reduce

Acest articol nu va fi despre mâncarea din farfurii albastre și în cazul în care ți-e foame, clătește-ți gura cu apă de gură. Originea foametei și originea lup privim foamea din punct de vedere biochimic. Pentru că foamea poate avea doar câteva cauze, și anume lipsa de energie, lipsa nutrienților, deshidratarea sau plictiseala. Toată lumea trebuie să se descurce singură cu plictiseala, dar noi vă vom sfătui în rest.

Alegeți alimente cu un IG scăzut

Alimentele cu un IG ridicat sunt bogate în zahăr și sărace în fibre. Ce se întâmplă după consumul unor astfel de alimente? Zahărul este eliberat rapid în sânge și procesat. În curând te vei simți flămând și obosit. În schimb, atunci când se consumă alimente cu un indice glicemic scăzut, zahărul este eliberat treptat în sânge. Mulțumesc pentru asta termen lung aprovizionarea cu energie, te simți din ce în ce mai plin pentru mai mult timp.

Evitați caloriile goale

Nu mă opresc din numărarea caloriilor, dar îmi place foarte mult termenul de calorii goale. Practic se referă la alimentele care au o valoare calorică/energetică ridicată, dar zero valoare nutritionala. Acestea sunt, de exemplu, chipsuri sau tort. Chips-urile au o valoare energetică ridicată, dar vitamina C, te vei uita acolo degeaba. Acestea sunt carbohidrați comprimați.

La fel, un tort umplut cu grăsime și zahăr va conține cu greu licopen, un antioxidant foarte important găsit în roșii. Probabil cele mai proaste exemple de calorii goale sunt băuturi îndulcite.

Prin urmare, termenul de calorii goale este folosit pentru că consumați multe calorii fără nutrienți. Și lipsa nutrienților duce la foame.

Nu consumați alimente cu zahăr adăugat

Zaharul stimuleaza foamea. Cu cât consumi mai mult zahăr acum, cu atât consumi mai mult atunci. Când vă este foame, asigurați-vă că nu ajungeți la nicio răutate. S-ar putea să vă sature pentru o vreme, dar vă va face să mâncați mult mai mult data viitoare. Este ca un leagăn. La început te vei simți plin, dar nu va dura mult. Te vei simți drept pentru o clipă lup foame. Acest lucru vă va face să mâncați mult mai mult decât ar trebui sau aș doriți.

Alegeți alimentele care conțin fibre

Fibra este un mare ajutor în pierderea în greutate, deoarece reduce IG-ul alimentelor și încetinește absorbția zahărului în sânge. Asta te face să simți sațietate pentru o lungă perioadă de timp și nu suferiți de o criză de oboseală. Aveți o sursă continuă de energie. Prin urmare, dacă puteți, luați o salată cu fiecare masă principală și mâncați fructe între mese.

Nu uitați să beți

Deshidratarea duce la o încetinire a metabolismului și la arderea grăsimilor. Deshidratare în același timp evocă senzație de foame. Prin urmare, ar trebui să urmați un regim de băut. Apa obișnuită este ideală. Ceaiurile din plante sunt, de asemenea, bune.

In ceea ce priveste cafea fara frica. Mitul potrivit căruia duce la deshidratare a fost depășit de mult. Asigurați-vă că evitați băuturile cu zahăr, băuturile energizante și, desigur, sucul de fructe. Aceste băuturi sunt pline de zahăr, iar zahărul stimulează foamea.

Acordați atenție aprovizionării cu substanțe nutritive

Foamea poate însemna că îți lipsește energia sau nutrienții. În zilele noastre, nici nu mai pot ghici lipsa de energie. În primul rând, pentru că mai avem alimente disponibile și, în al doilea rând, pentru că mâncarea noastră este înalt caloric. Deci, rămâne doar o lipsă de substanțe nutritive și aceasta este o problemă reală.

De exemplu, dacă aveți un deficit de vitamine, veți primi gust pe dulce. De ce? Pentru că fructul este dulce. Și fructul conține, de asemenea, o mulțime de vitamine și minerale. Așadar, consumând fructe, nu numai că îți vei satisface dintele dulce, ci și îți vei umple corpul cu vitamine, minerale și fitochimicale. Cu siguranță nu vei reuși cu ciocolata.

Deci, dacă doriți să reduceți cât mai mult foamea în timpul zilei, este importantă o dietă hrănitoare. Puteți realiza acest lucru consumând legume și fructe.

Nu ratați micul dejun

Ești unul dintre acei oameni cărora nu le place dimineața? Deci, mai bine scapi de acest obicei cât mai curând posibil. Motivul este simplu. Dacă îți începi ziua fără mâncare, corpul tău nu are de ce să atragă energie. Îl atrage din depozitele de grăsimi. Ceea ce poate suna bine la prima vedere, dar cu siguranță nu este bine. De ce? Pentru că corpul tău este setat la un mod complet diferit.

Veți experimenta un leagăn. Nu furnizați corpului niciun fel de energie, dar îi cereți să funcționeze pe deplin. Deci, corpul tău ajunge la depozitele de grăsime, dar îl evaluează ca fiind de urgență condiție. Pentru masa de prânz, provoacă foamea unui lup să ia toate caloriile pierdute și ceva în plus, până când se întâmplă din nou o astfel de situație. Așadar, sărind peste micul dejun vei provoca doar o foame cumplită, datorită căreia vei mânca mult mai mult decât ai fi vrut sau ai vrea.

Cum pot arăta aceste sfaturi practică? Alegeți produse din cereale integrale, evitați alimentele procesate industrial, tratați-vă cu legume la fiecare masă, gătiți și pregătiți mâncarea acasă.