care

Ghemuitul este regele tuturor exercițiilor, chiar și un copil mic știe asta. Pasionații de ghemuit cu propria greutate, cu o încărcătură, dar și pe un picior știu bine de ce o fac. Nu există niciodată suficiente genuflexiuni și acestea sunt motivele pentru care ar trebui să le facem zilnic.

1. Cardio grozav

Ghemurile auto-ponderate vă pot înlocui alergarea de dimineață. Nu vrei să te schimbi sau este dezgustător afară? Au câteva sute de genuflexiuni. Câți vei face într-un minut, cât vei da într-o singură serie și cum te poți îmbunătăți? Liniile de greutate personală sunt simple și puteți crește sarcina/numărul de repetări și intensitatea în fiecare zi, după cum este necesar.

2. Mijloace pentru slăbit

Dacă vrei să slăbești, fă ghemuituri. Cu genuflexiunile, angajezi cei mai mari mușchi din corp care necesită cea mai mare energie. Îl arzi pe Ergo mai mult decât dacă transpiri pe burtă fără sens. Un antrenament lunar constând dintr-o serie de genuflexiuni și modificarea dietei va asigura pierderea expresă a kilogramelor nedorite.

3. Rezistență

Squats sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți condiția fizică. Veți simți efectul lor după doar două săptămâni, când urcați scările și alergați în autobuz nu va fi atât de obositor. Apropo de scări - mersul pe jos sau alergarea pe ele este o pregătire excelentă pentru genuflexiunile pe un picior.

4. Fundul ferm

Acest beneficiu va fi apreciat de ambele sexe (ca proprietari ai fundului ferm și ca observatori). Să nu uităm că fundul unei femei arată cel mai bine în jambiere sau pantaloni scurți noi. Când ne îmbrăcăm, desigur, ne gândim și la bărbați. Rețineți că procesul de ghemuit și tehnica corectă depind, de asemenea, de haine bune.

5. Vițeii musculari

Ați văzut vreodată vițelul unui motociclist profesionist? Alergător? Un turist alpin? Dacă nu vă place nimic din toate acestea și ghemuiturile încă nu ajută, dați șansa ghemuitului. În acest caz, totuși, vă recomandăm să adăugați o anumită greutate sub forma unei gantere bine încărcate, dar nu veți strica nimic chiar și cu o vestă de greutate.

6. Compensație pentru lipsa mișcării

Cei mai buni profesioniști din domeniul sănătății din lume recomandă efectuarea a cel puțin 10.000 de pași pe zi. Cu toate acestea, noi, care purtăm brățări de fitness, știm că nu este întotdeauna atât de ușor. Dacă aveți un loc de muncă sedentar și conduceți peste tot, obțineți cel puțin 200 de genuflexiuni pe zi.

7. Un somn mai bun

Vă amintiți momentele în care v-au durut picioarele și ați adormit ca un copil după un festival bun, o noapte de dans sau o zi de drumeții? Încercați să aveți câteva serii de genuflexiuni chiar înainte de culcare și veți experimenta din nou acest sentiment.