Pierdere în greutate »Motivație și voință puternică de a slăbi» 7 trucuri despre cum să îndeplinești rezoluțiile de Anul Nou și să alegi potrivite

Noul an nu este doar un moment de echilibrare, ci și un angajament. Dacă echilibrul arată că lucrurile nu merg așa cum am vrut, atunci este timpul să ne angajăm să schimbăm ceva în viață. Dar chiar este așa? Uneori, angajamentul de Anul Nou este doar o modalitate de a amâna schimbările. După noul an. Și asta, de obicei, nu augurează bine. Așadar, să ne uităm la modul în care angajamentele de Anul Nou pot fi stabilite, astfel încât să le puteți îndeplini cel puțin puțin mai probabil.

Rezoluțiile de Anul Nou pot fi adesea o idee grozavă. Singurul lucru pe care îl am împotriva rezoluțiilor de Anul Nou este întrebarea - la ce să aștept. Incepe acum. Dacă aveți o idee bună de angajament, o puteți implementa imediat. Nu este nevoie să aștepți până când edy ... orice? Dacă este bine, nu-l amâna.

Auzi adesea sfaturi că, dacă îți iei un angajament, nu trebuie decât să repeti noul obicei timp de 21 de zile. Atunci totul se presupune a fi automatizat și din acel moment totul va merge de la sine. Nimic de genul acesta. Nu credeți zvonurile ezoterice de 21 de zile pentru a vă obișnui cu obiceiul. Este o amăgire.

  • Dacă îți place ceva, nu trebuie să îl repeti timp de 21 de zile pentru a-l face obișnuit. VREI doar să o faci și așa o faci.
  • Dacă ceva este obositor, atunci chiar și peste 3 luni nu va înceta să fie obositor. Ești confortabil și leneș? Chiar și după ani de sport, nu vei fi deosebit de fericit.

Faptul este că dacă îți pierzi imediat dinții sau mâna, va fi foarte rău. După câteva săptămâni, vei începe să înveți să trăiești cu ea. În aproximativ jumătate de an până la un an, vă veți împăca treptat cu restricția și veți începe să lucrați plus/minus normal. Astfel încât sentimentul general de satisfacție cu viața devine normal. Acest lucru este verificat. Aceasta nu înseamnă că nu vei rata ceea ce ai pierdut. Dar asta echilibrul emoțional general va deveni normal în timp. Deși la început nu ne putem imagina.

Unul este capabil să se adapteze relativ bine la situații extrem de proaste. Din acest punct de vedere, poate dura cu adevărat ceva timp până când creierul este „reformatat” într-o situație nouă. Problema este că, dacă noua situație este extenuantă sau solicitantă, nu vrem să intrăm în ea.

  • Este diferit dacă inundația îți ia casa. Ai foarte puține alegeri și trebuie să te adaptezi la ea.
  • Este diferit dacă decideți să începeți să vă exercitați. Trebuie să „intrați în efort voluntar” și astfel aveți ocazia să renunțați la el în mâinile voastre.

Aceasta este diferența fundamentală. Deci, dacă treceți la un stil de viață mai sănătos, nu arătați prea mult. Nu va fi cazul ca primele 3 săptămâni să fie dificile și atunci creierul dvs. va trece cu ușurință la o dietă sănătoasă. Nimic așa nu se va întâmpla.

trucuri

Se întâmplă doar că, după trei săptămâni, de exemplu, fără sare, simțurile tale se vor regla. Veți descoperi că preparatele au gusturi complet diferite. Aștepți încet încet câteva mâncăruri fără sare. DAR! Dar vei avea totuși poftă de mâncare sărată.

Mulți oameni cumpără un abonament lunar la centrul de fitness ca angajament pentru noul an, în speranța că după trei săptămâni magice, va merge așa cum este. Nu. Cei mai mulți dintre ei nu îl mai folosesc la sfârșitul lunii ianuarie și nu îl vor reînnoi în februarie. Nu așteptați cu nerăbdare faptul că după o lună de efort, efortul va începe să vi se pară sexy sau chiar ca o nevoie cu care sunteți deja obișnuiți. Este ușor să te oprești chiar și după câțiva ani de sport obișnuit și te vei obișnui rapid cu el.

Prin urmare, atunci când formulați angajamentele de Anul Nou, gândiți-vă încă de la început ce metode veți folosi pentru a vă obliga să vă atingeți obiectivul.

Cu cât vrei mai puțin, cu atât ai nevoie mai tare de un bici. Poate un băț în schimb. Cu cuie ciocănite.

De ce oamenii se obișnuiesc să își ia angajamente în fiecare an?

