Deodată există un moment în care spui că vei începe să faci ceva cu tine. Esti diferit. Exercițiul fizic te face să te bucuri și să îți îndeplinești, iar un stil de viață sănătos nu este doar o tendință de vară pentru tine, timp în care îți exerciți doar bicepsul și sânii. Încerci, încerci, citești. Într-un an veți afla cât de prost ați fost și ce ați plăti pentru asta dacă ați fi avea deja cunoștințe actuale atunci. Un scenariu similar are loc în doi ani. Și 5 ani sau mai mult? Din nou, spui că, dacă ai ști atunci ce știi acum, personajul tău ar fi la un nivel diferit. Situația comună a oamenilor obișnuiți în lumea obișnuită în circumstanțe normale. Așa este. În acest articol, vom descrie lucrurile cheie care, sperăm, îi vor ajuta pe toți începătorii și intermediarii să se orienteze astfel încât să nu înjure (sau să înjure puțin mai puțin) timp de 5 ani sau mai mult de practică cinstită.

ocupă
sursa: replygif.net

1. Nu subestimați niciodată încălzirea, mobilitatea și flexibilitatea

Oricine râde într-o oală pentru așa ceva, știi că este doar un prost de ignorat.

sursa: anaisdax.com

2. Lăsați ego-ul în fața întăririi și concurați cu voi înșivă

Punct, puțin legat de primul. Părăsiți ego-ul înainte de a intra în sala de sport și tehnica soluției. Deși toată lumea ar dori să ridice greutăți mari și să bată recorduri după o lună de exerciții, încercați să vă concentrați asupra întregii game de mișcare și a tehnicii de exerciții menționate. Dacă îl ignorați, există un risc ridicat de rănire și nu este plăcut să vă aruncați umărul chiar la începutul „carierei de fitness”. Dacă începeți să vă antrenați cu cineva mai mare și mai puternic, este bine. Dar nu te lăsa păcălit să crezi că peste două săptămâni vei fi la nivelul acestei persoane. Un prieten ridică 100 kg pe o bancă și încerci să-l rulezi repede, încarci la fel, faci repetări forțate, umerii îți ard și prietenul tău țipă - Mergeti singur ... hai, hai inca unul!? Salutați oamenii în câteva luni sau ani de la RMN, în timp ce află ce este în neregulă cu brațul respectiv. Studiile arată, de asemenea, că tehnica și gama completă de mișcare sunt (printre alții) factori cheie pentru creșterea musculară, așa că exercitați cu înțelepciune.

3. Nu vei înșela elementele de bază, amintește-ți asta

Așa cum am spus odată, n Cel mai bun mod de a obține activarea musculară maximă a fost și va fi întotdeauna să ridici lucruri grele. Pentru 99% dintre exerciții începători și intermediari, genuflexiuni, impasuri, presiuni toracice, presiuni pe umeri, încordări de spate, îndoiri etc. activează și ajută la crearea unui personaj fantastic. În antrenament, concentrați-vă în principal pe exerciții complexe care afectează o mare parte a diferiților mușchi. Ca începători, ei tuse până la născocirile arătate de unii noi exercițieni. Tuseți la 4 exerciții izolate de biceps, nu mergeți la sală ca începător pentru a avea o „zi triceps”. Concentrați-vă pe fundația care funcționează ușor și pe care nu o păcăliți. Ca începător, practic vei crește doar atunci când vei intra la sală și vei avea un centimetru instant pe biceps după ce ai cumpărat un abonament, deoarece „câștigurile noob” sunt și vor fi, dar folosește acest potențial corect! Nu există fracțiuni de "frate" și jocuri de exerciții fizice o dată pe săptămână. Exersează fiecare joc macar de două ori pe săptămână, faceți exerciții complexe de bază, mâncați. Echipat.

sursa: instagram.com

4. Folosiți bunul simț, fiți vigilenți și studiați și verificați singuri informațiile. Atenție la diferiți guru

Pe de o parte, auzi cât de grozav este să mănânci ouă crude, pentru că au făcut-o în filme vechi, pe de altă parte, că este absolut prost (apropo, este prostie). Dacă sunteți începător, este dificil să vă orientați între tonul de informații care se revarsă asupra dvs. și, ca începător, veți găsi, de asemenea, dificil să știți ce este adevărat și ce nu. Un sfat ar fi totuși să nu asculți guruii care spun cuvinte "Nu" A "trebuie". A lua micul dejun trebuie... Nu nu mânca după șase seara ... Trebuie excludeți carbohidrații ... Nu numai că toate exemplele sunt absolute neadevărat, dar mulți antrenori care au nevoie de un antrenor, Ei își construiesc expresiile pe conceptele pe care trebuie și niciodată. din pacate, în lumea fitnessului, în 99% din cazuri, nu există alb sau negru. Există întotdeauna nuanțe de gri și fiecare subiect are anumite caracteristici care depind de mulți factori de personalitate. Al doilea sfat, orice ai auzi, studiază în confortul casei tale. Citiți articole cu referințe, apoi citiți referințe (pentru că dacă cineva joacă un guru, dar vedeți studii la șobolani doar la șobolani, ceva nu va fi în regulă). Măcar studiați problema, chiar dacă este posibil să nu știți ce nume din scena fitness și știință este relevant, încercați să arătați cât mai mult posibil, să fiți critici, dar deschiși.

5. Raftul cu suplimente alimentare nu trebuie să cântărească mai mult decât frigiderul în sine

sursa: tumblr.com

6. Nu este deloc complicat cu dieta, dar ...

Dar mai întâi trebuie să știi despre ce este vorba dieta. O dietă de fitness nu este ceva „dietetic” și „nedietetic”, nu este ceva „curat”, nici piept de pui, broccoli, tilapia de apă sau fructe. Sunt calorii. Oricine trebuie să noteze și să numere caloriile? Absolut nu! Cu toate acestea, doar acest concept combinat cu conceptul de macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi) vă va conduce spre trotuarul potrivit. Pe vremuri, personal am mâncat pâine integrală și legume pentru că am crezut că este "Dietă". Am mâncat piepturi de pui cu orez de 5 ori pe zi în porții mici, pentru că l-am văzut și l-am citit aproape peste tot. La urma urmei, acestea sunt cele mai bune alimente și dacă mănânc numai pe acestea, rezultatele vor fi enorme! Dacă beau fulgii aceia amestecați cu proteine ​​la 5:00 dimineața înainte de ora zero, voi fi în anabolism maxim, deoarece ei spun că micul dejun este cel mai important! Nu, din păcate nu funcționează așa.

Abia când am început să mă ocup de conceptele menționate mai sus, el a învățat treptat și abia atunci am înțeles întreaga „știință”. Pâinea integrală cu legume a fost o idee extrem de proastă, de 5 ori pe zi piept de pui cu orez și un violent mic dejun detto. Vă recomand fiecăruia dintre voi citiți lucruri despre calorii și macronutrienți. Vorbesc cu oamenii, urmăresc discuții și totuși confirm faptul că numai după ce o persoană începe să se ocupe de calorii și înțelegeți lucrurile cheie despre nutriție, citește ceva despre proteine, grăsimi, carbohidrați, în magazin va întoarce mâncarea și va urma tabelele nutriționale și abia atunci va începe să se deplaseze în direcțiile reale care se aplică întotdeauna și vor plăti. Cu această dietă, este de fapt destul de simplu, deși complicat. Cu toate acestea, acest lucru vă va învăța și este o trambulină excelentă în apele călduțe, nu în cele adânci reci, în care cei mai mulți se îneacă.

7. Deveniți marcator

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe 290+ articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.