Construirea și creșterea musculară este foarte individuală, dar unele modele se aplică tuturor.

Legile construirii mușchilor sunt aceleași pentru toată lumea. Da, ca oameni, suntem diferiți, dar toți avem același lucru. Dormim, mâncăm, respirăm și iubim. La fel, construirea mușchilor are câteva modele neschimbate de care fiecare dintre noi poate beneficia.

1. Asigurați-vă mușchii cu suficiente calorii

Creșterea musculară este condiționată de o nutriție adecvată. Mușchii cresc (sau nu cresc) în funcție de câte calorii le dați. Dacă corpul nu are suficiente calorii pentru procesele de „supraviețuire”, nu se va produce construirea mușchilor în adevăratul sens al cuvântului.

alfa

Dacă nevoile dvs. calorice sunt de 3000kcal. Și primiți această sumă sau mai puțin, nu mai există material pentru construirea mușchilor. Dacă doriți în acest caz Pentru a susține creșterea musculară, creșteți aportul zilnic cu 300-400 de calorii. Această sumă este suficientă în practică.

Aportul susținut de 3.000 de calorii și mai puțină construcție musculară nu va avea loc chiar dacă acele calorii provin din surse de cea mai înaltă calitate.

Pe scurt, dacă doriți să construiți mușchi și să creșteți, trebuie să luați mai multe calorii decât aveți nevoie în mod normal zilnic. Iar aceste calorii „suplimentare” luate vor fi folosite pentru a construi mușchi odată ce stimulul este creat.

2. Antrenează-te greu

Antrenamentul dur este baza „mușchiului” dvs. de succes. Mușchii cresc doar pe baza unui stimul. Cu cât acest stimul este mai pronunțat, cu atât va fi indus un anabolism (creșterea musculară) mai pronunțat.

Nu sau doar mușchii slabi, sub medie, nu vor crește dacă „doar” vizitați sala de sport. Grupuri întregi de vizitatori la sală vin, trag ceva, suprimă ceva și pleacă ... și, prin urmare, nu au mușchi semnificativi, nici mari, nici conturați.

Rezultatul (creșterea musculară) nu apare așa. După o alimentație adecvată (punctul nr. 1) trebuie să distrugeți mușchii la propriu. Muschii distrusi in acest mod vor avea nevoie de cei mentionati mai sus, pe langa caloriile primite, din care vor forma alti muschi mai mari pentru regenerarea lor.

Creșterea masei musculare este procesul de regenerare musculară după distrugerea lor anterioară (antrenament) și nutriția ulterioară (calorii suplimentare).

3. Odihnește-te

Odihna este adesea o capcană. Nu este o problemă să arzi deloc pe ea. Odihna, regenerarea și regenerarea în pace este o problemă naturală, încât probabil cei mai mulți oameni vor monta pe ea. Mai ales cei ocupați de muncă și familie.

Din când în când sunt vizitat de bărbați (foarte ocazional și de femei) care se antrenează de mulți ani. Sau se întorc la procesul de formare după ani de inactivitate, fie din motive familiale, fie din motive de muncă.

„L-am testat de ani de zile! Practic totul ca înainte și chiar mai mult, mănânc totul ca înainte și chiar mai bine, dar încă nu par să mă pot mișca ".

Au făcut-o de XY ori. Și a funcționat întotdeauna. Dar acum nu funcționează așa cum ar putea. În timpul studiilor noastre și fără o familie, avem aproape întotdeauna mai mult timp pentru noi. Asta nu înseamnă că este timpul când dormim. Somnul este doar o modalitate de relaxare. Veți citi un sentiment mai larg de odihnă în punctul următor.

4. Fii cool

Linia dintre odihnă și bunăstare poate fi mică pentru unii. Odihna fizică nu este la fel ca odihna mentală. Ca antrenor personal și antreprenor, chiar și în zilele agitate (mai ales la început) am acordat o atenție deosebită unui minim de 7-8 ore de somn în fiecare zi. Știu că odihna este, de asemenea, foarte importantă, astfel încât starea și performanța mea să crească în continuare. Dar după puțin timp am început să stagnez.

Am urmat obiceiurile alimentare, de antrenament și 7-8 ore de somn neîntrerupt. Regimul meu de antrenament, starea și mușchii au început să stagneze în timp și mai târziu să scadă. M-am întrebat cum este posibil. La urma urmei, reglementez suficient toți factorii pe care îi știu care îmi afectează performanța. Dar nu a fost așa.

Mai ales în funcții manageriale, întâlnesc aceeași greșeală. Regim excelent, dietă, antrenament, somn suficient (deși este adesea și absent). Dar progresul nu are loc, există stagnare și chiar deteriorare a performanței, fie în antrenament, fie pe corp (mușchi).

În acest caz, soluția este de a atenua zilele agitate. Regimul „cool” este cheia progresului oamenilor foarte ocupați.

5. Folosiți suplimente nutritive

Utilizarea suplimentelor (suplimente nutritive) este o soluție excelentă pentru persoanele ocupate. Nu este o necesitate așa cum ar putea crede cineva.

Cu toate acestea, dacă suplimentele nutritive sunt folosite ca suplimente nutritive și nu ca masă principală sau ca mijloc de a-ți construi eforturile, ele îți vor aduce multe aspecte pozitive.

Proteina, câștigătorul sau bara de proteine ​​după antrenament într-un moment în care nu aveți acces imediat la mâncare bună (sau cel puțin la unele) este o soluție excelentă.

6. Bea apă

Este aproape la fel cu apa ca cu somnul sau relaxarea. Atât de important și de clar, încât mulți dintre noi eșuează. Studiile arată că 25-30% dintre oameni sunt insuficient hidratați zilnic, persistând până la 15%.

Fără suficientă apă în corp, nu numai că vă faceți propriul proces de ardere a grăsimilor sau de creștere musculară. Există o deteriorare a circulației sanguine, care reduce capacitatea organismului de a transporta substanțele nutritive, nu în ultimul rând după o perioadă de deshidratare permanentă, boli cronice, inclusiv pietre la rinichi.

Acest fenomen apare cu o deshidratare foarte mică, dar pe termen lung, care poate părea foarte inocentă.

7. Repetați întregul proces

Mănâncă bine,

Folosiți suplimente nutritive adecvate,

Repetați întregul proces.

Totul își dorește timpul. Chiar și cu munca potrivită, durează ceva timp pentru a aduce rezultate, precum și în studiu, în parteneriat, în familie, în afaceri ...

Nu căutați soluții „instant”. Nu sunt.

Ți-a plăcut acest articol și crezi că merită să fie văzut de și mai mulți oameni? Așadar, împărtășiți-l prietenilor dvs. pe rețelele de socializare. Doar un clic pentru

Soluția pentru construirea masei musculare vă poate facilita, de asemenea, să aveți planul corect de antrenament și alimentație.