Marți, 11 octombrie 2016 10:03 AM | Autor: Viktor Štefaňák

antrenament

Sprinturi, deadlifts, tabata, crossfit, semimaraton, squats adânci. Dacă vă place instruirea exigentă, acest articol este personalizat pentru dvs. Regenerarea este adesea o problemă foarte subestimată în viața fiecărui atlet (nu doar).

Vechiul adevăr este că, dacă mă antrenez 30 de minute, ar trebui să mă întind încă 45-60 de minute. Înainte de încălzire dinamică și după antrenament exerciții de relaxare, eliberare, dietă. Nu trebuie să omitem niciodată această fază. Toată lumea se poate antrena. Îmbunătățirea și a fi într-o formă uimitoare este o artă. Aceste 6 sfaturi ne vor ajuta să ne îmbunătățim.

1. Echilibrul nutrițional

Depinde de fiecare obiectiv personal pe care îl accepți macronutrienți. Dacă vrem să câștigăm masă musculară, includem mai multe proteine ​​în dieta noastră. Mai ales după antrenament. Dacă slăbim din nou, vom reduce aportul de zahăr. Mai ales cele simple și rafinate. Nu trebuie să uităm de grăsimile de calitate, care ne oferă energia potrivită pe termen lung. Căutăm surse cinstite, puțină mâncare procesată, materii prime de calitate.

2. Suplimente nutritive

Din nou, depinde de ceea ce urmărim. Dacă vrem să câștigăm masă musculară, să construim un corp mai bun, să ne regenerăm bine, suplimentele nutriționale de calitate sunt o alternativă excelentă. Mai ales dacă nu ai șanse după antrenament mâncați proteine ​​de calitate cum ar fi brânza de vaci, brânza, carnea, formele vegetale de proteine. Un shake vechi de proteine ​​vechi economisește întotdeauna. Doar amestecați-l cu 2-3 dcl de apă și o băutură uimitoare este în lume. Uimitor de nutritiv. De asemenea, BCAA, vitamina D sau ulei de krill. Dacă sunt suplimente nutritive, atunci aceste patru vă vor ajuta cu siguranță.

3. Echilibrul antrenamentului

Pe la fugă? Sau sprinturi? Sau genuflexiuni adânci? Nu. Corpul trebuie să primească o sarcină regulată pe fiecare parte. Exerciții și jocuri de schimb. Când am avut un antrenament greu pe picioare, a doua zi înot în piscină. Apoi voi avea sprinturi și role. Corpul trebuie ascultat. Se aplică un lucru binecunoscut, dacă antrenez un joc aproximativ 2-3 luni cu același exercițiu, mușchiul se adaptează și nu voi mai crește. Deci, dacă bancul apasă, în timp, înlocuiți-l cu mânere sau întindere.

4. Activități de agrement

Nu este nevoie să ridicați în permanență gantere, să sprintiți, să săriți pe o trambulină sau să înotați în apă. Uneori trebuie să încetiniți, să încetiniți și să respirați. Literalmente. Activități precum yoga, masaje, wellness, râsete, exerciții de respirație, lectură, conversații active și dezbateri. Ne ajută să ne dezvoltăm și mental.

5. Hidratare

Apă pură, apă minerală, ceai sau cafea. Corpul formează 70% apă. Trebuie completat în mod regulat. Dar atenție, nu 3 litri pe zi. Cu toții suntem diferiți. Într-o zi este cald afară și am avut antrenamente crossfit. Bem mai multă apă. În ianuarie, un ceainic de ceai este suficient pentru schiat și poate fi suficient. Din nou, ascultăm cum cere corpul. Culoarea urinei este, de asemenea, un bun indicator. Albul pur înseamnă că bem până la. Galben închis înseamnă că ar trebui să avem 2-3 dcl de apă. Vă rog, nu îndulcit și colorat.

6. Dormi

Corpul se regenerează cel mai bine atunci când nu face nimic. Doarme. Calitatea 7-9 ore pe zi este cunoscută pe corpul nostru, sănătate, performanță mentală. Uitați că, dacă ați dormit 3 ore într-o noapte, următoarea va fi de 11 ore. Corpul nostru nu funcționează așa. Somnul este una dintre cele mai necesare tehnici pentru regenerarea și creșterea mușchilor noștri.