Îți plac corpurile frumos sportive? Prietenii tăi te sună constant la sală și ai întotdeauna niște scuze? Vrei să începi în sfârșit să faci ceva cu tine, dar nu știi cum să faci asta? Amintiți-vă trei lucruri. 1. Fitko nu este doar pentru băieții mari. 2. Nimeni nu se va uita în jurul tău. 3. Exercițiul nu va avea mușchi ca un culturist. Dacă sala de sport te atrage de mult timp, citește acest articol. Antrenorul Andrej vă va spune de ce aveți nevoie pentru a începe, astfel încât să puteți profita la maximum de exercițiu și să vă bucurați în continuare de el. Gata pentru un curs rapid?:-)

Pentru cine se întărește?

Fiecare femeie poate face acest sport. Cu toate acestea, există o anumită limită de vârstă atunci când este oportun să începeți întărirea. De obicei este aproximativ 15 ani. Limita superioară de vârstă este practic inexistentă. Starea sănătății și limitările asociate sunt întotdeauna luate în considerare. Dacă aveți o anumită problemă de sănătate, cel mai bine este să consultați districtul sau medicul sportiv despre întărire. Pentru a nu vă răni în timpul exercițiului, este suficientă o mică ajustare a planului de antrenament.

7 lucruri importante pe care trebuie să le clarificați înainte de a intra în sala de sport

Atunci când faci mișcare, sunt esențiale următoarele: o atitudine mentală pozitivă, o voință și o dorință de a lucra asupra ta. Multe doamne sunt îngrijorate de prima lor vizită la centrul de fitness. Gânduri de genul „Nu voi transpira și scârțâi cu gantere în fața altora, oamenii se vor uita la mine, este doar pentru bărbați, mi-e rușine, nu voi guverna nimic, vecinul meu mă va vedea, voi cădea afară, sunt grasă, sunt săracă, e acolo put, toată lumea țipă acolo și de fapt am nevoie doar de câteva case de burta acasă ”, și altele asemenea, te pot descuraja de la acest sport frumos inutil. Se spune că atunci când nu încercăm nimic, nu găsim nimic! Așadar, aruncați griji și prejudecăți inutile a începeți să vă exercitați.

Pe lângă setările minții, vom avea nevoie de alte câteva lucruri. Să ne imaginăm.:-)

lucruri

1. Îmbrăcăminte și echipament pentru exerciții

Trebuie să te fi gândit mai întâi la haine. Nu vă voi scrie că trebuie să purtați jachete turcoaz și un hanorac cu glugă - alegerea depinde de dvs. și este cu adevărat variată. Cu toate acestea, îmbrăcămintea ar trebui să îndeplinească anumite atribute. Este vorba în principal de siguranță, protecție și confort.

Adică în mod specific pantofi ușori, stabili și mai ales antiderapanti (fără crocuri, papuci de plută sau șlapi de plajă). Impactul chiar și al unei lame mai ușoare asupra degetelor nu este deloc plăcut.

Nu uita protecție articulară. Dacă este mai frig sau dacă aerul de la aparatul de aer condiționat suflă prea mult, umerii, genunchii și partea inferioară a spatelui sunt acoperite. Ciclistii mai în vârstă ar putea să vă spună despre asta.:) Îl puteți folosi pentru a vă proteja mâinile mănuși de fitness sau dreptunghiuri de spumă (soluție oldschool, dar foarte eficientă).

Când adaugi la asta prosop tery, sticlă de băut, geantă de fitness și articole de duș, echipamentul de bază este complet.

Unele dintre ele merg chiar mai departe, purtând 1-2 piese electronice care monitorizează valorile fiziologice, un jucător, căști supradimensionate, două mese la prânz, trei banane, o băutură înainte de antrenament, o băutură de antrenament și o băutură de antrenament și o ruptură stand din revista Muscle and fitness. Desigur, echipamentul de bază este suficient pentru un început.:-)

2. Timp și bani

Cred că aceste două articole sunt adesea o marfă rară în zilele noastre. Împărțim timpul dedicat sportului în exercițiul în sine, dar și în sarcinile conexe, cum ar fi mutarea la sala și înapoi, pregătirea mâncării, timpul pentru regenerare etc. ....

