trebui

Dacă sunteți unul dintre cei care încearcă să slăbească kilograme în plus, asigurați-vă că citiți aceste 7 sfaturi simple pe care ar trebui să le urmați înainte de orice mese majore.

Dacă vrei să slăbești, depinde nu numai de exerciții fizice, ci, bineînțeles, de dietă. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea câștigurilor provin din consumul de calorii suplimentare pe o perioadă lungă de timp. Desigur, chiar dacă v-ați propus să luați o doză de alimente care nu depășește această limită, vor exista întotdeauna zile în care determinarea dvs. se flutură și vă răsfățați cu o porțiune mai mare de alimente nu întotdeauna sănătoase.

Aceste 7 trucuri vă vor ajuta să vă bucurați de o porție mai mare de alimente fără să vă simțiți rău și să ieșiți din calea dvs. către un corp mai frumos și mai sănătos.

1. Nu muri de foame înainte de a mânca.

Când ți-e foame și nu mănânci, îți încetinești metabolismul. Deci, atunci când mâncați în cele din urmă, corpul dvs. va începe să stocheze calorii suplimentare sub formă de grăsime ca sursă. Știi că vei mânca în curând, dar corpul tău răspunde doar la factorul foamei și intră în modul de stocare. Deci, în loc să moriți de foame și să așteptați mâncare, răsfățați-vă cu o mână de nuci sau un castron cu iaurt grecesc.

2. Bea un pahar cu apă.

Stomacul nostru poate lua până la litri de alimente și lichide. Bând 1-2 pahare de apă înainte de masă, lași suficient spațiu pentru mâncarea pe care urmează să o iei, dar în același timp iei mai puțin.

3. Spală-te pe dinți.

Consumul de ceai de mentă, mirosul de ulei esențial de mentă sau spălarea dinților poate fi o modalitate de a vă suprima pofta de mâncare. Cercetătorii au descoperit că mirosul puternic de mentă suprimă în mod natural apetitul.

Cu toate acestea, evitați și guma de mestecat în această aromă. Guma de mestecat poate stimula foamea prin declanșarea eliberării de amilază salivară.

4. Planificați din timp.

Stabilirea unui plan indică faptul că dețineți controlul asupra alimentației. Programați-vă diurna zilnică pentru ziua respectivă și respectați-o.

5. Un măr va ajuta, de asemenea.

Consumul unui măr de dimensiuni medii cu 15 minute înainte de o masă mare poate reduce numărul de calorii consumate cu aproape 15%. Acest fapt asigură un conținut ridicat de fibre, pe care îl conține mărul.

6. Exercițiu.

Dacă știți că de fapt veți mânca o masă mare astăzi (sărbătoare, șezut, grătar etc.), încercați să vă antrenați în acea zi. Exercițiul suprimă foamea, chiar dacă exercițiul este mai scurt.

7. Dormi bine.

Un somn bun nu are preț. Afectează hormonii care controlează apetitul. Dimpotrivă, un somn slab favorizează apetitul crescut pentru alimentele nesănătoase. Încercați întotdeauna să vă răsfățați cu cel puțin 7 ore de somn, iar alimentele nesănătoase pot să nu apară pe farfurie la fel de des.