Cum să întăriți sistemul imunitar, astfel încât bolile să vă ocolească?

consolidare

Imunitate slăbită. Boli frecvente. Frig de 3 ori în timpul iernii și chiar vara.

Îmi amintesc această parte a vieții mele. Încă îmi amintesc cum m-am minunat că afară era 25 ° C, vreme frumoasă și însorită și stăteam acasă cu nasul plin și reticent în a face orice.

Îmi amintesc cum am suferit mereu în timpul iernii, când cineva venea la școală cu o răceală, pentru că știam că există șanse mari să o iau.

Pe de altă parte, acum totul este diferit.

Răcesc o dată pe an, chiar și numai ca rezultat al activității fizice extreme în timpul antrenamentului, în combinație cu epuizarea mentală.

Nu mă îmbolnăvesc în timpul iernii, chiar dacă de cele mai multe ori port doar un tricou scurt și o jachetă. Nici nu mi-am amintit de vreo boală în afară de o răceală.

Cum este posibil? Ce s-a schimbat?

Abordarea mea față de stilul de viață s-a schimbat și astăzi aș dori să vă împărtășesc câteva puncte pe care le văd ca cheie în lupta împotriva bolilor și în efortul de consolidare a imunității.

Cum se previne boala și se îmbunătățește imunitatea?

Este important să ne dăm seama că întărirea imunității este un proces. Nu este un „caise acru” în fiecare dimineață sau o pastilă minune.

Mai jos, din punctul meu de vedere, vă prezint aspectele cheie ale îmbunătățirii imunității.

Gândiți-vă la asta ca la schimbări care fac parte din stilul de viață.

Principiul nr. 1 - Includeți probiotice

După cum știți bine 80% din sistemul imunitar se depozitează în tractul digestiv. Tractul digestiv are nevoie de echilibrul corect al bacteriilor bune și rele. Probioticele îmbunătățesc starea tractului digestiv și, astfel, sistemul imunitar.

Utilizați nu numai tablete probiotice de calitate, ci și alimente probiotice naturale și reale (alimente fermentate).

Principiul # 2 - Fibra

Vom sta o vreme la nivelul tractului digestiv. Fibra este un subiect controversat, deoarece prea multă fibră este la fel de rea ca și absența ei. Șocant, totuși? Cu toate acestea, adevărul este că mulți oameni nu au aproape deloc fibre în dieta lor. Și nu mă refer la fibra integrală. Să vorbim despre fibra vegetală. Fibrele sunt alimentele pentru bacteriile bune din tractul digestiv și ar trebui să le dați.

Adăugați cel puțin o dată pe zi o salată de legume cu legume crude fără topping (uleiul de măsline și lămâia nu contează) și saturați bacteriile bune.

Faceți din salata de legume un ritual cu care, de exemplu, începeți fiecare cină.

Principiul # 3 - Limitați alimentele procesate industrial

Alimentele procesate industrial care conțin grăsimi trans, zahăr, gluten și multe alte substanțe pe care organismul nu le cunoaște și pe care nu le poate digera sau folosi, doar înrăutățesc starea sănătății dumneavoastră. Nu numai că afectează tractul digestiv și provoacă dezvoltarea bacteriilor rele, dar promovează și inflamația în organism. Ce se întâmplă dacă te îmbolnăvești de inflamație în corp și te răsfeți cu un aperitiv prăjit? Inflamația crește.

Nu spun că trebuie să trăiești toată viața în celibat și să nu ai niciodată pizza, baghetă sau conuri de pin. Încercați însă să urmăriți puțin și, dacă vedeți că vă confruntați cu o perioadă de imunitate slăbită și că sunteți aproape de boală, eliminați aceste alimente din dieta dumneavoastră. Câteva zile fără ciocolată pot însemna că nu te vei îmbolnăvi în cele din urmă.

Principiul # 4 - Nu luați antibiotice

Sună ciudat, pentru că antibioticele sunt acolo pentru a ne ajuta, nu? Adevărul este că antibioticele sunt extrem de dăunătoare pentru tractul digestiv. Paradoxal, antibioticele distrug 80% din sistemul nostru imunitar. Studiile arată că unele antibiotice pot schimba mediul tubului digestiv timp de până la 1 an.

Nu spun că, dacă aveți o fractură deschisă, trebuie să renunțați la antibiotice. Cu toate acestea, susțin că nu este necesar să se utilizeze antibiotice pentru toate, deoarece o rinită mai puternică poate fi vindecată în alte moduri. Știu despre ce vorbesc. Eu am folosit eu antibiotice pentru aproape fiecare manifestare a bolii. Pe scurt, am vrut să mă vindec mai repede, astfel încât să mă pot antrena și să funcționez din nou pe deplin. Cu toate acestea, rezultatul a fost doar că tractul meu digestiv a fost deteriorat (și astfel sistemul imunitar s-a slăbit) și m-am îmbolnăvit curând din nou.