Desigur, avem nevoie de bani pentru a plăti taxa de intrare, abonamente, alimente și băuturi, suplimente nutritive, echipamente sau plătim propriul autocar sau avem un plan de masă întocmit. Cu toate acestea, puteți optimiza mulți cu succes.

Este posibil exersează chiar și în 30 de minute (în loc să stai 2 ore pe un fitlop și Facebook „răcoritor”). Vă puteți reduce costurile financiare prin cercetări de piață detaliate, folosind reduceri, oferte speciale sau achiziții în bloc.

3. Ajustarea stilului de viață

Sună înfricoșător, dar nu este atât de complicat pe cât ar părea. Poate aveți o idee că pentru un vizitator la sală, deserturile, pizza, o sul cu cod, o țigară sau ceva pahar și viața de noapte sunt interzise pe viață. Nu este cazul, orice extremism este dăunător și motivațiile exagerate pe termen lung nu ies bine.

Vă puteți răsfăța cu ceva „mai puțin sănătos” aici și colo cu moderare. Exercițiul recreativ nu trebuie să-și supună întreaga viață sportului - hai să lăsăm acest lucru pe seama profesioniștilor. Cu toate acestea, pentru a reuși în eforturile noastre, trebuie să ne gândim la unele aspecte și să trăim astfel încât să ne simțim cât mai bine.:-)

4. Nutriție

Unul dintre elementele de bază ale stilului de viață este mâncarea. Auzim adesea asta Dieta reprezintă 80 - 70 - 60% din succes încercând să slăbească sau să câștige mușchi. Acesta nu este procentul exact. În special, trebuie avut în vedere că Dieta este un aspect cheie. Este chiar mai important decât antrenamentul în sine. Pe scurt, să ne amintim principiile principale ale consumului unui exercițiu fizic:

- controlul aportului caloric,

- aportul controlat de macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi. Acestea includ creșterea aportului de proteine, evitarea așa-numitelor grăsimi nesănătoase și adaptarea aportului de carbohidrați la obiectivele noastre.,

- suplimentarea - vitamine, minerale, suplimente nutritive speciale pentru sportivi,

- optimizarea dietei pentru nevoile și scopurile individuale.
Acestea sunt doar o scurtă schiță a elementelor de bază - ați putea scrie foarte mult despre o dietă sportivă.

5. Instruire

Antrenamentul în sine este partea activă, stimulul care ne duce înainte. Există nenumărate planuri de instruire și recomandări. Cum să știi toate acestea? Din fericire, există de ani de zile proceduri testate, ceea ce va asigura calitatea și progresul sigur pentru exerciții începători. Aici este adevărat că mai multe căi ne conduc spre obiectiv. Formarea pentru începători este din nou un subiect cuprinzător, să ne amintim acum principii directoare:

  • exercităm întregul corp în fiecare antrenament,
  • volum și intensitate mai mici de antrenament,
  • exerciții de bază,
  • accent pe tehnica și siguranța adecvate,
  • combinația de antrenament la sală cu un alt sport este adecvată și binevenită. Depinde de dvs. dacă vă concentrați pe consolidare ca sport de bază sau veți fi un sport complementar cu altul.

Perioada de pornire are un mare avantaj - corpul răspunde de bună voie și mergem înainte și ne îmbunătățim rapid. De aceea este necesar să folosim această oportunitate și să gândim, să planificăm și să implementăm totul bine. Merită recomandată asistența unui instructor sau a unui partener de instruire experimentat.

