Mâncarea excesivă înainte de menstruație este unul dintre simptomele așa-numitei sindromul premenstrual. Chiar dacă oamenii de știință încă nu știu exact ce o provoacă, ei au clar despre un singur lucru: mai mult de trei sferturi dintre femei o vor experimenta în viața lor. Este posibil să lupți cu apetitul crescut înainte de menstruație?
Am creat o listă cu 7 sfaturi pentru a vă ajuta să bateți supraalimentarea înainte de menstruație.
1. Asigurați-vă că aveți suficiente lichide
Se spune că foamea este doar sete deghizată. Unul dintre semnalele la care organismul nostru răspunde cu foamea este întinderea stomacului. Da, cu siguranță este important nu doar cât avem în stomac, ci și ce. Glucidele ne satura cel mai scurt, proteinele cel mai rapid, iar grăsimile încetinesc digestia. Și cum se raportează la apă?
În timpul sindromului premenstrual, rareori se întâmplă să nu avem nimic în stomac 😊. În principal, avem gust pentru alimentele dulci și/sau bogate în calorii. Cu toate acestea, doar un pahar de apă în plus vă poate scuti de raidul celei de-a treia bucăți de tort. Dacă nu complet, cel puțin l-au întârziat o vreme.
2. Experimentați: ridicați carbohidrați sau grăsimi
Știți clișeele conform cărora „ceva diferit funcționează pentru toată lumea?” Am putea aplica ceva similar alimentelor. Este adevărat că enzimele și procedurile digestive de bază sunt aceleași pentru toată lumea, dar diferim, de exemplu, în cât de mult dintr-un anumit aliment putem digera cu ușurință.
În timpul sindromului premenstrual, problema nu se referă doar la apetitul pentru dulciuri, ci și la problemele digestive: constipație, diaree sau balonare. Multe dintre acestea se pot datora alegerilor alimentare „nesănătoase” în timpul sindromului premenstrual, unele pot fi legate de mai multe alimente și de modificări ale activității musculaturii netede datorită apropierii menstruației.
Dacă vă deranjează balonarea, încercați să reduceți ușor cantitatea de carbohidrați sau cel puțin fibrele. În caz de constipație, dimpotrivă, acordați atenție cantității crescute de fructe, legume, fibre și multă apă (care este legată și de aportul de fibre).
3. Reduceți frecvența meselor - mâncați de 3 ori ÎN SATURARE, dar nu săriți
Sunteți și una dintre femeile care mănâncă o singură dată pe zi în timpul sindromului premenstrual? Atunci când? De dimineață până seara 😊. O nucă aici, o bucată de ciocolată acolo, veți mânca din prânzul pregătit o vreme și după câteva ore veți descoperi că nu ați mâncat de fapt nimic corect, dar proviziile de bunătăți dispar încet peste tot casa.
La următorul PMS, încercați să fiți pregătiți: gătiți trei feluri de mâncare gustoase care vă vor umple, vor satisface papilele gustative și nu va trebui să mâncați ceva între mese. Concentrați-vă pe suficienți carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și cel puțin 30 de grame de proteine într-o singură masă.
Sfatul nostru: la micul dejun puteți pregăti o delicioasă făină de ovăz cu fructe și ciocolată. Întrucât preferăm în mod inconștient grăsimile în timpul PMS, nu vă fie teamă să adăugați câteva nuci în plus.
La prânz, mâncați o porție de orez, o bucată de carne de calitate și, în funcție de gust (și digestie), legume fierte sau coapte. Dacă aveți un gust pentru ceva mai pronunțat, vă puteți inspira din sănătosul nostru Chilli con carne.
Al treilea fel de mâncare poate fi, de exemplu, cartofii dulci cu somon copt, sos de iaurt și legume. Ai cartofi prăjiți, ai grăsimi sănătoase, ai un dressing. Ce ați putea dori mai mult în timpul PMS?
4. Acordați o șansă produselor lactate
Produsele lactate sunt o sursă excelentă de calciu, care a fost studiată de mai multe ori în legătură cu manifestările PMS. Dar asta nu este tot: produsele lactate conțin, de asemenea, o mulțime de proteine (în special brânză de vaci, skyr, mozzarella ușoară, iaurt grecesc degresat) - iar proteinele vă vor hrăni cel mai rapid dintre toți cei trei macronutrienți.
5. Încercați postul intermitent
Mulți dintre noi ne ocupăm de dietă și mâncare cu un stil totul sau nimic. Fie că aderăm extrem de mult la meniuri, fie mâncăm de la cinci până la nouă. De exemplu, dacă nu crezi în al treilea punct și știi că nu poți sta fără mese între mese, alege o altă tactică: scurtează timpul pe care îl mănânci (și gustă).
Asa numitul postul intermitent: ai un timp bine definit în care poți mânca. Desigur, nu păcălești echilibrul energetic - iar foamea intermitentă nu înseamnă că poți mânca ceea ce vrei, cât vrei - și vei pierde în greutate.
Din fericire, sindromul premenstrual nu durează o lună întreagă și, dacă o zi întreagă de mâncare ar trebui să vă distrugă dieta de o lună înainte de menstruație, merită să încercați. Principiul 16/8 - 16 ore fără alimente este cel mai des folosit, urmat de o fereastră de 8 ore în care îți mănânci toată mâncarea. În practică, aceasta înseamnă să mănânci, de exemplu, de la unsprezece la șapte. Se poate descurca cu ceea ce faci?
6. Distrează-te
Dacă știți că întotdeauna vă veți gândi doar la mâncare în timpul zilei, împachetați o zecime și ieșiți. Mergeți la natură, la sală, la cumpărături (nu la mâncare! 😊), pentru a face ceva pe care l-ați decis de mult timp. Luați un moment pentru dvs., mergeți la un masaj sau la saună, citiți o carte.
7. Mănâncă variat pe tot parcursul ciclului
Sunteți sigur că apetitul crescut este legat de sindromul premenstrual și cauza lor nu poate fi diferită? Mâncați suficient de variat pe parcursul întregului ciclu, aveți suficiente vitamine și minerale, aveți un număr bun de sânge sau digestie? Bei suficientă apă?
Aceștia sunt toți factorii care influențează deciziile noastre alimentare. Mâncarea poate fi cel mai bun medicament, dar poate fi și o otravă - așa că ar trebui să ne apropiem de ea. Încercați să mâncați sănătos pe tot parcursul ciclului.
- 8 sfaturi simple pentru a vă proteja pielea de soare
- 15 sfaturi sexuale de încercat înainte de 30 de ani
- 10 sfaturi bizare, dar eficiente pentru sănătatea ta - Ziar bun
- Cum a slăbit Irina Dubtsova principiile nutriționale, meniurile și activitatea fizică a vedetei, înainte și după
- 5 sfaturi populare pentru dietă