Obișnuiam să rotunjim totul. În practică, acest lucru înseamnă că am stabilit unele unități. De exemplu, euro, centimetri, zile sau ani. După ceva timp, există tendința de a evalua cumva aceste cifre. Este practic dacă sunt întregi. Dacă doriți să oferiți cuiva un cadou în numerar, probabil va fi un număr rotund. 10 euro sau 100 euro. Dacă ai da cuiva 53 de euro și 67 de cenți cadou, probabil că ar fi surprins. Dar dacă îi dai 50 de euro, nu se vor pune întrebări.

Probabil că e la fel de ani de zile. Anul este un număr rotund. Zilele de naștere sunt, de asemenea, sărbătorite anual. Dar se pune mai mult accent pe pauza rotundă - cincizeci sau treizeci. Amintiți-vă ce nebunie a fost când a început anul 2000. Unii nici măcar nu credeau că mileniul se va încheia până în 2001. Prin urmare, sfârșitul anului este un fel de salt în tejgheaua vieții. Toată lumea are zile de naștere alteori, dar avem toți deodată. (Deși totul durează 24 de ore în fiecare loc de pe planetă pentru noi la o altă oră, dar să nu ne stricăm bucuria.)

Prin urmare, dacă numărăm și planificăm unități întregi, este destul de logic să facem un bilanț al anului trecut și să stabilim obiective pentru următorul. Mă preocupă în principal subiectul pierderii în greutate și aceasta este o problemă pentru mulți la sfârșitul anului. Sărbătorile lacomului se sfârșesc și mulți oameni știu deja de Revelion că, după două săptămâni de coacere, el are de obicei plus 6 kilograme.

Nu e de mirare că sălile de sport sunt aglomerate din ianuarie. Unii cumpără un bilet scump pe tot parcursul anului, în speranța că prețul ridicat îi va obliga apoi să meargă la antrenament. Vrei să auzi un secret? Nu o va forța. Sau alții decid să înceapă să alerge. Știi care sunt statisticile? Nici măcar 4% dintre cei care încep să alerge după un an de alergare. Deci, dacă doriți să slăbiți, ajungeți la o plimbare verificată. 10 mii de pași în fiecare zi și dacă vreți să spuneți ceva mai mult. Este suficient și este posibil să aveți 60% speranță că veți rezista. Angajamentele de Anul Nou sunt pur și simplu un fenomen.

Din păcate, putem spune și din practică că angajamentele de Anul Nou pot dura o lună sau două. Atunci oamenii încep să se întoarcă la vechile căi. Acest lucru se întâmplă adesea pentru că nu au niciun sistem, cunoștințe sau conducere.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Prin urmare, ne asumăm angajamentele de Anul Nou în principal pentru că este obișnuit să ne asumăm angajamentele și planurile de Anul Nou. Suntem adesea inspirați de cunoscuți. Dacă toată lumea își asumă un angajament, vom lua unul. Renunțați la fumat din noul an, începeți să vă exercitați, trăiți mai sănătos? Este o idee bună. Dacă ai o idee care ți-ar îmbunătăți viața, schimbă-te. Dacă noul an te motivează, folosește-l! Dar cred că ar trebui să faci schimbări bune de îndată ce ai o idee. Nu așteptați până la o întâlnire rotundă și magică.

De multe ori efortul de a slăbi, de a nu fuma, de a nu bea sau de a petrece este doar o scuză din noul an. Așa că putem înnebuni de Revelion și apoi vom vedea.

Rezoluțiile de Anul Nou sunt de obicei o expresie a dorinței de a schimba, începe sau anula ceva. Așa că încearcă să-și controleze mai mult viața.

Dacă doriți cu adevărat să obțineți câteva rezultate, aflați exact ce doriți. Imaginați-vă ce doriți să aveți la finalul efortului, astfel încât să îl puteți descrie. Iată câteva sfaturi și trucuri despre cum să îți faci angajamentul de Anul Nou de îndeplinit:

Vedeți un videoclip pe care l-am încărcat pe acest subiect:

Și acum, ca bonus, voi scrie:

12 trucuri despre cum să vă asigurați că angajamentele de Anul Nou sunt îndeplinite

Un lucru este să decidem că vrem ceva. Atunci este un alt lucru să lucrezi la el în fiecare zi. Vom trece prin tehnici care pot crește semnificativ probabilitatea de a vă îndeplini intențiile.

Rezoluțiile de Anul Nou sunt adesea doar o sechestru care vă va părăsi la scurt timp după căderea delobusurilor. Oricât de util ar fi un astfel de angajament, acesta va cădea de obicei. Sarcinile obișnuite vin, forfota și schimbările din viață sunt uitate rapid. Apoi trece un an și nimic nu s-a schimbat.

Dacă vrei să faci diferența în viața ta, iată câteva sfaturi pentru a te ajuta. Aceste sfaturi sunt incomode, dar în caz contrar, rezultatele nu sunt de obicei realizabile.

