.