Video despre sănătate și medicină: cum să slăbești (februarie 2021)

Întrerupeți ciclul obezității și durerii de artrită cu un program practic de dietă și fitness. Aceste șapte beneficii vă vor convinge să începeți astăzi.

pierde

Beneficiile pierderii în greutate cu artrita includ o sănătate cardiacă mai bună și mai puțină durere.

Idei sumare

Când ai artrită, supraponderalitatea aduce mai mult.

Aceste kilograme în plus pot contribui, de asemenea.

Așa cum este asociat cu supraponderalitatea, poate contribui la îmbunătățirea simptomelor artritei.

Obezitatea afectează artrita din două motive: În primul rând, suprasolicitarea articulațiilor poate provoca durere și disconfort. "Dar mai important, cantitatea de mediatori inflamatori care sunt produși în grăsime afectează țesutul articular și joacă un rol în durere", a spus rurumatologul Richard F. Loeser, Jr., MD, director de cercetare de bază și translațională la Centrul de cercetare a artritei Thurstone. la Universitatea din Carolina de Nord Facultatea de Medicină din Chapel Hill.

Aruncați o privire la următoarele șapte beneficii ale pierderii artritei și puteți găsi doar motivația de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate.

1. Reducerea durerii. Greutatea mai mică reduce adesea durerea. Adulții cu osteoartrita care au pierdut în greutate printr-o combinație de dietă și exerciții fizice timp de 18 luni au raportat mai puține dureri de genunchi, potrivit unui studiu din Jurnalul din septembrie 2013 al Asociației Medicale Americane (JAMA). Oamenii de știință, conduși de Dr. Loeser, au descoperit că reducerea a doar 10% din greutatea corporală are un efect. „Oamenii care au avut cea mai mare îmbunătățire a durerii și a funcției au fost cei care au urmat atât dieta, cât și programul de exerciții fizice”, subliniază Loeser.

2. funcție articulară mai bună. Pierderea în greutate pare, de asemenea, să îmbunătățească funcția articulară. În studiul său, JAMA Loeser a constatat că presiunile mecanice din interiorul articulației genunchiului s-au îmbunătățit în timpul pierderii în greutate. Deși au obținut cele mai bune rezultate atunci când au participat la exerciții și la dietă, pierderea în greutate a îmbunătățit semnificativ funcția genunchiului. El subliniază că reducerea aportului de calorii și grăsimi este esențială dacă sunteți supraponderal și aveți artrită. Concentrați-vă pe pierderea unei lire pe săptămână, dar luați-vă timp - șase luni este un interval de timp rezonabil pentru a face față schimbărilor mari, spune el. Cel mai important, pentru o ușurare durabilă, trebuie să vă angajați pe tot parcursul vieții pentru a vă schimba stilul de viață.

3. Simțiți-vă mai bine în general. După pierderea în greutate prin dietă și exerciții fizice, participanții la studiu au raportat, de asemenea, o îmbunătățire a calității fizice a vieții, care a depășit articulațiile specifice cauzând durere. Loeser explică faptul că nu trebuie să urmați planul exact de exerciții al acestui studiu, care a inclus o combinație de aerobic și antrenament cu greutăți timp de o oră de trei ori pe săptămână. În schimb, puteți împărți aceeași cantitate de exerciții pe parcursul săptămânii. Luați în considerare lucrul cu un antrenor sau alăturarea la un program de fitness de grup pentru a obține un nivel de supraveghere similar cu cel al participanților la studiu care fac exerciții fizice și artrită.

4. Mai puțină inflamație. Când sunteți supraponderal și suferiți de artrită, semne ale unui proces inflamator în corpul dvs. care produc markeri chimici pe care oamenii de știință îi pot monitoriza pentru a vedea cât de multă inflamație aveți în tot sistemul. Unul dintre acești markeri este interleukina-6 (IL-6). Loeser și colegii săi cercetători au reușit să vadă că nivelurile de IL-6 au scăzut în timpul celor 18 luni de exercițiu și pierderea în greutate a participantului. Leptina este un alt factor potențial inflamator pe care cercetătorii îl investighează îndeaproape.

CU PRIVIRE LA:

„Aș sugera, de asemenea, reducerea aportului de acizi grași omega-6 și”, spune Richard M. Aspden, dr., Cercetător în inflamația musculară și osoasă și profesor de științe ortopedice la Universitatea din Aberdeen din Foresterhill, Scoția. Omega-3 se găsesc în alimente precum pește gras, ulei de măsline și nuci; Omega-6 se găsesc în carne și uleiuri precum șofranul sau uleiul de porumb. Ambele sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă, dar americanul mediu consumă prea mult omega-6 față de omega-3, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland.

5. Sănătate mai bună a inimii. Cercetătorii cercetează relația dintre artrită, greutate și sindromul metabolic, care includ factori de risc pentru bolile de inimă, spune Tim Griffin, cercetător la Oklahoma Free Radical Biology and Aging Program de la Oklahoma Medical Research Foundation din Oklahoma City.

De exemplu, osteoartrita manuală dureroasă este asociată cu boli de inimă, cum ar fi, potrivit datelor din studiul Framingham Heart Study publicat în Annals of Reumatic Disease în septembrie 2013. Greutatea este, în general, recomandată nu numai pentru a controla artrita, ci și pentru a menține o bună sănătate a inimii.

6. Somn bun. Durerile musculo-scheletice interferează cu somnul și par să conducă de-a lungul anilor, au spus cercetătorii în Journal of Rheumatology din august 2014. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate duce la un somn mai bun.

„Odată ce pacienții participă la un program de exerciții sănătoase, va contribui la îmbunătățirea somnului”, a declarat reumatologul Dennis C. Ang, MD, profesor asociat de medicină și șef al departamentului de reumatologie și imunologie la Centrul Medical Baptist Wake Forest din Winston-Salem, Carolina de Nord.

7. Economii de costuri. Artrita poate fi o boală costisitoare. Inclusiv costurile tratamentului și câștigurile pierdute din cauza bolii, taxa națională se ridică la cel puțin 128 miliarde dolari anual, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). În mod individual, aceasta poate însemna o povară semnificativă pentru cei care se confruntă cu creșterea costurilor medicamentelor și, eventual, cu scăderea veniturilor. Dar Dr. Ang subliniază că, deoarece pierderea în greutate poate duce la îmbunătățirea funcției și la mai puțină durere, poate beneficia de un computer portabil odată ce sunt necesare mai puține medicamente.