6. Regenerare

Când exercităm corect, mâncăm corect, trebuie să ne gândim și la regenerare. Corpul are nevoie de timpul său pentru a procesele de regenerare după antrenament. Fără o regenerare adecvată, putem uita de orice îmbunătățire. Cerințele pentru o odihnă suficientă după performanța sportivă sunt destul de individuale și depind (variază) de mulți factori - dacă sunt ignorați, antrenamentul excesiv și alte consecințe negative vor avea loc mai devreme sau mai târziu. Regenerarea prelungită, pe de altă parte, este ineficientă și ne bazăm pe rezultate.

Cu toate acestea, în practică, ne întâlnim cel mai des odihnă insuficientă - în principal sub formă de lipsă de somn, stres, antrenament inadecvat și influențe asupra mediului. Trebuie remarcat faptul că vremurile de astăzi sunt pline de factori stresanți și posibilitățile individului de a le compensa nu sunt nelimitate. De aceea, experimentez „dezamăgirea” când citesc undeva sloganuri motivaționale precum: Fără durere, fără câștig; munca grea aduce rezultate; unde se termină ceilalți, eu încep ...

Prin urmare, efortul nostru principal, dată fiind starea actuală, este sigur gestionarea stresului și non-rezistența (dar nu economisiți prea mult în același timp). La început, ar trebui să încercăm să separăm unitățile individuale de antrenament cu 1-2 zile de odihnă.

7. Educație

Informațiile corecte mișcă lumea cu ritmul și timpul potrivit și vă poate emoționa.:-) Putem crede că un sportiv nu trebuie să fie un superinteligent și să se țină doar de un plan de antrenament și nutriție. Cu toate acestea, cunoașterea ne va oferi un avantaj. Ar trebui să știm nu numai CE TREBUIE SĂ FĂMEM, DAR ȘI DE CE.

Ceea ce ar trebui să ne familiarizeze sunt în principal fiziologia corpului, metodologia de antrenament, cunoștințele nutriționale, suplimentele nutritive, funcționarea metabolismului și multe altele. Pregătește-te pentru întrebări din cartier precum: Ce ar trebui să mănânc pentru a slăbi? Este posibil să slăbești și să nu faci mișcare? Ce este bun pentru biceps, fund, triceps? Ce este bun la ACEST lucru (arătând cu un deget spre o anumită parte a corpului)?

La ce să te aștepți?

Așa cum am menționat, primele săptămâni și luni de exerciții aduc cele mai bune rezultate. O astfel de șansă nu se va repeta, deci este extrem de important să începeți corect. Rezultatele, desigur, depind de ceea ce vrem să obținem și de modul în care o facem. Pierderea de kilograme de grăsime pe săptămână este reală, la fel și creșterea în câteva kilograme de masă musculară activă în primele luni. Dar nimeni nu te cunoaște prezice rezultate exacte - Genetica și alte influențe dificil de măsurat sunt neobosite și rezultatele variază de la un practicant la altul. Ei bine, dacă am fi toți la fel, ar fi plictisitor, nu?:-)

Aproape că aș uita să scriu un lucru important: Nu., mușchii tăi urâți masculi nu vor crește imediat ce începi să faci mișcare. Pur și simplu nu este posibil din punct de vedere fiziologic, iar apariția culturistilor profesioniști este un subiect complet diferit, în care genetica excepțională joacă un rol major, în special multe substanțe de susținere.

Cu toate acestea, acestea sunt doar aspecte externe - se adaugă îmbunătățirea multor indicatori de sănătate și bunăstarea mentală. Începeți să deveniți mai conștienți de modul în care funcționează cutia corpului, ce funcționează bine și ce funcționează prost și veți învăța treptat să optimizați „sfânta treime” - antrenament, relaxare, nutriție. Veți câștiga încredere în sine, informații, noi contacte sociale și puteți deveni un model și o inspirație pentru oamenii din jurul vostru. Nu este grozav? Îți țin degetele încrucișate pentru tine.:-)