Utilizați antibiotice numai atunci când este absolut necesar.

Principiul # 5 - Mutați

Mutați-vă, jucați sport, faceți mișcare. Nu trebuie să fie explicit în ceea ce privește antrenamentul de forță. Deși este, în opinia mea, cea mai bună bază la care puteți adăuga în continuare orice vă place, iar studiile (și practica) arată o îmbunătățire a imunității în aplicarea sa. Dar tot ce trebuie să faci este să te miști.

Majoritatea oamenilor din zilele noastre stau doar la locul de muncă, în drum spre și de la serviciu și acasă. Corpul nu este adaptat acestui stil de viață și necesită mișcare. Nu degeaba unele companii construiesc tejghele de birouri pe care stau.

Vă puteți mișca în orice mod, dar mișcați-vă în fiecare zi și mișcați intens (astfel încât să respirați). În plus, exercițiile fizice în aer curat (și ideal cu cineva pe care îl iubești) au beneficii extreme pentru psihic, care ajută și la combaterea bolilor.

Principiul # 6 - Întărește-te

Există mai multe moduri în care puteți face acest lucru. Dusurile de gheață sunt unul dintre ele. Cu toate acestea, din observațiile și experimentele mele, vă pot spune că nu se potrivesc tuturor. De asemenea, este legat de profilul psihologic și de dominația neurotransmițătorului individului.

Totuși, ceea ce se potrivește tuturor este introducerea lentă și treptată a diferitelor proceduri în viață. Dormi cu fereastra deschisă. Dormi cu fereastra deschisă și o pătură mai subțire. Dormi cu o fereastră deschisă, o pătură mai subțire și fără pijamale. Lucrați cu fereastra deschisă. Mai puține straturi în timpul plimbării. Mai puține straturi de haine acasă. Setarea temperaturii de iarnă în mașină mai mică decât de obicei. Și așa mai departe.

Toate acestea sunt schimbări pe care le puteți face încet și treptat. Nu vor fi întotdeauna confortabili, dar în cele din urmă vă vor ajuta să trăiți o viață mai confortabilă. Dacă te afli undeva unde temperatura nu este conform ideilor tale, este încă mai confortabil dacă ești obișnuit cu o temperatură mai scăzută decât gândurile constant obsesive că ți-e frig.

Principiul # 7 - Aflați relaxarea mentală

În lumea de astăzi, avem o cantitate extremă de stimul. Drumul spre serviciu, trafic slab, radio, televizor, tabletă, laptop. Un mobil care raportează fiecare actualizare pe Facebook, fiecare fotografie nouă pe Instagram, fiecare e-mail nou, memento, mesaj pe WhatsUpe, Snapchat etc.

Ca să nu mai vorbim de sarcinile de muncă sau de studiu și de antrenament sau sport.

Acestea sunt toate stimulii pe care creierul nostru trebuie să le proceseze. În același timp, nici nu ne dăm seama cum afectează sistemul nostru nervos, care este, de asemenea, legat de imunitatea noastră.

Lăsați deoparte o parte a zilei doar pentru dvs. Opriți toate alarmele și opriți-vă. Mergeți la o plimbare (ideal în afara orașului, ca mine în fotografia de deschidere). Ia și tu un partener. Sau du-te singur și organizează-ți gândurile în cap. Nu vă gândiți la muncă sau la alte îndatoriri și nu percepeți decât momentul prezent.

Crede-mă, când te vei întoarce, vei fi mai productiv decât oricând. Ca bonus, veți dormi mai bine, ceea ce vă va îmbunătăți și mai mult productivitatea.

Mai bine de 10 ore de amânare sunt 5 ore de relaxare și 5 ore de concentrare maximă la locul de muncă.

Nimic care să rupă lumea, totuși?

Realizează doar că întotdeauna începe imunitatea perfectă strategia potrivită în alimentație, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți tractul digestiv și astfel să asigurați funcționarea sistemului imunitar. De aceea în Strategia de progres Pun un accent extrem pe îmbunătățirea digestiei la clienți și îi dedic o parte întreagă.

Milioane de oameni din întreaga lume vor să își îmbunătățească imunitatea. Sute de oameni au reușit prin Strategia Progresului. Te vei alătura lor?

Cel mai mare obstacol în îmbunătățirea imunității dvs. sunteți voi înșivă. Găsirea soluțiilor și miracolelor complicate, în loc să lăsați lucruri inutile (nu, nu trebuie să cunoașteți întreaga cronologie Facebook a vecinului) și să vă concentrați asupra dvs.

Dacă sunteți interesat de mai multe informații din lumea sănătății, a instruirii și a performanței, puneți Progress Culture la Facebook "Imi place". Acest lucru vă va oferi întotdeauna cele mai noi cunoștințe și sfaturi.

Dacă sunteți interesat să primiți toate informațiile în căsuța dvs. de e-mail, vă rugăm să completați adresa de e-mail de mai jos.