1. Trebuie să aveți un obiectiv specific și măsurabil

Aceasta este baza completă. La început, vă puteți formula angajamentul cu o ceață, cum ar fi „exercitați mai mult” sau „mâncați mai puțin și pierdeți în greutate”. Dar când aflați ce doriți, trebuie să îl transformați într-o țintă SMART foarte specifică. Consultați acest articol pentru instrucțiuni mai detaliate. Pe scurt, obiectivul trebuie să fie specific, realizabil și măsurabil. Trebuie să conțină cel puțin

  • numește exact ce vei face
  • când și unde o veți face
  • atâta timp cât este nevoie

Prin urmare, în practică, puteți transforma exemplul mai multor practici în

  • Voi face exerciții de 3 ori pe săptămână
  • în sala de gimnastică locală în fiecare a cincea după-amiază, luni, miercuri, vineri
  • durata nelimitată deoarece condiția nu are sfârșit

Puteți subordona cu ușurință obiectivul formulat în acest mod celei de-a doua reguli:

2. Folosiți intrarea și înregistrarea

Fără scriere, de obicei este uitat și vagabond. Pentru a vă asigura că vă îndepliniți obiectivele, trebuie să faceți o listă de sarcini și să le verificați.

  • În fiecare noapte, trebuie să debifați împlinirea într-o listă de pe ochii voștri.
  • Dacă nu este îndeplinită, o veți vedea imediat.
  • Dacă tușiți înregistrări, măcar știți că probabil nici nu doriți rezultate.

Dacă doriți să obțineți rezultate, aveți o prelată mare cu curmale pe frigider sau în oglindă și notați umplutura cu ele. Nu trebuie să mergi 100%. Este normal să cazi pe ici pe colo. Dar tendința va determina dacă atingeți obiectivul.

3. Rezoluțiile dvs. de Anul Nou sunt reale?

Revedeți din nou strategia înainte de a începe să vă îndepliniți angajamentele de Anul Nou. Ceea ce vrei este real? Sarcinile necesare pot fi finalizate?

  • La urma urmei, dacă îți stabilești obiective care nu pot fi atinse, nu te va face decât să te frustreze inutil. Te va dezgusta și rezultatul poate fi că nu vei mai încerca nimic data viitoare.
  • Adesea, oamenii doresc schimbarea pentru un scop nerealist. Un exemplu ar putea fi efortul de a renunța la fumat sau de a bea în timp ce rămâneți în compania, de exemplu, a fumătorilor de bere. Un astfel de scop este sortit problemei.

Așadar, încercați să vă imaginați ce înseamnă totul pentru a vă atinge obiectivul și cum vă poate schimba viața de zi cu zi.

  • În exemplul fumatului, asta înseamnă că, dacă trebuie să perseverezi, te va ajuta dacă vei include în obiectivele tale că probabil va trebui să schimbi mulțimea de cunoștințe pe care le întâlnești.
  • Dacă slăbești, cei grași care nu o pot face vor înceta să se simtă bine cu tine.
  • Dacă începeți o afacere, probabil că unii cunoscuți vor începe să vă invidieze. Deși poate nici măcar ce.

Contează pe astfel de efecte secundare.

4. Cu cât mai multe obiective, cu atât mai puțină direcție

Vă avertizez cu tărie să stabiliți prea multe obiective și obiective. Dacă este un obiectiv, vă puteți concentra asupra acestuia și va funcționa. Dacă aveți mai multe ținte, vor începe coliziunile. Uiți ceva, alteori nu ai timp.

  • Este greu să schimbi atenția.
  • În plus, o persoană tinde să prefere ceea ce îi este plăcut.

Din mai multe obiective, veți îndeplini mai des cele mai confortabile. Nu cele care sunt utile.

5. Asigurați-vă că sunteți competent

Înainte de a începe să lucrați, asigurați-vă că ați studiat procedura. Nu este nimic mai rău decât să ai pe cineva să meargă la muncă care nu știe că nu. Asigurați-vă că știți:

  • Ce măsuri trebuie făcute.
  • De ce trebuie făcute.
  • Și care este „verificarea corectitudinii” dvs.

Deci, este important ca planul dvs. să se bazeze pe „Știu” și să nu „gândiți”. Un exemplu tipic de Anul Nou este un plan de slăbire. Și aici se aplică anumite principii și puteți planifica nu numai obiectivul, ci și cursul în avans. Pierderea în greutate este un angajament frecvent de Anul Nou. Dacă vrei să o faci, fă-o bine. Jumătate din muncă poate fi răzbunată.

