Fie că sunteți în adolescență, la maturitate sau vă bucurați de bătrânețe, toată lumea trebuie să-și întărească oasele. Recent, termenii densitate osoasă, subțierea oaselor și diagnosticul de osteoporoză au fost adesea folosiți în societate. Pentru a evita această problemă a oaselor, trebuie să aveți în vedere câteva alimente care nu ar trebui să lipsească din dieta dumneavoastră. Care sunt?

natural

Mănâncă multe fructe și legume

Poate ați auzit-o de multe ori când erați copil, dar vă vom reaminti din nou - mâncați multe fructe și legume și veți fi mari și puternici. Acest lucru a fost adesea spus de mamele noastre și au avut dreptate. Fructele și legumele sunt cele mai bune surse de vitamina C, care stimulează producția de celule care formează os și, în același timp, protejează aceste celule de daune. Multe studii străine confirmă faptul că adăugarea legumelor în dietă crește și densitatea minerală osoasă.

Adăugați ceapă, varză, broccoli, spanac în dieta dumneavoastră

Dacă doriți să vă promovați sănătatea oaselor, nu uitați să adăugați ceapă, varză, broccoli și spanac printre mesele obișnuite. Ceapa adăugată în dieta zilnică garantează un risc redus de fracturi. Kel, broccoli și spanac, la rândul lor, conțin vitamina K, care întărește oasele.

Bananele ca sursă de potasiu pentru oase sănătoase

Bananele bogate în potasiu și magneziu sunt fructe esențiale pentru sănătatea și puterea oaselor. Potasiul are grijă de oase în primul rând având capacitatea de a neutraliza acizii metabolici care deteriorează oasele. În același timp, potasiul este esențial în lupta împotriva excreției de calciu din organism.

Renunțați sau cel puțin limitați alcoolul și cofeina

Alcoolul și cofeina promovează excreția de calciu din organism, ceea ce nu este deloc necesar oaselor tale. Deci, încercați să reduceți consumul zilnic de alcool și cofeină și înlocuiți-le cu ceai de plante sau kombucha.

Bea lapte și mănâncă produse lactate

Laptele este o sursă excelentă de calciu, care, după cum am menționat deja, este un element cheie în construirea oaselor mai puternice și mai sănătoase. Vă recomandăm în special laptele de la fermieri, capre sau vaci - alegeți-l pe cel care vă place și răsfățați-vă cu cel puțin un pahar de lapte atât de onest pe zi. Nu uitați de produsele lactate precum brânza și iaurturile albe cu dieta zilnică.

Nu uitați să vă mișcați

Exercițiile fizice regulate sau exercițiile fizice sunt, de asemenea, un mijloc de a construi oase mai puternice. Începeți să mergeți de la locul de muncă, în loc de mijloacele de transport în comun, jucați tenis, baschet, volei sau încercați să alergați sau să vă exercitați în sala de gimnastică.

De asemenea, oasele au nevoie de vitamina D.

Vitamina D funcționează mână în mână cu calciu și promovează sănătatea oaselor. O sursă excelentă de vitamină este soarele și razele sale de soare, așa că lopata-lopata coace fructele în grădină sau aveți grijă de sol înainte de toamnă și prindeți încă câteva raze de soare în stoc.