Când alergi regulat, nu poți renunța la hobby-ul tău nici măcar în timpul vacanței. Cu toate acestea, ideile romantice despre sport pe plajă vor atinge foarte repede realitatea și trebuie să învățați reguli complet noi deocamdată.
1. O atenție suplimentară în timpul încălzirii
Terenul neuniform de pe plajă este o tulpină mare pentru membrele noastre. Chiar dacă sunteți obișnuiți cu distanțe mari, puteți fi mai epuizat cu o treime din durata vacanței. Prin urmare, acordați puțină atenție mai mult încălzirii și extindeți-l pentru încă cinci minute. Mușchii trebuie încălziți corespunzător pentru a evita rănirea.
2. Încetiniți
Terenul accidentat nu vă va permite să alergați la fel de repede ca de obicei. Încetiniți, pentru că astfel veți economisi mai multe articulații. Când piciorul tău lovește nisipul, acesta va ceda la tine și îl va întoarce ușor. Când încetini, îți poți controla mai bine mișcările fără să-ți strângi picioarele.
3. Nu alerga pentru distanță, ci pentru timp
Trebuie să faceți o excepție și să nu bateți recorduri de data aceasta. Nu spuneți că doriți să alergați, de exemplu, la 10 kilometri în felul în care faceți acasă. În schimb, asigurați-vă că petreceți timpul petrecut în această activitate. Datorită terenului, îți ia mult mai mult timp să alergi, deci nu poți lua în calcul kilometrii parcurși.
4. Diferite tipuri de nisip
De asemenea, ar trebui să vă adaptați cursa la tipul specific de nisip. Cele mai moi și moi sunt mai plăcute la atingere. Cu toate acestea, necesită mai mult efort și nu este atât de plăcut pentru articulații. Prin urmare, ar trebui să începeți cu nisip mai dur și mai dur și numai când aveți cel puțin un kilometru în picioare, mergeți la partea mai fină.
5. Schimbați direcțiile
Țineți cont și de panta plajei, care pune mai multă tensiune pe o parte a corpului. Chiar dacă terenul ți se pare plat, în timp un picior va începe să doară mai mult. Prin urmare, ar trebui să schimbați treptat direcțiile în timpul alergării. Rulați într-o direcție timp de 15 minute, apoi întoarceți-vă și reveniți la ruta originală.
6. Aleargă cu pantofii
Antrenamentul pe plajă necesită și pantofii potriviți. Nisipul plăcut te poate ademeni să te căsătorești și să treci printr-o alergare atât de neconvențională. Cu toate acestea, pantoful menține glezna într-o poziție stabilă și nu o expune la un astfel de atac. Prin urmare, ar trebui să te antrenezi mai întâi în pantofi de alergare buni și numai atunci când te obișnuiești cu el poți alerga desculț.
7. Oboseala musculară
După prima alergare, s-ar putea să fii surprins neplăcut de oboseala musculară. Acest lucru se datorează faptului că membrele tale sunt expuse la o presiune de două ori mai mare decât atunci când rulezi pe o suprafață de asfalt. Prin urmare, începeți cu înțelepciune și luați-l doar ca antrenament de întreținere. În caz contrar, puteți fi surprins de un mușchi neașteptat, care vă va strica următoarele zile de vacanță.