coapse

Vă vom spune ce greșeli ați făcut până acum.

Exercițiul regulat de ghemuit nu este un secret pentru a obține coapse subțiri. Unele exerciții pot face exact opusul. Cel mai important lucru este reducerea procentului de grăsime corporală. Vă vom sfătui cum să procedați pentru a vă face coapsele mai ferme și mai subțiri.

Mai multe exerciții cardiovasculare

Cardio este excelent pentru coapse, deoarece arde grăsimea fără a crește masa musculară. Deși creșterea musculară nu este rea - masa musculară crește metabolismul și arderea grăsimilor. Dar, datorită mușchilor mai mari, picioarele tale vor arăta și ele mai mari.

Exercițiu la intensitate medie - începe să alergi, dar nu sprintează. Saltul și cățăratul vă vor ajuta să obțineți coapse subțiri.

Nu exagerați cu genuflexiuni și impuneri

Squats și lunges sunt minunate pentru construirea mușchilor coapsei și vă pot slăbi coapsele. Dar dacă exagerați, coapsele dvs. vor fi în cele din urmă mai voluminoase.

Faceți acest exercițiu mai intens până când vă reduceți procentul de grăsime corporală. Atunci coapsele tale vor fi tonifiate și ferme. Până atunci, nu faceți exerciții de forță pe jumătatea inferioară a corpului mai mult de două ori pe săptămână.

Reduceți retenția de apă

Majoritatea oamenilor cred că rețin doar apa în abdomen. Dar afectează întregul corp, inclusiv coapsele.

Ați avut vreodată pantalonii strânși într-o zi și ați pierdut următoarea? Retinerea apei este de vina. Pentru a scăpa de el, trebuie să beți multă apă, să faceți mișcare regulată și să reduceți aportul de sare.

Limitați zahărul

Dieta dvs. va determina dacă coapsele rămân slabe sau nu. Evitați alimentele procesate și băuturile cu zahăr. Reducerea consumului de zahăr vă va îmbunătăți starea generală de sănătate. După cum probabil știți, aportul ridicat de zahăr provoacă rezistență la insulină, ceea ce duce la diabet.

Măsurați-vă

Nu puteți ști dacă abordarea dvs. funcționează dacă nu vă urmăriți progresul. Luați o măsurătoare de bandă croitorie și măsurați-vă coapsele în mod regulat o dată pe săptămână, întotdeauna în aceleași locuri.

Fii răbdător

Reducerea rapidă într-o singură zonă nu este pur și simplu posibilă. Dacă doriți să pierdeți excesul de grăsime pe coapse, trebuie să pierdeți grăsime pe tot corpul. Fii realist în stabilirea obiectivelor tale, astfel încât să nu te descurajezi să slăbești.