Compilarea unui meniu echilibrat

Prostata, care face parte din sistemul reproductiv masculin, este glanda care se află în fața rectului sub vezică. Este cam de mărimea unei nuci și crește în timpul vieții unui om. Pe măsură ce îmbătrânești, este important să menții o prostată sănătoasă. Glanda se poate mări, iar cancerul de prostată este unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer la bărbați.

superalimente

Nu există dovezi clare că o dietă sănătoasă poate preveni problemele prostatei, dar menținerea unei diete echilibrate poate reduce riscul acestor probleme. „Compilarea meniului și gustărilor în formular legume si fructe este în general o alegere bună pentru sănătate și mai ales pentru prostată sănătoasă.„Spune un medic și un expert în nutriția adecvată.

Fructe mici

Fructele mici precum căpșunile, murele și zmeura au un conținut ridicat de vitamina C și antioxidanți. Antioxidanți joacă un rol important în corpul nostru din moment ce preveni deteriorarea organismului de către radicalii liberi, molecule care atacă celulele sănătoase și contribuie la riscul de cancer. Vitamina C poate ameliora simptomele hiperplazie benignă de prostată (BPH) prin promovarea urinării și reducerea umflăturii.

Deci, care este sfatul pentru o gustare sănătoasă bogată în vitamina C? Se recomandă amestecarea diferitelor ienupăruri și legume cu frunze într-un smoothie împreună cu lapte și proteine ​​praf. „Afinele, banana, laptele, praful de proteine ​​și untul de arahide fac smoothie-ul perfect cu gust și nutrienți excelenți și îl puteți face rapid și ușor.”, Spune medicul și nutriționistul.

O cană de căpșuni conține aproximativ 90 mg de vitamina C și aproximativ 14 mg într-o cană de afine. Alte surse excelente de vitamina C sunt citricele, pepenele galben (melan), spanacul, broccoli și mango. Pentru majoritatea adulților, se recomandă zilnic 90 mg de vitamina C.

Pește gras

Există multe motive pentru a-l include în dieta ta acizi grasi omega-3. Ajută la scăderea colesterolului ridicat și la menținerea nivelului său sănătos, scad tensiunea arterială ridicată, ajută la pierderea în greutate și pot reduce riscul de infarct. Deși, de obicei, experții recomandă o prostată sănătoasă pentru a evita grăsimile animale, o dietă bogată în acizi grași omega 3 poate întări sănătatea prostatei. De fapt, acizii grași omega 3, care se găsesc în alimente precum păstrăvul și heringul, pot ajuta la reducerea riscului de cancer de prostată.

„Cercetări recente au sugerat că acizii grași omega 3 pot modula dezvoltarea cancerului de prostată, probabil datorită efectelor lor antiinflamatorii și capacității lor de a preveni creșterea tumorii. Deci, este important să rețineți că, pentru o prostată sănătoasă, se recomandă înlocuirea grăsimilor animale cu pești grași, cum ar fi somonul, sardinele, hamsia și tonul, doar pentru acizii grași omega 3 benefici. ”, Spune expertul.

Pentru mulți adulți, se recomandă 2 porții (1 porție este 100g) de pește pe săptămână. Preocupat de mercurul găsit în pește? Anșoa, heringul, sardinele și păstrăvul de apă dulce sunt surse bune de acizi grași omega 3 și au un nivel scăzut de mercur.

Nuci

Grăsimi sănătoase, la fel ca cele conținute în nuci, pot ajuta la scăderea colesterolului ridicat și la promovarea sănătății creierului. „Nucile sunt una dintre cele mai bune gustări. Sunt ușor de transportat, benefice pentru sănătate și merită banii. ”, Spune expertul.

Nucile para nu sunt doar o sursă bună de substanțe nutritive importante, cum ar fi vitamina E și calciu, dar sunt, de asemenea, pline de seleniu. Cercetările din 2010 au confirmat că seleniul împreună cu soia pot ajuta la combaterea cancerului de prostată. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma această afirmație.

O nucă para are mai mult de 100% din valoarea zilnică a seleniului, astfel încât nucile para în doze mari pot fi dăunătoare, deci fiți atenți. Alte nuci grozave sunt nucile pecan, migdalele și nucile. Nucile pot fi foarte grase, așa că amintiți-vă asta mai puțin este mai mult.

„Când vine vorba de grăsimi, nu este vorba atât despre cantitate, cât și despre calitate. Dacă ne-am concentra mai mult pe acizii grași omega 3 și pe grăsimile monosaturate, cu siguranță ne-am susține în mod semnificativ sănătatea generală în acest mod ", spune expertul.

Fasole

Iată o sugestie pentru o schimbare care va promova sănătatea prostatei: Schimbați carne roșie sau procesată pentru grăsime vegetală. Fasolea, semințele de chia sau semințele de cânepă sunt pline proteină și alți nutrienți importanți, spune expertul.

De exemplu, fasolea neagră este plină de substanțe nutritive. Doar 1 cană din această boabă are aproximativ 15 grame de proteine ​​și 15 grame de fier, care pot susține sănătatea prostatei. Pe de altă parte, semințele de cânepă sau chia au aproximativ 5 grame de proteine ​​la 28 de grame de semințe. Semințele de canabis conțin, de asemenea, toți aminoacizii esențiali, în timp ce semințele de chia conțin aproximativ 10 grame de fier la 28 de grame.

„Fasolea poate fi adăugată la salate sau schimbată cu carne în burrită sau învelită, iar semințele de canabis și chia pot fi adăugate la fulgi de ovăz, băuturi mixte și iaurt grecesc”, spune expertul. Pentru mulți adulți, doza recomandată este de 38 de grame de fier și 56 de grame de proteine ​​pe zi.

Ceai verde

Cercetările arată că ceaiul verde vă poate ajuta să luptați împotriva cancerului de prostată. Nu numai că, ceaiul verde ajută și la scăderea colesterolului ridicat și chiar îmbunătățește memoria și durata de atenție.

Deși este de înțeles că modul în care consumi ceai verde este de a prepara ceai, există și alte modalități de a profita de efectele sale benefice. Una dintre aceste modalități este de a adăuga ceai verde la smoothie sau de a folosi ceaiul pentru a face o marinată.

Pepene

Această parte tipică a dietei de vară este fără grăsimi și bogată în vitamina A și C. Pepenele verde este, de asemenea, o resursă excelentă licopen, Un antioxidant care dă culoarea tuturor alimentelor precum roșiile și pepenele verde. (Pepenele favorizează, de asemenea, erecția.)

Cercetările arată că licopenul poate ajuta la reducerea riscului de cancer de prostată. Licopenul se găsește în alimente precum roșiile, caisele, grapefruitul, guava și papaya. 1 la 1 cană de pepene verde conține aproximativ 9 până la 13 miligrame de licopen.

Doza recomandată pentru mulți adulți este de aproximativ 10 mg licopen pe zi, care nu ar trebui să fie prea mare, întrucât 1PL de ketchup conține 2,5 mg și ½ căni de piure de roșii 25 mg licopen.