Mulți oameni doresc să slăbească și își concentrează din greșeală atenția asupra buricului. Ei nu investighează cauzele. Intră în grevă a foamei și nu este de mirare că în curând se îngrașă din nou. Nu sunt competenți în domeniul pierderii în greutate și, așadar, urmează punctele de vedere ale tipului „a spus vecinul că crede cumnatul”.

6. Stabiliți-vă pașii, etapele sau etapele

Am scris un exemplu mai sus despre sporturile recreative sau de fitness. Există repere pentru vizitele individuale la centrul de fitness. Dar obiectivele pot fi pe termen mai lung. De exemplu, ridicarea unei bile mai grele de 10 kilograme decât astăzi. Acolo, antrenorul vă poate sugera un plan de antrenament și puteți seta câteva îmbunătățiri de performanță ca obiectiv. De exemplu, înotați prin piscină de 5 ori. Mai târziu 10.

Având astfel de repere este avantajos. Ele servesc drept recompensă, ca sursă a sentimentului de realizare și a controlului că mergeți în direcția corectă.

7. De asemenea, puteți planifica o recompensă pentru reperele de întâlnire

Ori de câte ori ajungeți la o etapă rotundă sau semnificativă, recompensați-vă.

Planificați o petrecere cu prietenii sau cumpărați ceva care vă va face pe plac. Sau plătiți un maseur bun - orice vă va ajuta să subliniați că v-ați atins obiectivul parțial astăzi și că sunteți buni.

8. Analizează ce a împiedicat îndeplinirea obiectivului cu mult timp în urmă

Dacă rezoluția dvs. de Anul Nou nu a apărut brusc și după o scurtă gândire, examinați-o. Te-ai mai gândit la asta? De mult v-ați dorit ceea ce vă oferiți astăzi ca angajament pentru noul an?

  • De ce nu s-a întâmplat?
  • Au fost câteva obstacole?

Răspunsurile la aceste întrebări vă pot ajuta. Dacă ceva nu a funcționat în trecut, probabil că va fi la fel și acum. Dacă puteți identifica ceea ce a fost anterior o sursă de eșec, includeți combaterea acestuia în strategia dvs. În caz contrar, problema va reapărea într-un moment în care nu vi se potrivește.

9. Blocați-vă intenția publicând progresul

Poate fi o idee foarte bună să vă publicați intenția. Familia dvs. ar trebui să știe că pătratele pe care le tăiați sunt planul dvs. Cunoscuții dvs. ar trebui să știe că lucrați la ceva.

Spunându-le cunoștințelor despre asta, vei pune o anumită presiune asupra ta. V-ați încălca și intenția, dar este o prostie să o știți. Încercarea de a nu pierde fața este un motivator puternic.

  • Există situații în care intențiile sunt probabil mai bine ascunse. Acest lucru este tipic în afaceri. Dacă aveți o idee bună, de ce să indicați concurența?
  • Dar dacă intenționați să renunțați la fumat, nu este o idee bună să păstrați secretul. Raportează-l. Dacă cunoscuții te văd mai târziu cu o țigară, te pot avertiza să o arunci.

10. Formulează pozitive în loc de negative

Acest principiu este probabil bine cunoscut, dar îl voi menționa. Este bine să formulați obiective pozitiv și constructiv.

  • Nu: nu mai întâlniți o cunoștință neplăcută
  • Da: găsește prieteni noi care sunt drăguți

În acest fel, de obicei te detașezi mental de ceea ce nu mai vrei să fii atent.

  • Nu: nu mai bea
  • Da: începutul abstinenței

În acest fel, ceea ce vrei să scapi va dispărea de pe numele proiectului tău. Dacă repetați că doriți să renunțați la fumat, fumatul este încă undeva în capul vostru.

11. Obiectivele tale sunt determinate de tine, nu de împrejurimile tale

O altă recomandare este, de asemenea, cunoscută, dar importantă. Adesea cunoscuții ne presează să fim așa și să facem hento ... Pur și simplu pentru a ne încadra mai mult în imaginea lor. E bine. Dacă mai mulți oameni spun ceva asemănător dvs. cu cuvinte diferite, merită cu siguranță să luați în considerare faptul că schimbarea poate fi, de asemenea, în interesul dumneavoastră. Dar nu vă oferiți ceva cu care nu vă identificați ca rezoluție de Anul Nou.

Prin urmare, verificați întotdeauna dacă împrejurimile dvs. nu vor să vă împingă într-un scenariu care li se potrivește mai degrabă decât dvs. De foarte multe ori părinții noștri ne obligă să facem ceva pe care ei l-au ales ca ideal. Dar vedem lumea peste 20 de ani cu alți ochi. Opiniile lor pot părea depășite, incomode. Pe bună dreptate și pe nedrept. dar este viața ta, nu o trăi după ideile altora.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.